Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 20 tuần là mối quan tâm của nhiều mẹ. Đây là giai đoạn ăn uống trở nên vô cùng quan trọng vì “mẹ ăn gì thì con ăn nấy”. Tuy nhiên, không phải mẹ nào cũng biết cách bổ sung dinh dưỡng một cách khoa học và hợp lý để vừa đủ cân cho mẹ mà con vẫn phát triển khỏe mạnh. Hiểu được điều này, chúng tôi chia sẻ bí quyết xây dựng chế độ ăn uống khoa học trong thai kỳ, giúp mẹ duy trì cân nặng vừa đủ và cung cấp đủ dinh dưỡng cho con.
1. Sự phát triển của thai nhi tuần 20
Ở tuần thứ 20, thai nhi đã dài khoảng 19,7 cm và nặng khoảng 0,26 kg. Vào thời điểm này, tóc của bé cũng đã mọc nhiều hơn và các cơ quan trong cơ thể tiếp tục hoàn thiện. Não bộ của thai nhi (hay còn gọi là tiểu não) đang không ngừng phát triển, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát thần kinh vận động và liên quan đến các chức năng nhận thức (sự tập trung, ngôn ngữ) cũng như cảm xúc (kiểm soát phản ứng sợ hãi và vui sướng).
Dinh dưỡng cho bà bầu ở giai đoạn 20 tuần là vô cùng quan trọng giúp hỗ trợ bé yêu phát triển toàn diện, đặc biệt là sự phát triển của não bộ. Tuy nhiên, việc ăn gì để vào con mà không vào mẹ là cả một “nghệ thuật” ăn uống khi mang thai. Mẹ đã biết chưa?
Thai nhi được giai đoạn 20 tuần tuổi
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 20 tuần
Mẹ bầu mang thai 20 tuần cần bổ sung những dưỡng chất gì? Dưới đây là danh sách các thực phẩm cần thiết mà mẹ nên thêm vào thực đơn hằng ngày để đảm bảo lợi ích tốt nhất cho cả mẹ và bé:
- Thực phẩm giàu acid folic
Bổ sung acid folic rất quan trọng để giúp não bộ thai nhi phát triển bình thường và tránh các dị dạng bẩm sinh. Một số thực phẩm giàu acid folic gồm có rau lá xanh đậm (rau chân vịt, bông cải xanh, rau muống…), đậu (đậu Hà Lan, đậu nành, đậu đỏ), măng tây, trứng, ngũ cốc và vitamin bổ sung dành cho bà bầu.
Acid folic rất quan trọng để giúp não bộ thai nhi phát triển
- Thực phẩm giàu sắt
Thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ mang thai gây ra nhiều hậu quả nặng nề cho cả mẹ và con, do đó mẹ bầu cần bổ sung ngay các thực phẩm giàu sắt như thịt, trứng, rau lá xanh đậm, và ngũ cốc nguyên hạt (hạt đỗ, hạt bí đỏ…..)
- Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp thai nhi phát triển tốt, tăng cân đều đặn, hỗ trợ tạo thành và phát triển bộ xương của bé cũng như duy trì cơ thể mẹ khỏe mạnh, tránh bị chuột rút. Canxi có trong các sản phẩm từ sữa ít béo, đậu phụ, trứng, cua, tôm, ngũ cốc, …. và các loại rau xanh như cải xoong, cải xoăn.
Canxi hỗ trợ tạo thành và phát triển bộ xương
- Thực phẩm giàu đạm
Đạm giúp chống nguy cơ dị tật thai nhi, sảy thai, và ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của bé. Mẹ bầu nên bổ sung đạm từ thịt bò, thịt heo, thịt gà và các loại hải sản như ngao, cua, ốc, hến. Ngoài ra, các loại thực phẩm thực vật như đậu xanh, đậu tương, lạc, vừng cũng rất giàu đạm.
- Thực phẩm giàu omega-3 (DHA và EPA)
DHA là thành phần chính trong chất xám của não bộ, giúp trẻ thông minh từ trong bụng mẹ. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá và các loài có vỏ nhưng ít nhiễm độc thủy ngân như tôm, cá hồi, cá ngừ.
Omega-3 có nhiều trong tôm, cá hồi, cá ngừ
- Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là chất chống oxy hóa hiệu quả, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ bầu. Các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả khác (kiwi, dâu tây, ổi, xoài …) và rau củ có màu đậm (rau bó xôi, bắp cải, bông cải xanh, rau muống, ớt chuông) đều giàu vitamin C.
- Nước
Nước không thể thiếu với bà bầu, giúp cung cấp đủ nước ối và duy trì độ ẩm cho da. Mỗi ngày mẹ bầu nên uống từ 2,0 – 2,5 lít nước.
Hãy đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh trong suốt thai kỳ!
3. Nguyên tắc ăn uống “vào con không vào mẹ”
Tăng cân khi mang thai luôn là nỗi băn khoăn của các mẹ. Dù biết rằng cần bổ sung đầy đủ thực phẩm để cả mẹ và con đều khỏe, nhưng mẹ không nên vì thế mà ăn uống quá mức, dẫn đến tăng cân không kiểm soát. Việc tăng cân nhiều không chỉ làm khó khăn trong việc lấy lại vóc dáng sau sinh mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro như tiểu đường thai kỳ, huyết áp cao…
Vậy ăn gì để vào con mà không vào mẹ? Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống khi mang thai 20 tuần mà mẹ nên nhớ:
- Chia nhỏ bữa ăn trong ngày để mẹ bầu tiêu hóa và hấp thụ thức ăn tốt hơn.
- Cân đối khẩu phần ăn: 25% đạm, 25% tinh bột và 50% rau củ quả các loại.
- Ăn đa dạng các loại thực phẩm, không nên ăn một loại trong thời gian dài.
- Hạn chế dùng đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có ga, nước uống có chất kích thích (cà phê) hoa quả nhiều đường.
- Hạn chế thức ăn nhanh vì chúng chứa nhiều chất béo dễ làm tăng cân.
- Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày.
- Dành ra 30 phút đi bộ mỗi ngày hoặc tập các bài tập thể dục dành cho bà bầu.
Áp dụng những nguyên tắc này, mẹ bầu sẽ đảm bảo được chế độ ăn uống khoa học, giúp bé yêu phát triển toàn diện mà không lo lắng về vấn đề cân nặng của mẹ!
Như vậy, bài viết trên đã giúp các mẹ có thêm thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 20 tuần để vào con mà không vào mẹ. Mama Maia Spa – một địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín, hàng đầu tại Việt Nam, cung cấp dịch vụ massage bầu và chăm sóc bầu chuyên nghiệp, giúp mẹ bầu:
– Giảm huyết áp, cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông máu đến nhau thai, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh.
– Giảm phù nề tay chân, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn.
– Giảm căng thẳng, lo âu, giúp mẹ bầu có tâm trạng thoải mái và vui vẻ hơn.
Chăm sóc bầu tại các spa chất lượng giúp mẹ loại bỏ những cơn mệt mỏi, căng thẳng
– Được trải nghiệm miễn phí hoàn toàn chương trình lớp tập Yoga bầu và Tiền sản do Mama Maia Spa tổ chức khi các mẹ đăng ký trọn gói bầu tại đây. Các mẹ được tư vấn miễn phí về chế độ dinh dưỡng.
– Bên cạnh đó, còn được hỗ trợ các dịch vụ sinh đẻ, khám thai tại các bệnh viện, phòng khám và cơ sở uy tín.
– Ngoài ra Spa có thêm dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà nếu mẹ có yêu cầu.
Mama Maia Spa sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy, giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và thoải mái.
