1140 lượt xem
5/5 - (2 bình chọn)

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, việc thiết lập một chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ là vô cùng quan trọng. Đây là giai đoạn cơ thể mẹ bầu bắt đầu thích nghi với sự thay đổi để nuôi dưỡng thai nhi, đồng thời cũng là thời kỳ quyết định đến sự phát triển toàn diện của não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của em bé. Bài viết dưới đây sẽ bật mí về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.

Chế độ dinh dưỡng chi tiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Che Do Dinh Duong Cho Ba Bau 3 Thang Dau Mama Mai Spa

Chế độ dinh dưỡng chi tiết cho bà bầu trong 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, mục tiêu của mẹ bầu là tăng khoảng 1-2 kg. Tuy nhiên, với những bà bầu có tình trạng béo phì, không nên khuyến khích tăng cân để tránh những ảnh hưởng tiêu cực về sau. Trong giai đoạn này, cơ thể mẹ sẽ phải trải qua nhiều thay đổi sinh lý để thích nghi với việc mang thai. Đây là thời kỳ quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh và các cơ quan quan trọng của thai nhi, do đó việc cung cấp đầy đủ chất đạm là vô cùng cần thiết.

Bổ sung Protein

Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung thêm 10-18g protein. Các thực phẩm giàu chất đạm như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và hạt giúp phát triển các tế bào mô của thai nhi, đồng thời hỗ trợ sự phát triển của tuyến vú và mô tử cung của mẹ suốt thai kỳ, cũng như tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.

Bổ sung Sắt

Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 15g sắt. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tăng thể tích máu và phòng ngừa thiếu máu cho mẹ. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt. Sắt giúp đảm bảo cung cấp đủ máu cho thai nhi và mẹ.

Bổ sung Canxi

Canxi rất quan trọng cho sự hình thành xương và răng của thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung canxi từ các nguồn như sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh và đậu đỗ. Canxi không chỉ giúp hệ thần kinh và quá trình đông máu hoạt động bình thường mà còn giúp hình thành hệ xương và răng chắc khỏe cho thai nhi. Thiếu canxi có thể dẫn đến đau nhức xương cho mẹ và nguy cơ còi xương cho bé.

Bổ sung Axit Folic

Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ và tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung axit folic qua các thực phẩm như rau màu xanh đậm (rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi), ngũ cốc, vừng, lạc, thịt gia cầm và nội tạng động vật như tim, gan. Ngoài ra, thai phụ có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ tùy vào tình trạng.

Vitamin D và C

Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi và phát triển hệ xương cho thai nhi. Mẹ bầu có thể tắm nắng sớm để hấp thu vitamin D tự nhiên. Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp và mạch máu cho bào thai, tạo bánh nhau vững chắc và tăng cường sức đề kháng. Mẹ bầu nên ăn nhiều rau xanh và trái cây như bưởi, cam, quýt để bổ sung vitamin C.

Một số lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Che Do Dinh Duong Cho Ba Bau 3 Thang Dau Mama Mai Spa

Một số lưu ý về dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu

Bên cạnh việc hiểu và áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng và đầy đủ cho bà bầu trong 3 tháng đầu, các mẹ cần chú ý thêm một số điều sau:

  • Chia bữa ăn: Chia ba bữa chính thành sáu bữa nhỏ.
  • Lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa: Ăn các thực phẩm dễ tiêu, như tinh bột kết hợp với protein từ thịt, uống sữa ít béo và ít đường vào buổi sáng và tối, hoặc sử dụng các chế phẩm từ sữa.
  • Uống nước giữa các bữa ăn: Uống nước giữa các bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa, tránh uống nước trong khi ăn.
  • Tránh thực phẩm khó tiêu: Hạn chế các thực phẩm khó tiêu và nhiều chất béo để giảm tình trạng nghén.
  • Bổ sung axit folic: Bổ sung thực phẩm giàu axit folic tự nhiên từ rau xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
  • Tránh thực phẩm chưa nấu chín: Tuyệt đối không ăn thực phẩm chưa nấu chín, tái, hoặc trứng sống.
  • Ăn nhẹ trước khi ra khỏi giường: Ăn nhẹ các bữa giàu carbohydrate khoảng 15-20 phút trước khi ra khỏi giường, như bánh quy mặn, các loại hạt, ngũ cốc, trái cây sấy khô ít đường.
  • Giảm đồ ăn vặt không dinh dưỡng: Giảm các loại đồ ăn vặt nhiều calo nhưng ít dinh dưỡng như đồ ngọt, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
  • Uống đủ nước: Uống ít nhất 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, hoặc bổ sung thêm nước từ trái cây tươi, canh và súp trong các bữa ăn.

Dinh dưỡng trong 3 tháng đầu rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.

Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu mà các chị em có thể tham khảo. Ngoài ra, trong suốt quá trình mang thai, các bà bầu cũng có thể tìm đến các dịch vụ spa chăm sóc và massage bầu chuyên nghiệp để được hỗ trợ. Một địa chỉ uy tín tại Hà Nội mà các mẹ bầu có thể tin tưởng là Mama Maia Spa, nơi có đội ngũ chuyên viên được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm.

Bà bầu có nên ăn cháo không? Các món cháo tốt cho bà bầu

Chăm sóc bầu toàn diện từ A đến Ă tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa, mẹ bầu có thể lựa chọn giữa hai hình thức chăm sóc:

  • Chăm sóc tại nhà: Các mẹ bầu sẽ được phục vụ tại nhà mà không cần chuẩn bị bất kỳ dụng cụ gì. Chuyên viên spa sẽ chuẩn bị mọi thứ cần thiết và thực hiện các bước massage theo tiêu chuẩn Nhật Bản, giúp mẹ bầu thư giãn và giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trong suốt thai kỳ.
  • Chăm sóc tại Spa: Mẹ bầu sẽ được trải nghiệm dịch vụ chăm sóc trong không gian thoải mái, đạt chuẩn 5 sao. Các liệu pháp như massage đá nóng và nằm muối thảo dược sẽ giúp đào thải độc tố, cải thiện sức khỏe, giúp ngủ ngon và sâu hơn, giảm căng thẳng, và mang lại cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, spa cho bà bầu cũng hỗ trợ tư vấn về chế độ ăn uống khoa học giúp thay đổi món ăn linh hoạt để đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.