Trong giai đoạn mang thai, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định tới sức khoẻ của mẹ cũng như sự phát triển khoẻ mạnh của thai nhi. Các chuyên gia khuyên rằng; mẹ bầu cần đảm bảo cân bằng, đa dạng dinh dưỡng hàng ngày để giúp thai kỳ khoẻ mạnh tối ưu. Vậy chế độ dinh dưỡng cho bà bầu như thế nào tốt nhất? Đừng bỏ qua thông tin ở bài viết dưới đây!
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng thế nào tới thai kỳ?
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng hàng đầu với sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của thai nhi
Có thể khẳng định rằng, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Một số lợi ích của nó mang lại là:
- Cung cấp dưỡng chất cho thai nhi: Thai nhi cần một lượng lớn dưỡng chất để phát triển các cơ quan và hệ thống trong cơ thể. Chế độ dinh dưỡng sẽ cung cấp các dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, protein… quan trọng cho sự phát triển này.
- Hỗ trợ sức khỏe của mẹ: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp mẹ bầu có đủ năng lượng và sức đề kháng để vượt qua những thay đổi sinh lý trong thai kỳ. Từ đó duy trì sức khỏe tổng thể; hạn chế các biến chứng xấu xảy ra như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, các vấn đề liên quan đến huyết áp.
- Phát triển trí não của thai nhi: Các axit béo omega-3, đặc biệt là DHA, rất quan trọng cho sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Việc bổ sung các thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt chia, hạt óc chó… là rất cần thiết cho mẹ bầu.
- Giảm nguy cơ sinh non và trọng lượng sơ sinh thấp: Chế độ dinh dưỡng không đầy đủ có thể dẫn đến nguy cơ sinh non hoặc trẻ sinh ra có trọng lượng thấp. Cả hai tình trạng này đều có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe cho trẻ sơ sinh; ảnh hưởng tới tương lai sau này của bé.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Một chế độ ăn uống lành mạnh giúp mẹ bầu duy trì cân nặng hợp lý, tránh tăng cân quá mức. Điều này không chỉ tốt cho mẹ mà còn cho sự phát triển của thai nhi.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ thế nào tốt nhất?
Bổ sung đầy đủ các nhóm thực phẩm cần thiết
Mẹ nên bổ sung đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm cần thiết mỗi ngày
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh trong thai kỳ đòi hỏi sự kết hợp cân đối của nhiều nhóm thực phẩm quan trọng. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung đầy đủ, đa dạng các nhóm thực phẩm dưới đây:
- Rau xanh và trái cây: Đây là nguồn bổ sung dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ. Mẹ hãy chú ý ăn đa dạng các loại rau củ quả mỗi ngày. Tiêu biểu như rau bina, bắp cải, súp lơ, rau cải chíp, cam, dưa hấu, nho, đào, lê, táo, chuối…
- Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt: Đây là nguồn cung cấp dồi dào carbohydrate phức hợp; chất xơ và vitamin B. Tiêu biểu nhất là gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, bánh mì nguyên cám…
- Protein: Mẹ nên ưu tiên chọn các loại protein ít chất béo bão hoà. Ví dụ như thịt gia cầm; thịt nạc; trứng; đậu; đỗ; các loại hạt…
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Đây là nguồn cung cấp dồi dào canxi, vitamin D3, omega-3…. trong chăm sóc bầu hỗ trợ bé phát triển toàn diện. Mẹ hãy nhớ thêm sữa chua, phô mai, sữa… vào thực đơn nhé!
- Các chất béo lành mạnh: Omega 3-6-9 không chỉ đảm bảo bé phát triển trí não mà còn tăng sức đề kháng; hỗ trợ mẹ khoẻ mạnh hơn. Mẹ hãy bổ sung các thực phẩm như dầu oliu, hạt óc chó, cá hồi, hạt chia…
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ đảm bảo mẹ có sức khoẻ tốt nhất trong thai kỳ. Mẹ bầu nên chia các bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Nó sẽ giúp duy trì năng lượng và tránh cảm giác buồn nôn. Uống đủ ít nhất 8 ly nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm không an toàn như hải sản sống, thịt tái, phô mai mềm chưa qua tiệt trùng, các đồ uống chứa caffeine và cồn. Hạn chế đồ ăn vặt nhiều đường, muối và chất béo bão hòa cũng là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe thai kỳ tốt.
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh; uống đủ nước mỗi ngày
Chú ý tới lượng calo trong thai kỳ
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu calo của mẹ bầu sẽ tăng dần. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu không cần tăng calo nhiều, chỉ cần duy trì chế độ ăn cân đối. Tuy nhiên, trong tam cá nguyệt thứ hai, nhu cầu năng lượng tăng lên khoảng 340 calo mỗi ngày và trong tam cá nguyệt thứ ba, cần tăng thêm khoảng 450 calo mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi.
Trên đây là những thông tin giúp mẹ nắm được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ. Việc quan tâm tới chế độ dinh duỡng trong thai kỳ chính là bí quyết hàng đầu giúp mẹ chăm sóc bầu khoẻ mạnh. Ngoài ra, xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức khó chịu của thai kỳ, có rất nhiều mẹ bầu hiện nay đã tìm tới các địa chỉ spa uy tín để chăm sóc cơ thể. Một trong những sự lựa chọn hàng đầu của hơn 300.o00 mẹ bầu tại Hà Nội trong nhiều năm qua chính là Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu uy tín của hơn 300,000 mẹ bầu tại Hà Nội
Liệu trình tại Mama Maia Spa được nhiều mẹ bầu tin tưởng và lựa chọn nhất là massage bầu. Khác với những đơn vị khác, kỹ thuật massage bầu tại Mama Maia Spa là đánh trúng tận gốc phần đau nhức mỏi. Không phải là những động tác massage thiếu lực, hời hợt “trượt trên da” mà là những lực massage cực mạnh giúp giải phóng phần cơ bị bó căng cứng một cách triệt để giúp mẹ bầu nhanh chóng hết đau mỏi. Đây không chỉ là liệu pháp thư giãn mà còn là xu hướng chăm sóc sức khỏe giúp mẹ bầu khỏe mạnh, thư giãn và em bé phát triển vượt trội.
Tổng hợp: Dương Hoàng
