1107 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Trong mỗi giai đoạn phát triển, trẻ sẽ cần các nhóm dinh dưỡng khác nhau. Nhu cầu dinh dưỡng cho bà bầu dựa trên hai tiêu chí: thứ nhất, đứa bé sinh ra đủ cân, đủ tháng; thứ hai, mẹ khỏe mạnh và có đủ sữa để nuôi con bằng sữa mẹ. Vậy thì chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn sẽ có những gì?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu

Che Do Dinh Duong Cho Ba Bau Theo Tung Giai Doan Mama Maia Spa (1)

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng đầu

Trong ba tháng đầu, bà bầu cần được bổ sung axit folic, sắt, omega 3, vitamin và khoáng chất. Ở giai đoạn này, sự tăng cân chưa đáng kể và việc bổ sung thêm calo chưa thực sự cần thiết. Lượng thức ăn của bà bầu có thể giống với trước khi mang thai, nhưng cần chú ý bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết.

Đầu tiên là axit folic và folate, cả hai đều là dạng vitamin B quan trọng cho quá trình phát triển nhau thai, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh ở bé. Lượng khuyến nghị là 400 mcg, tương đương với 20 ngọn măng tây và có nhiều trong các loại hạt ngũ cốc. Bổ sung chất béo hỗ trợ phát triển trí não và thần kinh cho bé. Với omega 3, bà bầu cần 600 mg mỗi ngày. Cá hồi, cá mòi, trứng và hạt lanh là nguồn bổ sung omega 3 tốt. Tuy nhiên, cần tránh các thực phẩm thịt, cá sống và phô mai chưa tiệt trùng vì chúng không an toàn.

Sắt cần thiết cho suốt thai kỳ, nhưng thiếu sắt trong giai đoạn ba tháng đầu có thể làm hệ miễn dịch của mẹ bị suy yếu, dẫn đến bé sinh thiếu tháng, thiếu cân. Do đó, bà bầu cần bổ sung thêm sắt cho cơ thể. Ngoài ra, bà bầu cũng cần được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Khẩu phần ăn của bà bầu có thể không tăng nhưng nên đa dạng.

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ

Che Do Dinh Duong Cho Ba Bau Theo Tung Giai Doan Mama Maia Spa (2)

Dinh dưỡng cho mẹ bầu trong giai đoạn từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 6

Trong ba tháng giữa thai kỳ, chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu cần chú trọng bổ sung canxi, sắt và các dưỡng chất quan trọng khác. Đây là giai đoạn mang thai thoải mái nhất, khi bé an toàn trong bụng mẹ và triệu chứng ốm nghén giảm dần. Trong giai đoạn này, bé sẽ phát triển về kích thước và hoàn thiện các cơ quan. Do đó, mẹ bầu cần tăng cả về lượng và chất dinh dưỡng. Mỗi ngày, cơ thể mẹ bầu cần bổ sung từ 300 đến 500 calo và thêm 25 gram protein.

Bé sẽ phát triển đặc biệt về xương trong giai đoạn này, vì vậy việc bổ sung canxi và vitamin D là cần thiết. Nếu không được cung cấp đủ, cơ thể mẹ bầu có thể thiếu canxi do canxi được phân bổ lại cho bé, dẫn đến nguy cơ chuột rút và co thắt. Nếu cần, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ về các phương pháp bổ sung canxi khác.

Sắt cũng rất quan trọng trong suốt thai kỳ. Ở giai đoạn này, mẹ bầu cần cung cấp đủ 27 mg sắt mỗi ngày. Nếu dùng thuốc sắt, hãy chú ý bổ sung nước và thực phẩm giàu chất xơ để tránh táo bón. Vitamin và khoáng chất không thể thiếu trong mọi giai đoạn của thai kỳ. Nếu mẹ bầu thích ăn cơm, cần đánh giá lại khẩu phần ăn và cố gắng thay thế một phần cơm bằng trái cây, rau và ngũ cốc để cung cấp đa dạng vitamin cho cả mẹ và bé.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối

Che Do Dinh Duong Cho Ba Bau Theo Tung Giai Doan Mama Maia Spa

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong giai đoạn 3 tháng cuối

Thông thường, mẹ bầu nên tăng cân từ 10 đến 12 kg trong suốt thai kỳ. Giai đoạn này chủ yếu là thời điểm bé phát triển về kích thước, đồng thời là thời điểm mẹ bầu tăng cân nhanh nhất. Trong thời gian này, việc cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất là rất quan trọng. Nếu bạn muốn kiểm soát cân nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Ngoài ra, đừng quên uống đủ nước để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Lưu ý rằng cân nặng của mẹ bầu nên tăng từ 10 đến 12 kg. Tuy nhiên, nếu trước đó bạn đã bị béo phì, chỉ cần tăng từ 6 kg là đủ. Đối với trường hợp mang thai đôi, mẹ bầu cần tăng từ 16 đến 20 kg. Trong suốt thai kỳ, luôn lựa chọn các thực phẩm an toàn để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của cả mẹ lẫn bé.

Bài viết trên đây là những chia sẻ vềchế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn. Sau sinh, cơ thể người mẹ cần thời gian để phục hồi và chữa lành các tổn thương bên trong. Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ nên khám phá các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa để tăng cường sức khỏe toàn diện và hiệu quả.

Sau sinh mổ 2 tháng quan hệ có thai không?

Sau sinh mổ 2 tháng quan hệ có thai không?

Liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa

Đối với các mẹ bỉm tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ uy tín hàng đầu để tìm kiếm dịch vụ massage sau sinh. Mama Maia Spa cung cấp nhiều gói liệu trình massage chất lượng, giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng, xua tan mệt mỏi khi chăm sóc con nhỏ. Ngoài ra, spa còn có các liệu trình giảm béo hiện đại, giúp mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn và eo thon.