Dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều rất quan trọng qua từng giai đoạn khi mang thai. Vậy mỗi tháng thai kỳ dinh dưỡng của mẹ bầu thay đổi như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ mách mẹ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng.
1. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng – 3 tháng đầu thai kỳ
Sắt và canxi là 2 chất cần được tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, nhiều trường hợp mẹ bầu phải đối mặt với cảm giác ốm nghén, khó chịu, thậm chí buồn nôn mỗi khi tiếp xúc với thức ăn. Mặc dù điều này có thể khiến cho việc ăn uống trở nên khó khăn, nhưng vì đây là giai đoạn quan trọng khi hầu hết các cơ quan quan trọng của phôi được hình thành, mẹ bầu vẫn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng đủ chất bằng cách ăn uống đa dạng, đặc biệt là việc tăng cường tiêu thụ rau xanh và trái cây.
Nếu trước khi mang thai mẹ bầu chưa bổ sung acid folic, thì từ ngày đầu tiên biết mình mang thai cần bổ sung ngay. Liều lượng khuyến cáo là 400 mcg/ngày. Ngoài ra, sắt và canxi cũng cần được tăng cường trong suốt 9 tháng mang thai nhằm tránh thiếu máu và loãng xương cho mẹ về sau. Bà bầu có thể sử dụng loại vitamin tổng hợp, trong đó có chứa acid folic, sắt, và canxi theo chỉ định của bác sĩ.
Thai nhi trong giai đoạn này rất nhạy cảm với các tác nhân từ bên ngoài như vi khuẩn, virus, rượu, thuốc, chất kích thích, hóa chất… Do đó, bà bầu cần kiêng sử dụng hoặc tiếp xúc với những tác nhân này và thiết lập cũng như duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh khi mang thai.
Việc sử dụng thuốc chữa bệnh trong 3 tháng đầu cần được chú ý theo chỉ định của bác sĩ để tránh ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Trên thực tế, đã có nhiều trường hợp mẹ tự ý sử dụng thuốc kháng sinh khi bị cảm trong 3 tháng đầu hoặc nhiễm virus Rubella khiến thai nhi bị dị tật bẩm sinh… Để giảm nguy cơ mắc bệnh truyền nhiễm, mẹ bầu nên tiêm phòng trước khi mang thai và trong thai kỳ đầy đủ, đồng thời hạn chế đến chỗ đông người.
Ngoài ra, việc thực hiện các xét nghiệm cần thiết khi mang thai cũng giúp mẹ bầu phát hiện nhanh chóng các căn bệnh thai kỳ phổ biến.
2. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa
3 tháng giữa là thời dễ chịu nhất tạo điều kiện thuận lợi cho việc ăn uống của mẹ
Đây là thời kỳ dễ chịu nhất trong suốt hành trình 9 tháng 10 ngày mang thai, với đa số bà bầu không phải chịu đựng cảm giác ốm nghén như trước đó, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc ăn uống. Về phía thai nhi, trong giai đoạn này, hệ xương của em phát triển mạnh mẽ, não bộ và các cơ quan khác cũng dần hoàn thiện chức năng. Vì vậy, ngoài việc cung cấp acid folic, sắt, canxi, bà bầu cần bổ sung thêm thực phẩm giàu kẽm, với liều lượng khoảng 20mg/ngày. Việc thiếu kẽm có thể dẫn đến thai nhi có thể gặp những vấn đề như nhẹ cân, chiều cao thấp, hoặc các dị tật khác.
Mẹ bầu không nên cảm thấy cần phải ăn gấp đôi hoặc gấp ba so với thường ngày chỉ để “con to”, vì vào thời điểm này, thai nhi vẫn chưa bước vào giai đoạn “bứt phá” về cân nặng (cho đến 26 tuần tuổi, thai nhi chỉ mới nặng khoảng 900g). Theo khuyến cáo, trong 3 tháng giữa của thai kỳ, mẹ bầu chỉ cần tăng khẩu phần ăn lên khoảng 300 – 400 kcal/ngày (tương đương với 2 chén cơm trắng hoặc 2 ly sữa).
Nếu ăn quá nhiều, mẹ có thể tăng cân quá mức, điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng và tâm lý sau sinh mà còn tăng nguy cơ mắc các vấn đề như tiểu đường, tăng huyết áp, hoặc tiền sản giật trong thai kỳ.
3. Dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
Mẹ bầu 3 tháng cuối nên tăng khẩu phần ăn khoảng 400 kcal/ngày
Trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, sự phát triển vượt trội về cân nặng của thai nhi trở thành điểm đánh dấu quan trọng. Để đảm bảo thai nhi tăng cân một cách đủ đều, mẹ bầu cần tăng khẩu phần ăn khoảng 400 kcal/ngày.
Trong giai đoạn này, việc bổ sung vitamin C là rất quan trọng để cải thiện sự hấp thụ của sắt và canxi trong cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ về vỡ ối và sinh non do thiếu hụt vitamin C.
Ở 3 tháng cuối thai kỳ, sự biến đổi về hormone và sự lớn mạnh của thai nhi đặt áp lực lên vùng chậu và bàng quang, thường dẫn đến các vấn đề như táo bón và cảm giác đầy bụng cho mẹ bầu. Để tránh tình trạng này, chế độ ăn của mẹ bầu nên bổ sung thêm chất xơ và tránh tiêu thụ các thực phẩm khó tiêu hóa.
Do đó, trong suốt quãng đường 9 tháng mang thai, có những giai đoạn mẹ bầu không cần tăng khẩu phần ăn so với bình thường, mà cần tập trung vào việc bổ sung nhóm chất dinh dưỡng phù hợp. Đặc biệt, đối với những mẹ bầu có nhiều yếu tố nguy cơ hoặc mẹ bầu ăn chay, việc thiết kế chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ cần được quan tâm và chi tiết từng tuần, nhằm đảm bảo sức khỏe cho mẹ và phát triển tốt nhất cho thai nhi.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, trong suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khỏe nhiều hơn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý. Các mẹ có thể chọn dịch vụ massage bầu chuyên sâu tại spa chăm sóc bầu uy tín để nâng cao sức khỏe toàn diện, thư giãn và giảm nhức mỏi hiệu quả.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng. Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ bầu giảm cảm giác nặng nề và nhức mỏi cơ thể. Ngoài ra, spa còn có liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược, hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
