1074 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Thai nhi 28 tuần tuổi có nhiều thay đổi quan trọng bởi vậy mẹ bầu cần phải cung cấp đầy đủ các chất để bé phát triển có thể phát triển tốt nhất. Bài viết dưới đây xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần 28 khỏe mạnh.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần 28

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-tuan-28-mama-maia-spa-1

Mẹ bầu những tháng cuối thai kỳ cần có một chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng

Những tháng cuối của thai kỳ là thời gian bé hấp thụ rất nhiều chất dinh dưỡng để phát triển cân nặng và trí tuệ. Vì vậy, mẹ cần có một chế độ ăn uống khoa học và giàu dinh dưỡng.

Thực phẩm giàu protein

Protein là dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu ở giai đoạn thai nhi 28 tuần tuổi. Tùy vào thể trạng và mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày của mỗi mẹ bầu, nhu cầu protein cần cung cấp sẽ khác nhau. Theo nghiên cứu, 1 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể là mức cần thiết. Một số thực phẩm mẹ bầu tuần 28 có thể lựa chọn:

  • Quả bơ: Chứa hàm lượng protein rất cao (khoảng 40g protein trong 100g quả). Mẹ bầu có thể làm sinh tố bơ với sữa đặc hoặc sữa chua.
  • Thịt bò nạc: Trong 100g thịt bò có khoảng 36g protein. Bổ sung thịt bò vào thực đơn hàng ngày là một lựa chọn tốt.
  • Cá nước ngọt và cá biển an toàn: Như cá hồi, cá cơm.
  • Các loại hạt: Như lạc, óc chó, hạch nhân, đều chứa lượng lớn protein cần thiết.

Thực phẩm chứa nhiều khoáng chất

Các chất khoáng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi 28 tuần tuổi. Dưới đây là một số khoáng chất mẹ bầu cần bổ sung:

  • Sắt: Để tránh tình trạng thiếu máu và băng huyết khi sinh, mẹ bầu cần khoảng 27mg sắt mỗi ngày. Các loại rau, củ quả giàu sắt như nho, cải bó xôi, bí đỏ là những lựa chọn tốt.
  • Canxi: Rất cần thiết, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ. Canxi giúp thai nhi có bộ xương chắc khỏe và giảm nguy cơ bị còi xương sau khi sinh. Cung cấp đủ canxi cũng giúp mẹ bầu hạn chế nguy cơ chuột rút. Thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa, tôm, cua, hoặc các thực phẩm chức năng.
  • Magie: Khoáng chất thường đi kèm với canxi. Bổ sung đủ magie giúp ngăn ngừa sinh non và chuột rút. Thực phẩm chứa nhiều magie bao gồm yến mạch, đậu tương, và ngũ cốc nguyên hạt.

Cung cấp chất xơ

Thai nhi ở tuần thứ 28 có kích thước lớn, chèn ép vào các cơ quan xung quanh, gây ra các vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón, và trĩ. Để hạn chế tình trạng này, mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như trái cây tươi, rau cải bông xanh, và ngũ cốc nguyên hạt. Các thực phẩm này có thể dùng trong các bữa phụ.

Bổ sung dưỡng chất khác

Một số dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi trong thời gian này bao gồm:

  • DHA: Cần thiết cho sự hoàn thiện của bộ não thai nhi. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 200mg DHA. Nguồn thực phẩm giàu DHA bao gồm cá ngừ, hạt óc chó, và các loại sữa đặc hiệu.
  • Acid folic: Giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh dị tật bẩm sinh và hỗ trợ hệ thần kinh phát triển. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 700mg acid folic từ rau xanh và bánh mì.
  • Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch của bé và hỗ trợ mẹ hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây như cam, quýt, và bưởi.

Mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung các dưỡng chất này để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.

Bà bầu tuần thứ 28 nên làm gì?

che-do-dinh-duong-cho-ba-bau-tuan-28-mama-maia-spa-2

Mẹ bầu tuần 28 nên thường xuyên tập thể dục giúp mẹ đảm bảo sức khỏe

Dưới đây là một số việc mẹ bầu tuần 28 nên làm để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và bé:

  • Tập thể dục thường xuyên: Mặc dù những tháng cuối thai nhi lớn khiến mẹ mệt mỏi và khó vận động, mẹ vẫn cần duy trì các bài tập nhẹ nhàng. Điều này giúp mẹ bầu đảm bảo sức khỏe cho kỳ sinh nở sắp tới.
  • Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp: Tư thế ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến mẹ và bé. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng sang trái, chân trái duỗi, chân phải co. Mẹ cần hạn chế nằm sấp hoặc nằm ngửa.
  • Sử dụng áo ngực có nâng đỡ và mang giày đế bằng.
  • Hạn chế ngồi hoặc đứng quá lâu: Điều này làm máu khó lưu thông tới các bộ phận và làm tăng nguy cơ chuột rút.
  • Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, đặc biệt là ở ngực và bụng.
  • Dành nhiều thời gian để tâm sự, trò chuyện với bé: Mẹ có thể đọc sách, hát cho bé nghe hàng ngày. Việc này giúp não bé phát triển tốt hơn và gắn kết với mẹ.

Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở thuận lợi, suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe một cách kỹ lưỡng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Một trong những phương án để nâng cao sức khỏe toàn diện, giảm nhức mỏi và thư giãn hiệu quả cho các mẹ bầu là sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại spa.

Co Nen Massage Nung Bau Mama Maia Spa15 402x400

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa được biết đến là điểm đến hàng đầu với dịch vụ chăm sóc mẹ bầu, được nhiều khách hàng tin tưởng. Spa cung cấp dịch vụ massage bầu bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, giúp giảm cảm giác nặng nề và mệt mỏi cho mẹ bầu. Đặc biệt, liệu trình sử dụng đá nóng và ngâm chân thảo dược tại đây còn hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.