Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò then chốt giúp mẹ hồi phục sau sinh thường nhanh chóng. Bởi việc bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ mẹ nhanh chóng tái tạo các tổn thương từ bên trong; hỗ trợ mẹ phục hồi cả về sức khoẻ lẫn sắc vóc. Vậy chế độ dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sau sinh thường như thế nào? Tìm hiểu ngay thông tin ở bài viết dưới đây!
Tại sao cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh?
Trải qua quá trình mang thai và sinh con, cơ thể mẹ đã mất khá nhiều năng lượng cho các hoạt động như: cung cấp dinh dưỡng cho thai nhi phát triển; sản xuất sữa cho bé bú,… Do đó, nhu cầu về năng lượng và dinh dưỡng của mẹ sau sinh là rất cao; thậm chí là cao hơn so với thời kì thai nghén.
Bổ sung đủ dinh dưỡng giúp mẹ phục hồi sức khoẻ, có nguồn sữa dồi dào cho bé bú
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ sẽ mang tới cho mẹ nhiều lợi ích như:
- Phục hồi sức khoẻ: Chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều dưỡng chất giúp chữa lành cơ thể cho mẹ bỉm; ngăn ngừa các biến chứng hậu sản có hại cho sức khoẻ.
- Nguồn sữa dồi dào, dinh dưỡng: Chế độ dinh dưỡng mẹ nạp vào cơ thể thông qua thực phẩm sẽ được chuyển hoá một phần trong sữa. Mẹ nạp đầy đủ dưỡng chất sẽ đảm bảo nguồn sữa chất lượng tốt cho bé bú.
Mẹ cần bổ sung chất gì để nhanh chóng hồi phục sau sinh thường?
- Tăng cường protein
Protein (chất đạm) là dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể mẹ sửa chữa các tế bào và mô bị tổn thương. Đây là chất đặc biệt quan trọng trong quá trình phục hồi sau sinh. Ngoài ra, protein còn giúp mẹ sản sinh năng lượng và duy trì lượng sữa dồi dào cho bé bú. Một số thực phẩm giàu protein mẹ nên bổ sung là thịt nạc (gà, bò); cá; trứng; đậu; sản phẩm từ sữa như sữa…
Mẹ nên tăng cường protein để giúp phục hồi các mô tế bào tổn thương
- Sắt
Sau sinh, mẹ bỉm sẽ mất một lượng máu đáng kể. Do đó việc bổ sung sắt là rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu. Đồng thời giúp mẹ phục hồi năng lượng; cải thiện sức khỏe tổng quát tối ưu. Các thực phẩm giàu sắt mẹ nên bổ sung là thịt đỏ (bò, cừu), gan, các loại đậu, rau bina, bí đỏ, ngũ cốc…. Ngoài ra, mẹ hãy tăng cường thêm các thực phẩm giàu vitamin C (như cam, quýt, kiwi) để tăng khả năng hấp thụ sắt cho cơ thể.
- Canxi và vitamin D
Canxi và vitamin D là những chất giúp duy trì sức khoẻ xương khớp cứng cáp. Trong giai đoạn sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ sẽ tăng cao hơn. Vitamin D sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối ưu tại ruột và thận. Từ đó giúp mẹ ngăn ngừa loãng xương, đảm bảo bé có đầy đủ dưỡng chất thông qua nguồn sữa. Các thực phẩm giàu canxi và vitamin D mẹ nên bổ sung là sữa, cá hồi, rau xanh, các loại hạt, trứng, nấm,…
- Chất xơ
Để giúp mẹ hồi phục sau sinh thường nhanh chóng, chất xơ là dưỡng chất mẹ nhất định cần bổ sung. Vi chất này sẽ giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn, đồng thời ngăn ngừa táo bón – một vấn đề thường gặp sau sinh. Các thực phẩm giàu chất xơ mẹ nên bổ sung là các loại ngũ cốc nguyên hạt (yến mạch, gạo lứt), rau củ quả (cà rốt, bông cải xanh, bí đỏ), trái cây tươi (táo, lê, cam, chuối), các loại đậu (đậu xanh, đậu đen)…
Chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa tình trạng táo bón sau sinh
- Chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp năng lượng giúp mẹ hồi phục sau sinh thường nhanh chóng mà còn hỗ trợ sự phát triển não bộ của bé yêu. Ngoài ra, chất béo lành mạnh còn giúp cơ thể mẹ bỉm hấp thụ tối ưu hơn các vitamin tan trong dầu như A, D, E, K…. Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh mẹ nên bổ sung là quả bơ, hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, dầu ô-liu, dầu dừa, cá béo….
Trên đây là thông tin về chế độ dinh dưỡng giúp mẹ hồi phục sau sinh thường nhanh chóng. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ sau sinh hãy chú ý chăm sóc cơ thể thật tốt để nhanh chóng phục hồi tổn thương. Ngoài ra, mẹ có thể lựa chọn sử dụng liệu trình massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để được tận hưởng trọn vẹn sự chăm sóc toàn diện cả về tinh thần lẫn thể chất.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa với các bước chăm sóc chuyên sâu
Trên địa bàn Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm đến của nhiều mẹ bầu, mẹ sau sinh tới chăm sóc sức khỏe và cải thiện tình trạng làn da, sắc vóc, giảm béo sau sinh nở. Các liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu của Mama Maia Spa giúp mẹ giảm đau mỏi nhanh chóng, tăng cường tuần hoàn máu và giúp mẹ thư giãn, xả stress sau khoảng thời gian chăm con mệt mỏi.
Tổng hợp: Dương Hoàng
