Xây dựng chế độ phục hồi sức khỏe sau sinh cân bằng, đúng cách là điều quan trọng hàng đầu các chuyên gia khuyên mẹ bỉm nên chú ý thực hiện. Bởi trải qua quá trình mang thai và sinh con vất vả, cơ thể mẹ lúc này đã trở nên suy yếu. Nếu không có chế độ phục hồi tốt, sức khoẻ của mẹ sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Thậm chí là tác động tới cả sự phát triển của bé. Để tìm hiểu rõ hơn nội dung này, mẹ hãy theo dõi bài viết dưới đây!
Chế độ dinh dưỡng cân bằng và đủ chất
Trong chế độ phục hồi sức khỏe sau sinh, dinh dưỡng là yếu tố quan trọng bậc nhất. Ở giai đoạn này, cơ thể mẹ cần phục hồi và lấy lại năng lượng đã mất đi. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ sẽ cung cấp cho mẹ các dưỡng chất cần thiết. Từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể diễn ra tối ưu hơn.
Mẹ cần có chế độ dinh dưỡng cân bằng, đủ chất sau sinh để phục hồi sức khoẻ tốt hơn
Mẹ bỉm nên tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein (thịt nạc, cá, trứng, sữa…) và chất xơ (rau xanh, trái cây…). Chúng vừa giúp mẹ tái tạo các vết thương, vừa hạn chế mẹ gặp phải vấn đề tiêu hoá khó chịu. Mỗi bữa ăn của mẹ nên đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất cần thiết bao gồm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Mẹ không nên quá kiêng khem làm sức khoẻ thêm suy yếu hơn.
Ngoài ra, một lưu ý khác trong chế độ phục hồi sức khỏe sau sinh của mẹ bỉm là uống đủ nước. Điều này sẽ hỗ trợ cân bằng chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Đồng thời thúc đẩy cơ thể đào thải các độc tố ra ngoài tốt hơn. Mẹ nên tránh ăn các thực phẩm nhiều đường, chất kích thích, đồ dầu mỡ, chế biến sẵn.
Tập luyện nhẹ nhàng và điều độ
Cùng với dinh dưỡng, tập luyện cũng là yếu tố mẹ cần lưu tâm trong chế độ phục hồi sức khỏe sau sinh. Việc tập luyện nhẹ nhàng sau sinh sẽ giúp mẹ đẩy nhanh quá trình phục hồi sức khoẻ. Các bài tập như yoga, đi bộ, bơi lội kegel,… sẽ giúp mẹ cải thiện tuần hoàn máu; tăng cường sự linh hoạt và giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả. Ngoài ra, việc tập luyện cũng hỗ trợ mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn sau sinh.
Mẹ sau sinh nên tập luyện nhẹ nhàng, vừa sức để cơ thể khoẻ mạnh hơn
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là mẹ tập luyện 1 cách không kiểm soát. Thực tế cơ thể mẹ ở giai đoạn sau sinh vẫn còn khá yếu. Do vậy, mẹ chỉ nên lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng, vừa sức. Khi cơ thể đã dần phục hồi tốt hơn, mẹ mới tăng dần cường độ tập luyện lên. Tốt nhất, mẹ hãy tham khảo ý kiến của các bác sĩ để có được sự tư vấn phù hợp nhất.
Ngủ nghỉ đủ giấc và thư giãn tâm lí
Trong chế độ phục hồi sức khỏe sau sinh, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng. Việc thiếu ngủ không chỉ khiến mẹ suy giảm sức khoẻ thể chất mà còn gây ảnh hưởng tiêu cực tới tinh thần. Từ đó dẫn tới mẹ trở nên mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dẫn tới trầm cảm sau sinh.
Mẹ cần chú ý ngủ đủ giấc, giữ tâm lí thoải mái, tránh căng thẳng, stress
Do đó ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm nên chú ý dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ mỗi ngày. Nếu quá bận bịu trong việc chăm con, mẹ có thể tranh thủ nghỉ ngơi lúc bé ngủ. Đồng thời chia sẻ với chồng, gia đình về việc chăm con để có thêm thời gian nghỉ ngơi. Ngoài ra, mẹ thư giãn tâm lí bằng phương pháp như thiền, đọc sách hay nghe nhạc nhẹ nhàng cũng mang lại hiệu quả tốt trong việc giảm thiểu căng thẳng, giúp giấc ngủ ngon hơn.
Chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín
Với các mẹ bỉm hiện đại ngày nay, bí quyết được nhiều người lựa chọn để xua tan đi những mệt mỏi, đau nhức là thực hiện liệu trình massage sau sinh tại các spa chăm sóc sinh uy tín. Đây là giải pháp hiệu quả giúp mẹ phục hồi sức khoẻ sau sinh tối ưu. Đồng thời mẹ còn được thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng, cơ thể thêm rạng rỡ hơn.
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa sau sinh uy tín với nhiều khách hàng lựa chọn. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình chăm sóc thai kỳ và hành trình sau sinh.
Địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội, Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bỉm sẽ được chăm sóc từ đầu tới chân với quy trình bao gồm các bước chăm sóc sau sinh bấm huyệt chuyên sâu giúp giảm đau nhức, hỗ trợ đẩy sản dịch thừa. Ngoài ra, mẹ còn được trải nghiệm liệu trình ngâm chân thảo dược, đi đá nóng giúp đả thông kinh lạc, có giấc ngủ ngon hơn. Với các mẹ có mong muốn giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thì có thể tham khảo dịch vụ giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa.
Tổng hợp: Dương Hoàng
