Giảm mỡ toàn thân bằng cách luyện tập chính là phương pháp hiệu quả nhất. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến chị em chi tiết các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng.
Nguyên tắc khi thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng
Nguyên tắc khi thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng
Để thực hiện bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng hiệu quả thì bạn cần tuân thủ theo các nguyên tắc dưới đây:
- Trước khi luyện tập cần khởi động thật kỹ càng.
- Bổ sung nước trong quá trình luyện tập.
- Không thực hiện việc luyện tập khi đang no, nên ăn nhẹ trước tập 30 phút để tránh bị mất sức.
- Thực hiện những bài tập có tác động nhiều đến các nhóm cơ trên cơ thể để giúp giảm béo hiệu quả.
- Tập luyện với đủ thời lượng, cường độ và tần suất của các bài tập.
- Theo nghiên cứu chỉ ra thì người có sức khỏe bình thường được khuyên là nên tập ít nhất 150 phút hoạt động với cường độ trung bình còn với cường độ cao thì là 75 phút.
- Không nhất thiết phải tập hết những bài tập dưới đây và bạn có thể chia nhỏ những bài tập để đảm bảo sức khỏe.
- Sau khi tập nên đi bộ thư giãn hoặc giãn cơ từ 5-7 phút trước khi nghỉ.
Các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng
Plank cao nhảy co gối
Plank cao nhảy co gối giảm mỡ toàn thân 1 tháng
Bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng này sẽ tác động đến cơ mông, đùi, bụng, vai và bắp chân.
Thực hiện:
- Bắt đầu vào với tư thế plank cao
- Nhảy đồng thời cả 2 chân co đầu gối lên vào giữa 2 tay dưới ngực
- Nhảy ngược lại về tư thế plank cao
Plank nhảy chéo chân
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao
- Bước chân trái lên phía trước, mũi chân ở phía bên ngoài sau tay trái
- Nhún người và bật chân trái về phía sau đồng thời đưa chân phải lên phía sau tay phải
- Thực hiện liên tục đổi 2 chân
Bật nhảy cao
Bật nhảy cao, bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng
Thực hiện:
- Đứng thẳng thân người, hai chân rộng ngang vai
- Chùng hai đầu gối xuống sau đó bật nhảy lên đồng thời mở rộng 2 tay và 2 chân rồi trở về tư thế ban đầu
- Thực hiện liên tục động tác 15-20 lần
Gập bụng vặn người
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, 2 tay chống ra phía sau, nâng cao 2 chân lên sao cho cẳng chân song song với mặt sàn
- Duỗi thẳng chân hướng về trước đồng thời vặn hông sang phía bên phải
- Quay lại vị trí ban đầu rồi thực hiện vặn hông sang trái
Nằm ngang đẩy hông đá chân
Bài tập này sẽ tác động đến cơ vai, đùi và bụng.
Thực hiên:
- Nắm nghiêng người sang bên phải, cánh tay phải trụ ngay ở dưới vuông góc, tay trái chống hông, đầu gối co tự nhiên
- Duỗi thẳng chân trái đồng thời đẩy phần hông lên cao
- Hạ người xuống và thực hiện động tác 20 lần rồi đổi bên
Mong rằng qua bài viết chị em sẽ biết thêm chi tiết các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng. Ngoài việc thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân trong 1 tháng chị em có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa.
Giảm béo an toàn, hiệu quả hàng đầu tại Mama Maia Spa
Nếu các chị em còn băn khoăn chưa biết chọn cho mình một địa điểm làm đẹp và giảm béo nào uy tín thì Mama Maia Spa chính là một sự lựa chọn hoàn hảo. Hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những sao Việt nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm… đã thành công giảm béo tại đây và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Một vài bước trong liệu trình giảm béo của Mama Maia Spa
Liệu trình giảm béo bao gồm các bước massage giảm béo giúp thu nhỏ dạ dày kéo dài hiệu quả giảm béo. Hơn thế, đối với những chị em có cơ địa mỡ lâu năm, lớp mỡ dày sẽ được dùng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp hóa lỏng lớp mỡ ở tầng sâu, đào thải mỡ thừa ra ngoài một cách tự nhiên. Mama Maia Spa cam kết rằng phương pháp giảm béo tại đây hoàn toàn an toàn sức khỏe, không phẫu thuật, không xâm lấn.
Quy trình giảm béo của Mama Maia Spa:
