Xuất phát từ những vấn đề của mẹ bầu sau sinh , suy sụp về sức khỏe thể chất , giảm sức chống đỡ của cơ thể với những tác nhân gây bệnh của môi trường xung quanh. Cho nên sau sinh các mẹ cần được chăm sóc với một chế độ dinh dưỡng hợp lý, vận động. vệ sinh cá nhân và quan tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần. Để hiểu rõ hơn về cách chăm sóc mẹ bầu sau sinh chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
1. Chăm sóc về chế độ dinh dưỡng.
Sau sinh là thời điểm các mẹ cần được bổ sung đủ dưỡng chất bằng một chế độ dinh dưỡng khoa học và nghỉ ngơi hợp lý để đủ khả năng tái tạo sức khỏe và đủ sữa cho con bú. Dưới đây là những thực phẩm khuyến khích mẹ sau sinh nên bổ sung như:
Nhiều chất dinh dưỡng như sữa nóng các mẹ không nên bỏ qua. Sau khi sinh xong, một cốc sữa nóng là điều thực sự cần thiết giúp các bà mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Đặc biệt, uống sữa nóng thời điểm này giúp các mẹ về sữa nhanh mà lại đặc. Các mẹ tập thói quen uống sữa nóng trong thời gian cho con bú rất tốt cho cả mẹ và và bé.
Tiếp đến, thịt bò nạc là lựa chọn hàng đầu bởi không chỉ cung cấp đủ năng lượng mà còn giàu chất sắt. Chất sắt trong cơ thể thiếu sẽ tăng thêm cảm giác mệt mỏi của các mẹ. Ngoài ra, khi nuôi con bằng sữa mẹ, người mẹ cần ăn thực phẩm giàu chất đạm và vitamin B12. Thịt bò là nguồn cung cấp hai chất dinh dưỡng này tuyệt vời.
Không thể thiếu đu đủ xanh nếu người mẹ muốn lợi sữa. Bởi trong đu đủ xanh chứa nhiều protein, chất béo, các vitamin A, B, C, D, E,… Khi được hầm với móng giò là món ăn lưu truyền và sử dụng rộng rãi trong dân gian, vừa lợi sữa vừa trị chứng loãng sữa.
Bổ sung thêm các loại trái cây tươi các mẹ nhé. Trong trái cây chín luôn có chứa nhiều chất chống oxy hóa. Đây thật sự là lựa chọn tuyệt vời đáp ứng nhu cầu của mẹ sau sinh. Những loại trái cây chín mọng ngon lành này chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất có lợi cho sức khỏe và giúp mẹ duy trì năng lượng.
Tin vui cho các mẹ muốn giảm cân sau sinh mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và bé thì nên dùng gạo lứt. Vì khi giảm cân quá nhanh cơ thể người mẹ không sản xuất đủ sữa cho con bú và tăng thêm cảm giác mệt mỏi ở mẹ. Tốt nhất mẹ nên ăn kiêng một cách lành mạnh như sử dụng gạo lứt trong thực đơn giảm cân để đảm bảo sức khỏe và cung cấp đủ dưỡng chất để sản xuất sữa cần thiết cho bé.
2. Vận động sau sinh hợp lý.
Sau sinh, phụ nữ chưa nên vận động với cường độ nặng nhưng quan tâm đến những vận động thích hợp lại là điều rất cần thiết vì những lợi ích đã được xác định: Giảm tỷ lệ đau lưng, tăng thêm tâm lý hăng hái và vui sống , giảm stress, cải thiện khí chất , phục hồi sức mạnh cơ bắp và cải thiện trạng thái tim mạch , làm cho cơ bụng trở lại săn chắc , giúp phòng ngừa và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm, tránh nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch sâu, nghẽn tắc mạch phổi, thời gian hồi phục sau sinh nhanh hơn.
Một số động tác cần cho các mẹ sau sinh như nằm ngửa và ngồi dậy rất tốt cho bụng nhỏ lại nhanh. Nằm ngửa, gập gối và đặt bàn chân lên sàn. Lặp lại động tác nhiều lần và tăng dần theo thời gian. Hai là cách tập luyện cho nhóm cơ bụng ở dưới, mẹ nằm ngửa hai cẳng chân gấp nhưng bàn chân để sát mông . Hít vào trong khi nâng từ từ hông và tiểu khung để nâng mông lên khỏi sàn, thở ra và từ từ hạ mông. Các mẹ nên duy trì tập luyện.
3. Quan tâm hơn đến sức khỏe tinh thần của mẹ.
Người mẹ sau sinh cần được quan tâm, giúp đỡ từ mọi người trong gia đình, người thân, bạn bè,… để mẹ được thoải mái tinh thần, từ đó giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sức khỏe và tránh bệnh trầm cảm sau sinh.
Hơn nữa, các mẹ nên dành cho mình thời gian để nghỉ ngơi và tham gia các khóa học sau sinh để chăm sóc sức khỏe mình tốt hơn. Tham gia các lớp tập yoga bầu, yoga sau sinh hay massage giúp thư giãn cơ thể, giảm sự mệt mỏi và stress căng thẳng sau sinh.
Trên đây là những chia sẻ giúp chăm sóc mẹ sau sinh tốt hơn. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp ích cho mẹ và người thân. Chúc các mẹ luôn có một sức khỏe tốt để chăm sóc bé.
