1014 lượt xem

Tăng cân quá mức là nỗi lo của không ít các bà bầu trong thai kỳ. Việc ăn uống không kiểm soát trong thai kỳ dễ khiến mẹ bầu tăng cân mất kiểm soát gây ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé. Vậy thực đơn cho bà bầu thừa cân như thế nào là tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 1

  • Sáng: Mì gạo lứt nấu với thịt nạc băm + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 ly nước ép cà rốt.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + cá hồi áp chảo + 1 đĩa rau củ quả luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo với 1 nắm ít hạnh nhân hay các loại hạt dẻ khô.
  • Tối: Salad rau củ quả + ức gà xé sợi và trái cây tươi.

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 2

Chia sẻ 7 thực đơn cho bà bầu thừa cân quá mức

Bữa sáng dinh dưỡng bằng bánh mỳ nguyên cám trong thực đơn chăm sóc bà bầu thừa cân

  • Sáng: Bánh mỳ nguyên cám ăn cùng trứng ốp la và bơ + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa đậu nành có hương vị va ni, chocolate.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh bí đao nấu sườn, 200g ức gà luộc.
  • Ăn nhẹ: Một lát bánh mì nướng phết một muỗng bơ đậu phộng.
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g tôm rim, 1 đĩa măng tây hấp, 1 ly nước ép dưa hấu.

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 3

Chia sẻ 7 thực đơn cho bà bầu thừa cân quá mức
Pancake yến mạch và chuối món ăn dinh dưỡng trong thực đơn cho bà bầu thừa cân

  • Sáng: Bánh pancake yến mạch và chuối + 1 ly sữa tươi không đường.
  • Ăn nhẹ: 1 ly nước rau cần.
  • Trưa: Cơm gạo lứt, 250g sườn nướng, 1 đĩa salad rau mầm.
  • Ăn nhẹ: Sữa chua hy lạp + một quả chuối.
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 200g mực xào tỏi, 1 bát canh rau cải

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 4

Chia sẻ 7 thực đơn cho bà bầu thừa cân quá mức
Salad rau củ quả món ăn không thể thiếu trong thực đơn cho bà bầu thừa cân

  • Sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, 1 ly chanh mật ong ấm.
  • Ăn nhẹ: 1 ly nước ép lựu và 1 vài nhánh bạc hà.
  • Trưa: Salad rau củ quả + ức gà áp chảo.
  • Ăn nhẹ: Bánh mè đen
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu chua, 1 đĩa rau bina luộc.

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 5

Chia sẻ 7 thực đơn cho bà bầu thừa cân quá mức

Thực đơn cho bà bầu thừa cân với bữa ăn nhẹ dinh dưỡng rong nho tươi

  • Sáng: 1 súp gà nấm, 2 bìa đậu phụ hấp, 1 quả táo.
  • Ăn nhẹ: rong nho tươi, 1 quả chuối.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g thịt bò xào, 1 bát canh bầu nấu tôm.
  • Ăn nhẹ: Bánh ngũ cốc
  • Tối: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, 1 đĩa súp lơ luộc.

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 6

  • Sáng: 200g thịt xông khói, 1 đĩa salad xà lách cà chua.
  • Ăn nhẹ: 1 ly sữa ít béo với đường ăn kiêng.
  • Trưa: 1 bát bún gạo lứt trộn hải sản, 1 đĩa rau luộc.
  • Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc và một ít rau ăn sống.
  • Tối: 1 củ khoai lang luộc, 250g gà nướng mật ong, 1 rau củ quả luộc.

Thực đơn cho bà bầu thừa cân thứ 7

Chia sẻ 7 thực đơn cho bà bầu thừa cân quá mức

Bánh muffle lúa mạch

  • Sáng: 1 bát phở gạo lứt ăn cùng ức gà xé sợi + 1 cốc sữa đậu nành.
  • Ăn nhẹ: Bánh muffle lúa mạch, 1 ly nước ép nho.
  • Trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 250g tôm chiên, 1 bát canh bí đao nấu thịt băm.
  • Ăn nhẹ: Hoa quả tươi.
  • Tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa trứng đúc thịt, 1 đĩa bắp cải luộc, 1 ly nước ép cà rốt.

Ngoài việc chú ý thực đơn cho bà bầu thừa cân thì mẹ bầu cũng nên tập luyện thể dục thể thao nhẹ nhàng để cơ thể được khỏe mạnh. Hơn nữa, trong suốt thời gian thai kì vất vả cũng như quá trình làm mẹ về sau của bản thân, các chị em cũng nên lựa chọn cho mình một spa chăm sóc bầu uy tín, chuyên nghiệp. Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu trước và sau sinh uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.

Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc, trải nghiệm trong một không gian spa đạt chuẩn 5 sao thoáng mát và dễ chịu. Các mẹ sẽ được tư vấn một chế độ ăn khoa học đến từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Được tận hưởng các bước massage bầu dưới bàn tay điêu luyện của các kĩ thuật viên được đào tạo bài bản đảm bảo sẽ đánh trúng tận gốc, giúp mẹ bầu xua tan đi những mọi mệt mỏi, những cơn đau nhức, khó chịu.

Chia sẻ 7 thực đơn cho bà bầu thừa cân quá mức

DV Hoàng Yến tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa để đồng hành cùng thai kỳ

Mama Maia Spa áp dụng 3 gói chăm sóc khác nhau là Thư giãn 60 phút, rạng rỡ 90 phút và Vip 120 phút cùng 2 dịch vụ là tại spa và tại nhà cho các mẹ thoải mái lựa chọn. Các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược của spa sẽ giúp mẹ bầu đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe, ngủ ngon và sâu hơn, giải tỏa stress, cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Hy vọng bài viết về thực đơn cho bà bầu thừa cân trên sẽ mang đến cho các bạn nhiều thông tin hữu ích.

* Toàn cảnh quy trình chăm sóc bầu VIP tại Mama Maia Spa: