Các công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch không còn là chủ đề quá xa lạ với mọi người hiện nay. Yến mạch là thực phẩm chứa hàm lượng chất xơ và vitamin dồi dào, thế nhưng lại khá ít calo, rất tốt cho chế độ giảm cân. Vậy bạn có biết công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch hiệu quả nhanh chóng? Hãy xem ngay thông tin ở bài viết dưới đây!
Công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch kết hợp sữa chua, hạt chia
Thành phần của yến mạch có chứa dồi dào chất xơ hoà tan, tiêu biểu nhất phải kể tới beta – glucan. Nó có công dụng giúp bạn làm giảm cảm giác thèm ăn, duy trì lượng đường trong máu ổn định. Điều này sẽ hỗ trợ kiểm soát cảm giác đói, ngăn chặn ăn quá nhiều, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch kết hợp sữa chua, hạt chia
Cùng với đó, công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch này có sự kết hợp thêm với sữa chua và hạt chia. Sữa chua là nguồn cung cấp dồi dào protein. Nó sẽ tăng cường cảm giác no, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tối ưu. Hạt chia rất giàu omega-3 và chất xơ. Nhờ đó giúp bạn giảm viêm, tối ưu hoá quá tình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.
Nguyên liệu:
- Yến mạch: 50gr
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Hạt chia: 1 thìa
- Mật ong: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Bạn ngâm yến mạch và hạt chia trong nước từ 5 – 10 phút.
- Chắt bỏ phần nước. Sau đó trộn sữa chua và hỗn hợp yến mạch & hạt chia
- Thêm chút mật ong vào để tăng thêm vị ngọt. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm với một số loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất…
- Để trong tủ lạnh khoảng 30 phút rồi thưởng thức.
Công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch kết hợp táo và quế
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch, đừng bỏ qua sự kết hợp với táo và quế. Táo là loại trái cây chứa dồi dào chất xơ, đặc biệt là pectin. Nó sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hoá, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, loại quả này cũng cung cấp dồi dào vitamin C cùng các chất chống oxy hoá. Nó sẽ hỗ trợ qúa trình chuyển hoá chất béo tối ưu.
Công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch kết hợp táo và quế
Cùng với đó, quế là nguyên liệu có công dụng tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời nó cũng góp phần hỗ trợ ổn định lượng đường trong máu, hạn chế sự gia tăng insulin đột ngột. Đây là nguyên nhân chính dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Quế cũng sẽ giúp bạn tăng cường đốt cháy calo, giảm sự hình thành chất béo mới.
Nguyên liệu:
- Yến mạch: 50gr
- Táo: 1 quả
- Bột quế: 1 thìa
- Mật ong: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Táo sơ chế sạch sẽ, sau đó cắt thành từng lát mỏng
- Đun sôi nước, sau đó thêm yến mạch vào và nấu ở lửa nhỏ trong 5 – 7 phút
- Thêm lát táo cùng bột quế vào, khuấy đều rồi nấu thêm 2 – 3 phút cho tới khi yến mạch mềm.
- Tắt bếp, cho mật ong vào để tăng thêm hương vị. Sau đó để nguội và thưởng thức.
Công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch kết hợp bơ đậu phộng và chuối
Như đã nói ở trên, lượng chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Đồng thời, thực phẩm này còn hỗ trợ điều hoà quá trình tiêu hoá, cải thiện chức năng ruột. Nhờ đó tăng cường quá trình đốt cháy calo, hỗ trợ bạn giảm cân, giảm béo hiệu quả.
Công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch kết hợp bơ đậu phộng và chuối
Cùng với đó, bơ đậu phộng chứa dồi dào protein cùng chất béo lành mạnh. Nó vừa cung cấp năng lượng dồi dào, vừa giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn. Chuối là loại trái cây nổi tiếng với lượng kali cao. Nó sẽ duy trì cân bằng điện giải, giảm cảm giác đầy hơi, đồng thời cung cấp dồi dào năng lượng cho cơ thể hoạt động.
Nguyên liệu:
- Yến mạch: 50gr
- Bơ đậu phộng: 1 thìa
- Chuối chín: 1 quả
- Sữa tươi không đường: 100ml
- Mật ong: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Ngâm yến mạch trong sữa tươi khoảng 5 – 10 phút cho mềm
- Thêm bơ đậu phộng và chuối cắt lát vào hỗn hợp yến mạch rồi trộn đều.
- Nếu muốn ngọt hơn, bạn có thể cho thêm 1 thìa mật ong.
- Thưởng thức ngay hoặc để hỗn hợp trong tủ lạnh khoảng 30 phút rồi sử dụng.
Trên đây là một số công thức bữa sáng giảm cân với yến mạch đơn giản, hiệu quả bạn nên tham khảo. Ngoài ra, để giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa giảm béo uy tín. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm làm đẹp lý tưởng tại Hà Nội được rất nhiều các mẹ tin chọn cho quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn của mình.
Kỹ thuật giảm béo bằng tay tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp làm giảm mỡ bụng là giảm béo bằng tay Mutox, giảm béo tầng sâu Beslim và giảm béo với công nghệ hiện đại Maxislim. Cả 3 đều là phương pháp giảm béo không phẫu thuật mang lại kết quả cao. Cụ thể hơn:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Kỹ thuật sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Tổng hợp: Dương Hoàng
