Chủ đề bữa sáng giảm cân với khoai lang được rất nhiều người quan tâm và thảo luận hiện nay. Bởi khoai lang là thực phẩm có chứa hàm lượng chất xơ cao, dồi dào tinh bột chuyển hoá chậm. Nó sẽ hỗ trợ bạn cung cấp đủ năng lượng, no lâu, hạn chế thèm ăn vặt. Vậy bạn nên chuẩn bị bữa sáng giảm cân với khoai lang như thế nào? Xem ngay bài viết dưới đây!
Tại sao bạn nên ăn bữa sáng giảm cân với khoai lang?
Khoai lang được xem là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân nhờ vào những lợi ích dưới đây:
- Giàu chất xơ, ít calo
Khoai lang có lượng calo thấp nhưng lại chứa dồi dào chất xơ. Nó sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu, hạn chế các cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, chất xơ còn có công dụng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón và hạn chế sự hấp thu chất béo từ thực phẩm. Điều này sẽ hỗ trợ bạn giảm cảm giác thèm ăn, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ suốt cả ngày.
Khoai lang giàu chất xơ, ít calo giúp bạn no lâu, hạn chế tích mỡ
- Chỉ số đường huyết thấp
Lý do tiếp theo bạn nên có bữa sáng giảm cân với khoai lang là bởi thực phẩm này có chỉ số đường huyết thấp. Điều này có nghĩa sau khi ăn khoai lang, lượng đường trong máu sẽ không tăng đột ngột. Nhờ đó mà bạn duy trì được mức năng lượng ổn định, tránh tích tụ mỡ thừa. Thực phẩm với chỉ số đường huyết thấp cũng hỗ trợ cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, góp phần giảm cân an toàn.
- Tăng cường hệ tiêu hoá
Các chuyên gia cho biết, khoai lang là nguồn cung cấp prebiotics dồi dào. Nó sẽ hỗ trợ sự phát triển tối đa của lợi khuẩn đường ruột. Một hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Nhờ đó đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu, giảm thiểu tích tụ mỡ.
Khoai lang hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh, duy trì cân nặng ổn định
- Giàu vitamin và khoáng chất
Lựa chọn bữa sáng giảm cân với khoai lang tức là bạn đã bổ sung dồi dào các vi chất như vitamin A, C, B6, kali, mangan, canxi, sắt, folate… cho cơ thể. Đây đều là các dưỡng chất quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trao đổi chất. Khi quá trình trao đổi chất diễn ra tốt, cơ thể bạn sẽ đốt cháy năng lượng nhiều hơn. Từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân hữu hiệu.
Gợi ý công thức làm bữa sáng giảm cân với khoai lang tại nhà
Bánh khoai lang nướng
Bánh khoai lang nướng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng giảm cân với khoai lang. Sự kết hợp giữa khoai lang và yến mạch sẽ cung cấp cho bạn dồi dào năng lượng và chất xơ. Từ đó duy trì cảm giác no mà không gây tích trữ mỡ.
Công thức bánh khoai lang nướng thơm ngon cho bữa sáng
Nguyên liệu:
- Khoai lang: 2 củ
- Yến mạch: 50gr
- Trứng gà: 1 quả
- Bột quế: 1 thìa nhỏ
Cách làm:
- Luộc chín khoai lang, bóc vỏ và nghiền nhuyễn.
- Trộn khoai lang với yến mạch, trứng và bột quế.
- Chia hỗn hợp thành từng phần nhỏ, tạo hình bánh và nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong 20 – 25 phút đến khi vàng giòn.
Sinh tố khoai lang và chuối
Công thức bữa sáng giảm cân với khoai lang tiếp theo bạn nên tham khảo là món sinh tố khoai lang và chuối. Món ăn này là sự kết hợp thú vị giữa hương vị ngọt nhẹ của chuối và béo bùi của khoai lang. Nó sẽ cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho buổi sáng tràn năng lượng.
Sinh tố khoai lang và chuối cung cấp dồi dào năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả
Nguyên liệu:
- Khoai lang luộc chín: 1 củ
- Chuối: 1 quả
- Sữa hạnh nhân không đường: 200ml
- Bột quế: 1 thìa nhỏ
Cách thực hiện:
- Khoai lang sau khi luộc chín bóc vỏ, để nguội.
- Cắt nhỏ khoai lang và chuối rồi cho vào máy sinh tố. Cho thêm sữa hạnh nhân và bột quế.
- Xay nhuyễn hỗn hợp cho tới khi mịn. Đổ hỗn hợp ra cốc, thêm đá lạnh và thưởng thức.
Salad khoai lang và rau xanh
Nếu bạn đang tìm kiếm công thức bữa sáng giảm cân với khoai lang vừa ít calo lại giàu vitamin, dễ tiêu hoá, đừng bỏ qua món salad này. Đây là món ăn kết hợp giữa khoai lang, rau xanh cùng quả bơ. Từ đó bổ sung dồi dào vitamin, chất chống oxy hoá và chất xơ đảm bảo bạn no lâu, đủ năng lượng hoạt động suốt cả ngày.
Salad khoai lang và rau xanh ít calo, giàu vitamin và chất chống oxy hoá
Nguyên liệu:
- Khoai lang: 1 củ
- Rau xà lách: 50gr
- Bơ: 1/2 quả
- Dầu oliu: 1 thìa
- Giấm Balssamic: 1 thìa
Cách thực hiện:
- Khoai lang bạn mang đi luộc chín. Sau đó để nguội rồi cắt thành từng miếng vừa ăn
- Rau xà lách rửa sạch, ngâm nước muối rồi để ráo nước.
- Bơ lột vỏ, cắt thành từng lát nhỏ hoặc hạt lựu.
- Cho tất cả hỗn hợp khoai lang, rau xà lát và bơ vào tô. Thêm dầu oliu và giấm balsamic rồi trộn đều và thưởng thức.
Trên đây là một số thông tin về bữa sáng giảm cân với khoai lang bạn nên tham khảo. Tuy nhiên, nếu bạn không có nhiều thời gian để ăn kiêng và tập luyện nhưng vẫn muốn sớm xuống cân nhanh chóng thì có thể tham khảo liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa. Mama Maia Spa là địa điểm làm đẹp dành riêng cho chị em phụ nữ, áp dụng những liệu trình giảm béo chất lượng cao, tác động giảm mỡ nhanh mà không phẫu thuật, không xâm lấn.
Kỹ thuật giảm béo chuyên sâu thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn
Tại Mama Maia Spa, các chuyên viên chăm sóc sẽ thực hiện giảm béo đồng thời kết hợp công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu, đánh tan lớp mỡ cứng tận bên trong. Chỉ sau vài buổi liệu trình, chị em sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt với cân nặng giảm nhanh mà không bị mệt mỏi.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín tại Hà Nội
Cùng với đó là sự tận tâm, chuyên nghiệp của nhân viên giúp khách hàng có trải nghiệm đáng nhớ. Mama Maia Spa sẽ là lựa chọn tốt cho chị em muốn giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả.
Chúc bạn giảm béo thành công, tự tin tỏa sáng.
Tổng hợp: Dương Hoàng
