Có nhiều ý kiến cho rằng, để bụng đói khi tập thể dục sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Nhưng sự thật là, nó chẳng những làm bạn dễ mệt mỏi cả ngày mà còn không giúp bạn đạt được kết quả giảm cân tối ưu.
Nếu để bụng đói khi tập thể dục giảm cân thì sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng xấu cho sức khỏe, điển hình là hạ đường huyết. Còn vận động sau khi ăn sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng và cải thiện công suất luyện tập của mình đó.
Cùng Mama maia spa tìm hiểu những lợi ích và tác hại khi tập thể dục lúc đói bụng. Đồng thời, bạn cũng cần biết mình nên ăn trước hay sau khi tập thể dục để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất.
Tập thể dục giảm cân khi bụng đói
Để bụng đói khi tập thể dục có tác dụng giảm cân?
Theo các chuyên gia, cơ thể tiêu thụ chất béo và carbonhydrate dự trữ để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn nạp vào cơ thể. Nhờ đó, chất béo sẽ nhanh chóng đào thải nếu tập khi bụng đói. Tuy nhiên, tác dụng giảm cân khi tập thể dục lúc bụng đói vẫn là vấn đề nghiên cứu nhiều tranh cãi. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân, nhưng lại có nguy cơ bị mất cơ bắp là rất lớn.
- Khi không đói: Cơ thể sẽ không sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ mà chỉ tiêu thụ lượng đường trong máu nên điều này sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng.
- Khi nhịn đói: Lượng đường trong máu sau khi được cơ thể dùng hết, sẽ đốt cháy cơ bắp và mỡ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân. Nhưng điều này lại không mang lại nhiều lợi ích cho người tập thể hình muốn có cơ bắp.
Tác hại khi tập thể dục lúc bụng đói
Nếu luyện tập lúc bụng đói, bạn có thể đốt cháy nhiều năng lượng cho cơ thể. Bên cạnh đó, tình trạng vận động khi đói có thể gây hạ đường huyết làm bạn bị choáng váng, buồn nôn.
Thêm vào đó, cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để liên tục sử dụng nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu tích trữ chất béo nhiều hơn bình thường. Điều này sẽ khiến cho kế hoạch tập thể dục giảm cân của bạn vừa thất bài, vừa gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
Thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng là cách tốt nhất giúp bạn tập thể dục giảm cân hiệu quả hơn. Thay vì nhịn ăn, bạn nên lưu ý một số thực phẩm giúp tăng hiệu quả luyện tập:
- Thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên: các loại rau củ, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt.
- Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: dầu ô liu, dầu dừa,…
- Thực phẩm giàu chất đạm: thịt nạc, trứng và sản phẩm ít béo.
-
Một số thực phẩm giúp cải thiện và tăng cường khả năng phục hồi sau khi tập luyện. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate và protein trong khoảng 30 phút – 2 tiếng sau khi tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin C, D, kẽm và canxi.
Một số món mà bạn có thể ăn uống sau khi tập luyện như: pizza, các loại hạt, sữa đậu nành, sữa chua, sữa chocolate ít béo,…
