Chế độ nghỉ ngơi và tập thể dục sau sinh mổ phù hợp sẽ giúp mẹ hồi phục sức khỏe nhanh chóng hơn. Vậy các mẹ bỉm có nên đi bộ sau sinh mổ không? Bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu thêm về hình thức vận động hiệu quả này.
Có nên đi bộ sau sinh mổ? Tham khảo lời khuyên từ bác sĩ
Đi bộ là môn thể thao an toàn, phù hợp với mẹ sau sinh mổ
Sinh mổ khác với sinh thường là quá trình có sự can thiệp. Sau sinh, mẹ cần lưu ý những dấu hiệu như nhiễm trùng, xuất huyết phản ứng với thuốc gây mê.. Do đó, các sản phụ cần được nghỉ ngơi nhiều hơn, bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và ngủ đủ giấc (khoảng 8-10 tiếng một ngày), tránh lo âu cũng như thực hiện vận động nhẹ nhàng. Vậy các mẹ có nên đi bộ sau sinh mổ không?
Mẹ sinh mổ sau khoảng 6 tuần nếu thấy cơ thể ổn định, vết mổ không còn đau nhức thì có thể bắt đầu đi bộ nhẹ nhàng, sau đó tăng dần tùy theo tình trạng sức khỏe của bản thân. Khi đã quen với cường độ tập luyện, vết mổ của mẹ lành hoàn toàn thì mẹ có thể tập như bình thường.
Khi tập thể dục mẹ sinh mổ cần lưu ý điều gì?
Chú ý thực hiện khởi động trước khi tập luyện để tránh bị chấn thương
Khi tập luyện thể dục thể thao, các mẹ sinh mổ cần lưu ý một số điều như sau đây:
- Không nên bỏ qua các bài tập khởi động để tránh tình trạng chấn thương ngoài ý muốn khi tập luyện.
- Không tập luyện quá sức, nếu thấy có dấu hiệu đau vết mổ hay bị chảy máu thì cần phải đi khám ngay.
- Tập luyện với cường độ phù hợp, vừa sức để giúp quá trình phục hồi diễn ra tốt đẹp, tránh gây tổn thương vết mổ.
- Bổ sung nước sau khi tập luyện để tránh làm cho cơ thể bị mất nước nhiều.
Gợi ý một số bài tập thêm giú p mẹ sinh mổ hồi phục nhanh chóng
Ngoài bộ môn đi bộ sau sinh mổ, mẹ có thể tham khảo một số bài tập phù hợp để hỗ trợ sự hồi phục nhanh chóng như:
- Cây cầu: Bài tập dành cho cơ bụng trên và không tạo áp lực lên vết mổ.
- Cardio: Đi bộ, bơi lội hay đi xe đạp để tăng nhịp tim, đốt cháy calorie giúp giảm béo bụng và tăng cường tuần hoàn máu.
- Rắn hổ mang: Bài tập dành cho nhóm cơ lưng, phòng tránh bị đau lưng sau sinh mổ.
- Cúi người: Động tác đứng thẳng và cúi cong người về phía trước, giúp tăng cường cơ bụng của mẹ sinh mổ.
Các biện pháp giúp đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau mổ
Thực hiện tập luyện đều đặn với bộ môn đi bộ sau sinh mổ cũng như các bài tập kết hợp là lựa chọn tốt giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe. Mẹ nên tham khảo và thực hiện những điều sau để tăng tốc độ phục hồi sau mổ:
- Dành thời gian nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể.
- Sử dụng gối mềm để nâng đỡ cơ thể khi cho em bé bú mẹ.
- Uống nhiều nước hơn mỗi ngày với các loại nước lọc, nước ép..
- Không cố nâng vật nặng quá sức mình.
- Không quan hệ tình dục sớm.
- Không tự ý sử dụng thuốc khi chưa có chỉ định của bác sĩ.
Mẹ sau sinh có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sức khỏe toàn diện tại các spa chất lượng, ví dụ như Mama Maia Spa. Spa là địa chỉ chăm sóc sau sinh hàng đầu được hàng ngàn mẹ bỉm sữa tin chọn. Liệu trình của Mama Maia Spa rất đa dạng, gồm nhiều gói chăm sóc với thời gian linh hoạt để mẹ lựa chọn.
Chăm sóc massage sau sinh toàn diện tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được tư vấn lựa chọn thực hiện massage sau sinh giảm đau mỏi toàn thân, chăm sóc làn da, giảm béo sau sinh để về vóc dáng chuẩn thon gọn nếu mẹ có nhu cầu. Đã có hàng ngàn mẹ bỉm trải nghiệm dịch vụ tại Mama Maia Spa và hoàn toàn hài lòng, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng, MC, diễn viên quen mặt trên sóng truyền hình..
Sử dụng đá nóng giúp mẹ thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu và hỗ trợ ngủ ngon
Vậy là mẹ đã biết việc đi bộ sau sinh mổ có nên thực hiện không cũng như cần lưu ý gì khi tập luyện thể dục thể thao để giúp quá trình phục hồi diễn ra hiệu quả. Chúc mẹ có sức khỏe tốt, phục hồi nhanh chóng để chăm sóc bé yêu lớn khôn từng ngày.
