1441 lượt xem

Bạn không nên giảm cân khi mang thai nhưng có thể tránh tăng cân quá mức, nếu bạn thừa cân hoặc béo phì. Mọi phụ nữ mang thai cần tăng cân khi mang thai, tuy nhiên, số lượng tăng cân khác nhau tùy thuộc vào việc người phụ nữ có cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì. Nếu bạn béo phì hoặc thừa cân, bạn có thể kiểm soát việc tăng cân thông qua thói quen ăn uống lành mạnh và các bài tập an toàn theo hướng dẫn của bác sĩ.

An Trai Cay Vao Buoi Sang Giup Giam Can Maiaspacare 555x434

Tại sao phụ nữ thừa cân cần quản lý cân nặng khi mang thai?

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia của Anh (NHS), thừa cân làm tăng nguy cơ sảy thai, tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật (huyết áp cao), cục máu đông, xuất huyết sau sinh và em bé nặng ở mẹ.

Ở trẻ sơ sinh, béo phì khi mang thai có thể có nguy cơ thai chết lưu hoặc sinh sớm (trước 37 tuần). Tuy nhiên, những rủi ro này không phải chỉ có ở những phụ nữ mang thai thừa cân vì chúng có thể xảy ra ở bất kỳ phụ nữ mang thai nào  .

NHS cũng khuyến cáo phụ nữ không nên cố gắng giảm cân khi mang thai ngay cả khi bị béo phì. Tuy nhiên bạn cần kiểm soát cân nặng không vượt qua ngưỡng tăng cân được đề nghị

Cách an toàn để quản lý cân nặng khi mang thai

Cách tiếp cận tốt nhất để đối phó với việc tăng cân quá mức là có một kế hoạch cụ thể và có một lối sống lành mạnh. 

An Chay Giam Can 555x347

1. Tăng cân trong ngưỡng hợp lý

Số lượng cân nặng mà bạn nên tăng trong thai kỳ phụ thuộc vào chỉ số BMI trước khi mang thai (chỉ số trọng lượng cơ thể). Trước khi bạn quyết định giảm cân khi mang thai, bạn nên tìm hiểu về ngưỡng tăng cân khi mang thai, tham khảo chỉ số BMI dưới đây:

LOẠI CÂN NẶNG KHI MANG THAI CHỈ SỐ KHỐI CƠ THỂ PHẠM VI KHUYẾN NGHỊ CỦA TỔNG SỐ TĂNG CÂN
Thiếu cân Dưới 18,5 28-40lb (13-18kg)
Bình thường 18,5-24,9 25-35lb (11-15kg)
Thừa cân 25-29.9 15-25lb (6,8-11kg)
Béo phì 30 trở lên 11-20lb (5-9kg)

2. Hiểu nhu cầu calo của bạn

Tất cả phụ nữ khi mang thai không cần phải tăng cân như nhau. Vì vậy, bạn cần phải biết nhu cầu calo của bạn. Nhu cầu calo của bạn tăng lên trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba.

Đối với phụ nữ có cân nặng bình thường, lượng calo trung bình nên tăng khoảng 300kcal / ngày trong thai kỳ. Tuy nhiên, nó thay đổi tùy thuộc vào chỉ số BMI của bạn. Do đó, có thể tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ để hiểu nhu cầu cơ thể của bạn

Không ăn theo chế độ ăn kiêng ít calo hoặc chế độ giảm cân nghiêm ngặt như nhịn ăn gián đoạn .

Che Do An Giam Can Sau Sinh Mo 555x370

3. Ăn thường xuyên những bữa nhỏ

Ăn thường xuyên nhưng bữa ăn nhỏ giúp bạn quản lý kích thước cân nặng của bạn. Điều này đặc biệt hữu ích khi mang thai khi ăn một bữa ăn quá nó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Các chuyên gia khuyên nên ăn ba bữa chính với lượng thức ăn không quá lớn và ăn thêm hai đến ba bữa nhỏ trong ngày .

4. Ăn thực phẩm lành mạnh

Ăn thực phẩm lành mạnh khi mang thai để có một sức khỏe tốt cho mẹ và em bé. Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên ăn :

  • Rau quả tươi
  • Ngũ cốc và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt
  • Sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa
  • Thực phẩm giàu folate, chẳng hạn như dâu tây, rau bina và đậu
  • Các chất béo tốt không bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu canola và dầu đậu phộng

Và cần tránh một số thực phẩm , bao gồm:

  • Thực phẩm tẩm chất làm ngọt nhân tạo
  • Thực phẩm và đồ uống có chứa xi-rô, đường
  • Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, kẹo, bánh, bánh quy, và kem. Thỉnh thoảng có thể thử nhưng không được sử dụng thường xuyên.
  • Muối gây ứ nước trong cơ thể. Vì vậy, không nên ăn quá mặn
  • Các chất béo không lành mạnh như bơ thực vật, bơ, nước thịt, nước sốt, sốt mayonnaise và salad trộn
Giam Can Tu Nhien 555x305

5. Không ăn cho hai người

Mang thai không có nghĩa là bạn phải ăn cho hai người. Thực tế bạn không phải ăn cho hai người mà ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe . Bên cạnh lượng calo và protein với số lượng cần thiết, cơ thể cũng cần các chất dinh dưỡng như axit folic, vitamin B12 và canxi.

Các loại hạt cung cấp protein trong khi sữa và ngũ cốc cung cấp thêm calo. Trứng và sữa chua là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi và vitamin D. Rau bina có nhiều axit folic và nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thịt đỏ cung cấp sắt.

6. Tập thể dục

Bạn không phải ngừng thể dục khi mang thai. Tập luyện là rất quan trọng nếu bạn muốn quản lý cân nặng khi mang thai và chuẩn bị sức khỏe đảm bảo khi cơ thể của bạn chuẩn bị sinh nở.

Bạn có thể thử các bài tập như:

  • Yoga
  • Đi dạo
  • Bơi lội
  • Khiêu vũ
  • Đạp xe

Tránh tập luyện nếu bạn gặp bất kỳ điều nào sau đây :

  • Chảy máu âm đạo
  • Chóng mặt
  • Đau đầu
  • Đau ngực
  • Yếu cơ
  • Rò rỉ nước ối
Tang Cuong Luyen Tap Yoga De Giam Can 555x259

Tăng cân là chuyện tất yếu trong khi mang thai và trên thực tế, tăng cân là điều cần thiết cho sức khỏe của em bé. Chỉ cần chắc chắn rằng việc tăng cân của bạn là trong giới hạn. Không áp dụng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào để giảm cân khi mang thai vì điều đó sẽ ảnh hưởng đến em bé của bạn.

Bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh và đảm bảo dinh dưỡng ngay cả sau khi sinh con và đặc biệt là trong khi bạn đang cho con bú. Cân nặng của bạn sẽ được kiểm soát miễn là bạn có một chế độ ăn uống và tập thể dục lành mạnh.