1034 lượt xem

Các bài tập đơn giản tại nhà nếu tập đúng cách và kiên trì sẽ mang đến hiệu quả giảm béo tốt. Dưới đây là cách đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà với các bài tập đơn giản được các huấn luyện viên đề xuất cho chị em tập luyện.

Hiệu quả giảm béo với những động tác đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Luyện tập là cách đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà chị em có thể áp dụng bất cứ khi nào rảnh rỗi. Kết hợp giảm mỡ toàn thân với những bài tập tác động vào cơ bụng trên, cơ bụng dưới để làm săn chắc vòng eo nhé.

Bài tập gập bụng vặn người 

Bài tập gập bụng vặn người là động tác kết hợp chân, tay và tư thế xoay người để tạo sức ép lên cơ bụng, giảm béo bụng nhanh.

Đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Kết hợp vận động tay, chân tạo sức ép lên cơ bụng

Các bước tập luyện:

  • Nằm thẳng trên sàn nhà (có thể sử dụng thảm tập), hai chân duỗi thẳng, tay chuẩn bị ở tư thế đặt sau gáy
  • Bắt đầu nhấc người kết hợp xoay về bên phải, tay vẫn giữ nguyên sau gáy, trong khi chân phải co, vặn người với chân trái duỗi thẳng
  • Động tác này chú trọng giữ hơi thở đều, tập liên tục đổi chiều cả hai bên phải trái cho đến khi đủ 10-15 lần.
  • Thực hiện đủ 3 set với thời gian nghỉ 10 giây mỗi hiệp
  • Lúc này phần cơ bụng đã nóng lên sẽ bắt đầu quá trình đốt mỡ.

Bài tập cúi gập người ép bụng

Động tác gập người ép bụng thực hiện đơn giản nhưng lại là cách đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà cực hiệu quả. Với tư thế này, cơ bụng bị ép chặt và đồng thời bạn giữ nhịp thở siết bụng căng sẽ tạo áp lực lên bụng và đốt cháy mỡ thừa.

Đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Gập người siết cơ bụng để đốt cháy calo

Các bước tập luyện:

  • Chuẩn bị tập luyện, đứng thẳng lưng, hai chân chụm vào nhau, hai tay xuôi theo hông
  • Từ từ cúi gập người xuống, dùng bàn tay nắm lấy phần mắt cá chân, ép sát người vào chân và siết chặt cơ bụng, thở đều. Giữ tư thế nguyên trong 5 giây
  • Thả lỏng người, dần đứng thẳng lên về vị trí chuẩn bị
  • Thực hiện liên tục động tác gập người siết cơ bụng trong 10-15 lần. Khi bạn thấy phần bụng đau cũng là lúc cơ bụng đã hoạt động rất tốt

Bài tập đánh bay mỡ bụng dưới

Bài tập chân sau đây mang lại kết quả giảm mỡ bụng dưới đáng kinh ngạc. Đã có rất nhiều chị em áp dụng động tác này trong chương trình tập luyện và công nhận về hiệu quả đánh mỡ thần tốc.

Đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Thon gọn bụng dưới với bài tập chân

Các bước tập luyện:

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng, giữ cho lưng áp sát sàn nhà, hay tay để sát bên hông
  • Bắt đầu giơ chân lên cao trong  khi chân còn lại ở vị trí thấp hơn. Lúc này chú ý lưng vẫn phải áp xuống sàn
  • Đổi bên liên tục và giữ nhịp thở đều, thở sâu
  • Thực hiện 3 set, mỗi set 20 lần

Chú ý một số điều khi luyện tập đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Dưới đây là một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ trước, trong và sau khi luyện tập đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà để tránh bị chấn thương cũng như tận dụng thời gian tập để tiêu hao calo tối ưu nhất.

Đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Cân bằng các nhóm chất và xây dựng thực đơn khoa học

  • Trước khi tập luyện là thời gian dành cho các động tác khởi động. Thực hiện làm nóng người sẽ giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương trong khi tập
  • Không bỏ qua số lượt tập trong 1 set, cần tập đủ và đều cho mỗi bên. Khi tập cần chú ý tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương và làm giảm hiệu quả giảm béo bụng
  • Bình thường mỗi người cần uống đủ 2-2.5 lít nước hàng ngày. Khi tập luyện, bạn nên tăng thêm lượng nước lên đến 3-3.5 lít để bổ sung đủ nước cho cơ thể
  • Thực đơn giảm béo bụng ưu tiên những món rau, hoa quả tươi và thịt nạc, cá… tránh sử dụng đồ chiên, xào mà thay bằng luộc, hấp nhiều hơn để tránh nạp chất béo hấp thu vào cơ thể
  • Chia nhỏ bữa ăn thành các bữa chính và bữa phụ xen kẽ để kiểm soát calo nạp vào cơ thể tốt hơn

Giảm béo bụng với massage đốt mỡ chuyên sâu

Áp dụng những bài tập trên đây giúp bạn đốt mỡ và làm săn chắc vòng eo bằng con đường luyện tập. Tuy nhiên, nếu lịch trình sinh hoạt và làm việc không tạo điều kiện để bạn tập luyện thường xuyên thì hiệu quả giảm mỡ sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Lúc này, massage giảm béo là phương pháp tối ưu dành cho bạn, với thời gian thực hiện ngắn mà kết quả mang đến rất ấn tượng.

Đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

Phương pháp massage giảm mỡ được nhiều người nổi tiếng ưa thích

Đối tượng thực hiện massage giảm béo gồm chị em béo lâu năm với vòng eo ngấn mỡ, mẹ bỉm muốn giảm béo sau sinh lấy lai vóc dáng thon gọn, hay giảm mỡ với người tăng cân nhanh.. Liệu trình giảm béo chất lượng cao tại Mama Maia Spa là dành cho bạn.

Đánh tan mỡ bụng nhanh tại nhà

MC Minh Trang tự tin sau liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa

Sử dụng phương pháp đánh mỡ bụng với massage từ Nhật Bản với bấm huyệt, các chuyên viên sẽ trực tiếp đánh mỡ để đào thải tự nhiên ra bên ngoài. Đồng thời, liệu trình Beslim giảm béo còn ứng dụng công nghệ cao từ Mỹ để tác động sâu hơn vào tầng mỡ bên trong, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến.

Giảm béo an toàn với Mama Maia Spa tại mọi vùng cơ thể