Bà bầu mệt mỏi khi mang thai có thể là những biểu hiện thông thường nhưng cũng có thể là dấu hiệu cảnh báo các biến chứng nguy hiểm. Mẹ hãy đọc bài viết sau để biết được cách xử lý khi có dấu hiệu mệt mỏi trong thai kỳ sao cho phù hợp.
Nguyên nhân bà bầu bị mệt mỏi khi mang thai
Mệt mỏi trong thai kỳ có thể do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bà bầu
Cơ thể người phụ nữ khi mang thai sẽ có nhiều sự thay đổi và trong đó không ít bà bầu mệt mỏi khi mang thai. Nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng này gồm có:
- Cơ thể mẹ bầu sản sinh một lượng lớn hormone progesterone để tương thích với tình trạng có thai. Sự thay đổi này làm cho mẹ bầu mệt mỏi, buồn nôn, khó chịu khi chưa kịp thích nghi.
- Bà bầu mệt mỏi khi mang thai có thể do bị thiếu máu thiếu sắt, khiến cơ thể không nhận được lượng oxy cần thiết gây ra mệt mỏi, chân tay run lẩy bẩy, da nhợt nhạt, tim đập nhanh..
- Thai nhi lớn dần khiến cho dạ con ép lên cơ hoành của mẹ, làm cơ hoành giảm bớt cử động, gây ra khó khăn trong việc hít thở, mẹ bầu sẽ bị mệt mỏi khó thở nhiều hơn.
- Hiện tượng bà bầu mệt mỏi khi mang thai do bị mất ngủ, ngủ không đủ giấc, nếu kéo dài có thể khiến mẹ bị căng thẳng, mất cân bằng về hormone hay bị tiểu đường thai kỳ.
- Bà bầu thường xuyên căng thẳng, ít vận động, uống ít nước, không nạp đủ lượng calo cần thiết có thể khiến quá trình trao đổi chất không hiệu quả, gây ra tình trạng mệt mỏi trong thai kỳ.
- Một số các loại thuốc trị nghén, chống dị ứng hay thuốc giảm đau khi sử dụng có thể gây ra các tác dụng phụ cho bà bầu, trong đó có hiện tượng mệt mỏi, chán ăn.
Cách cải thiện cảm giác khó chịu mệt mỏi cho bà bầu
Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi ngủ đủ giấc giúp mẹ nạp năng lượng cho cơ thể tốt hơn
Bà bầu mệt mỏi khi mang thai cần thực hiện một chế độ ăn ngủ sinh hoạt điều độ, dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi để tăng cường sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số gợi ý giúp mẹ tránh bị kiệt sức, hỗ trợ nạp năng lượng cho cơ thể hiệu quả:
- Ưu tiên giảm bớt hoạt động: Giảm bớt các hoạt động trong ngày giúp ngăn ngừa phần nào tình trạng mệt mỏi khi mang thai. Mẹ không cần ra ngoài nếu không thật sự cần thiết. Hãy nhờ người thân hay chồng làm những việc nhà nặng nhọc để mẹ có thời gian nghỉ ngơi.
- Lên giường nghỉ ngơi sớm: Dù không thể ngủ ngay nhưng bà bầu vẫn nên sắp xếp lịch trình sinh hoạt sao cho mẹ có nhiều thời gian thư giãn trên giường nhất. Tranh thủ chợp mắt 15-20 phút vào giờ nghỉ trưa hay những lúc mệt mỏi nếu mẹ không thể ngủ yên giấc vào đêm trước đó. Việc cố gắng làm thêm việc chỉ khiến mẹ kiệt sức hơn thôi. Ngoài ra, hãy lưu ý thay đổi tư thế nằm ngửa sang nằm nghiêng để thoải mái hơn
- Đảm bảo chế độ ăn uống hợp lý: Bà bầu mệt mỏi khi mang thai nên tăng cường lượng calo hấp thu mỗi ngày để phục vụ cho quá trình nuôi dưỡng em bé. Hãy chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa để hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, mẹ hãy bổ sung thêm trái cây hay các loại hạt trong bữa ăn nhẹ hàng ngày. Nếu mẹ bị mệt mỏi do thiếu sắt, hãy ăn thêm các thực phẩm bổ máu hay sử dụng viên sắt theo chỉ định của bác sĩ.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục là cách tăng cường sản xuất nội tiết tố endorphin, cải thiện lưu thông máu và làm mức năng lượng dồi dào hơn. Bà bầu hãy tập thể dục ít nhất 20-30 phút và từ 3-4 lần/tuần để khỏe mạnh nhanh chóng.
Dấu hiệu nguy hiểm khi bà bầu mệt mỏi khi mang thai
Hầu hết các dấu hiệu bà bầu bị mệt mỏi đều lành tính, tuy nhiên nếu thấy các triệu chứng sau, mẹ nên đến bệnh viện ngay để được thăm khám và điều trị kịp thời:
- Mẹ bầu bị mệt mỏi đau đầu, mờ mắt, đau vùng dưới sườn phải có thể là dấu hiệu của tiền sản giật.
- Tình trạng mệt mỏi kéo dài và ra máu âm đạo.
- Thai nhi cử động yếu.
- Bị khó thở, tức ngực.
- Tình trạng khó thở kéo dài, hơi thở rối loạn, thở khó nhọc.
- Căng thẳng quá mức.
- Mẹ bầu mệt mỏi chán ăn.
- Buồn nôn mệt mỏi kèm theo đau bụng và sốt.
Trong quá trình mang thai, mẹ nên lưu ý đi khám thai định kỳ theo lịch, đồng thời duy trì một thói quen sinh hoạt, ăn uống điều độ tại nhà. Nhiều mẹ bầu thông thái cũng rất yêu thích việc đi tới các spa bầu và chăm sóc sức khỏe tại spa. Spa chăm sóc bà bầu thường có nhiều dịch vụ massage bầu toàn diện, giúp mẹ tăng cường sức khỏe cả về tinh thần và cơ thể, thư giãn xả stress rất tốt.
Massage đầu giảm đau đầu và cải thiện tình trạng mất ngủ
Nếu mẹ đang tìm kiếm một địa chỉ tin cậy, uy tín, Mama Maia Spa là cơ sở spa bầu top đầu Hà Nội mẹ có thể tham khảo. Mama Maia Spa có những gói liệu trình massage bầu chuyên nghiệp, với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tình, nhiệt huyết. Mẹ sẽ được chăm sóc kỹ lưỡng, giảm đau nhức toàn thân, dưỡng da và cải thiện vấn đề mệt mỏi khó chịu nhanh chóng.
Mama Maia Spa là địa chỉ spa tin cậy cho nhiều bà bầu tới trải nghiệm dịch vụ
Tình trạng cơ thể bà bầu mệt mỏi khi mang thai không có gì đáng lo, dù vậy, mẹ vẫn cần theo dõi sát sao các dấu hiệu bất thường nếu có để sớm xử lý, tránh ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và em bé. Chúc mẹ có sức khỏe tốt và trải qua thai kỳ an toàn, thuận lợi.
