Yoga là bộ môn mang tới rất nhiều lợi ích tích cực cho phụ nữ mang thai. Tuy nhiên, những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu luôn là điều các chuyên gia khuyên mẹ cần chú ý! Bởi nếu thực hiện bài tập này sai cách có thể gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thai kỳ của cả mẹ và bé. Hãy tìm hiểu thông tin hữu ích ở bài viết dưới đây!
Mẹ bầu tập yoga có lợi ích gì?
Bên cạnh với chế độ dinh dưỡng, việc vận động phù hợp khi mang thai là điều quan trọng hàng đầu mà mẹ bầu cần chú ý! Nó không chỉ giúp mẹ kiểm soát cân nặng, dễ sinh mà còn duy trì một tinh thần vui vẻ, kích thích não bộ thai nhi phát triển nhanh chóng hơn. Trong số các hoạt động thể chất khi mang thai, yoga được xem là bài tập an toàn và hiệu quả nhất. Một số lợi ích của yoga đối với mẹ mang thai là:
- Tăng cường sự dẻo dai của các khớp và cơ vận động, giúp mẹ giảm thiểu cơn đau nhức trong thai kỳ.
- Tăng sức mạnh nâng đỡ của lưng, vai và cột sống.
- Giảm bớt những triệu chứng khó chịu trong thai kỳ như đau lưng, mỏi lưng, có bước đệm tốt cho kỳ sinh nở.
Tập yoga trong thai kì vừa giúp mẹ kiểm soát cân nặng, vừa duy trì tinh thần vui vẻ
- Giúp mẹ bầu luyện tập được khả năng kiểm soát hơi thở đều đặn. Từ đó mẹ sẽ bước vào kỳ sinh nở một cách dễ dàng hơn.
- Giúp máu huyết lưu thông và tuần hoàn dễ dàng hơn.
- Tăng cường sức đề kháng, hạn chế sự tăng cân quá mức cho mẹ bầu.
- Hỗ trợ bé sinh ra khoẻ mạnh, thông minh và lanh lợi.
- Giảm stress, cân bằng cảm xúc, xua tan cảm giác mệt mỏi, nóng giận khi mang thai.
Đâu là những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu?
- Không vặn, xoắn cơ thể
Một trong những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu hàng đầu là tránh vặn, xoăn cơ thể. Mặc dù đây đều là những động tác khá quen thuộc khi tập yoga. Thế nhưng mẹ bầu nên tránh thực hiện các động tác vặn, xoắn cơ thể quá mức. Đặc biệt là ở khu vực eo và lưng. Điều này có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của thai nhi.
Mẹ bầu nên chú ý tránh vặn, xoắn cơ thể
- Không cuộn tròn cơ thể
Dù mẹ có muốn hay không thì cũng cần chú ý hạn chế các động tác co chân, cuộn tròn cơ thể hay lăn lộn trên sàn. Đây là một trong những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu cần chú ý. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới cột sống của mẹ mà còn gây nhiều nguy hiểm cho em bé trong bụng.
- Không đưa đầu gối cao hơn xương chậu
Với nhiều mẹ bầu đã có thói quen tập yoga tử trước, các động tác tập giữ thăng bằng như chim bay, co cao chân và đưa đầu gối lên gần sát bụng… luôn được yêu thích và làm rất tốt. Tuy nhiên ở trong thai kỳ, mẹ cần chú ý không thực hiện quá đà các động tác thăng bằng này; đặc biệt là không đưa đầu gối cao hơn xương chậu. Bởi động tác này có thể gây chèn ép tử cung, ảnh hưởng không tốt tới vị trí của thai nhi.
Mẹ nên tránh không đưa đầu gối cao hơn xương chậu
- Không nhảy
Đây có lẽ là lưu ý khá rõ ràng với mẹ bầu khi tập yoga trong thai kỳ. Mẹ sẽ không thể nào giữ gìn được sức khoẻ tốt nếu cứ “vác” bụng bầu mà nhảy lên, nhảy xuống trong suốt thai kỳ. Điều này chắc chắn sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ của cả mẹ và bé. Thay vào đó, mẹ chỉ nên chú trọng tới việc hít thở, thiền định, di chuyển cơ thể nhẹ nhàng, đơn giản hoá các động tác. Nhờ đó mẹ sẽ cảm thấy tinh thần được thư giãn, vui vẻ sau mỗi giờ tập yoga.
- Không tập quá lâu
Mẹ không nên tập yoga quá lâu, chỉ nên từ 30 – 45 phút/ ngày
Trong quá trình mang thai, mẹ cần xác định rõ mục tiêu tập thể dục là để duy trì sức khoẻ và sự dẻo dai, không phải là giảm cân. Do đó, một trong những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu là tránh tập luyện quá lâu. Thời gian tốt nhất để mẹ bầu tập luyện yoga chỉ nên từ 30 – 45 phút/ ngày. Sau khi tập xong, mẹ nên chú ý nằm hít thở, thả lỏng cơ thể và tránh ăn uống ngay sau khi tập.
Trên đây là một số thông tin về những lưu ý khi tập yoga cho bà bầu. Trong quá trình mang thai, mẹ cần chú ý xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lí để hỗ trợ thai kỳ khoẻ mạnh hơn. Ngoài ra, để xua tan những mệt mỏi, khó chịu khi mang thai, mẹ bầu nên tìm kiếm cho mình một spa chăm sóc bầu, massage bầu uy tín để đồng hành.
Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội, đã được nhiều mẹ bầu tin chọn tưởng lựa chọn. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình chăm sóc thai kỳ.
Chăm sóc bầu chuyên sâu tại Mama Maia Spa
Khi đến với Mama Maia Spa các mẹ bầu sẽ được chăm sóc, nâng niu từ đầu đến chân với các bước chăm sóc body chuyên sâu dưới bàn tay điêu luyện của đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm. Hơn nữa, spa còn sử dụng kĩ thuật chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ thư giãn, thổi bay mọi nhức mỏi của cơ thể, không còn cảm giác khó chịu hay phù nề khi mang thai, giúp cải thiện tuần hoàn máu và lưu thông khí huyết, xóa tan mọi stress, mất ngủ, đau đầu.
Tổng hợp: Dương Hoàng
