Giai đoạn 3 tháng cuối thai kì, khi thai nhi càng to thì mức độ khó chịu của mẹ cũng tăng lên biểu hiện ở: mệt mỏi, đi tiểu nhiều, xuống máu chân, rạn da, táo bón, … và điển hình là tình trạng đau lưng và mỏi hông. Vậy nguyên nhân do đâu và cách khắc phục đau lưng và hông cho mẹ bầu ra sao cho hiệu quả?
Nguyên nhân gây đau lưng, đau hông 3 tháng cuối thai kỳ
3 tháng cuối là khoảng thời gian mà những cơn nhức mỏi thắt lưng và hông trở nên dữ dội nhất. Rất nhiều mẹ bầu đã gặp phải không ít khó khăn trong việc di chuyển, đứng lên ngồi xuống. Vậy nguyên nhân gây ra là gì:
- Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ sản sinh ra nhiều loại hormon và dưới tác dụng của hormon làm cho dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, khiến khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu có thể trợ giúp khi chuyển dạ thuận lợi hơn. Tuy nhiên, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng sẽ làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu khiến thai phụ đi đứng khó khăn.
- Sự lớn lên của tử cung và trọng lượng, trọng tâm cơ thể của mẹ bầu di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai mẹ di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ khiến mẹ bầu bị đau lưng.
- Bên cạnh đó, lưng của mẹ cũng phải chịu trọng lượng của em bé trong bụng nên bị thay đổi về hình dạng cột sống. Thai càng lớn thì cột sống càng bị tăng sức nặng nhiều hơn và gây ra những cơn đau.
Cách khắc phục tình trạng đau lưng, đau hông 3 tháng cuối kỳ
Để khắc phục tình trạng đau lưng, đau hông 3 tháng cuối thai kỳ một cách hiệu quả, mẹ bầu nên:
- Không ăn quá nhiều, chỉ ăn đủ nhằm giảm bớt việc tăng khối lượng không cần thiết.
- Luyện tập các bài thể dục nhẹ thường xuyên như: đi bộ, thể dục tay không, yoga,… Yoga với những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp mẹ bầu cải thiện chứng đau lưng hiệu quả.
- Thư giãn nhiều hơn, tránh mang, xách vật nặng, ăn ngủ điều độ, đúng giấc. Không làm việc nặng, hãy chọn những việc làm nhẹ nhàng.
- Massage lưng nhẹ nhàng và thường xuyên sau một ngày mệt mỏi cũng là cách giảm bớt chứng đau lưng và hông hiệu quả cho mẹ bầu.
- Sử dụng thêm đệm hoặc gối đỡ bụng và lưng khi ngủ. Trường hợp bạn nằm ngủ nghiêng thì nên chèn thêm gối vào giữa hai chân để tạo cân bằng cho hông.
- Đi khám nếu thấy cơn đau lưng lan rộng khắp vùng lưng, mông, đùi, cẳng chân, và đôi khi đến cả bàn chân, hoặc đau kéo dài.
Đau lưng là triệu chứng phổ biến khi mang thai, để hạn chế tình trạng đau lưng khi mang thai các mẹ nên áp dụng các phương pháp giảm đau lưng phù hợp với sức khỏe và thể trạng cơ thể, cũng như luôn tham khảo ý kiến bác sĩ và giữ an toàn trong suốt thai kỳ. Mama Maia Spa với các dịch vụ massage chăm sóc bà bầu tại Mama Maia Spa với các kỹ thuật massage phù hợp và đội ngũ kỹ thuật viên chuyên nghiệp sẽ giúp mẹ luôn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.
