Sau sinh là giai đoạn mẹ cần nghỉ ngơi thư giãn để nhanh chóng hồi phục thể trạng, ổn định sức khỏe. Tuy nhiên việc nghỉ ngơi không có nghĩa là mẹ không thể vận động. Nhiều người băn khoăn liệu đi bộ sau sinh có tốt hay không? Mẹ hãy cùng tìm kiếm câu trả lời ngay trong bài viết sau.
Thời gian có thể tập luyện lại sau sinh
Sản phụ sau sinh có thể vận động nhẹ nhàng khi vết thương đã lành
Tùy từng trường hợp sinh thường hay sinh mổ mà các sản phụ sẽ có thời điểm thích hợp để vận động khác nhau. Với những mẹ sinh thường, sức khỏe tốt và từng tập luyện suốt thai kỳ thì chỉ cần vài ngày sau sinh mẹ có thể bắt đầu tập thể dục nhẹ nhàng. Với những mẹ sinh mổ, thời gian bắt đầu tập luyện sẽ lâu hơn, thông thường là khoảng từ 4-6 tuần sau sinh khi vết mổ đã lành. Riêng với trường hợp bị cắt hay rách tầng sinh môn, mẹ sau sinh cần đợi tới khi vết thương hồi phục hoàn toàn trước khi tập các bài tập kéo căng ở khu vực này.
Một trong những hoạt động cơ thể luôn được bác sĩ khuyến khích sản phụ thực hiện sau sinh chính là đi bộ nhẹ nhàng. Mẹ có thể bắt đầu từ những vận động nhẹ nhàng đi lại trong phòng và sau đó đi bộ sau sinh quãng dài khi cơ thể đã sẵn sàng trở lại tập luyện.
Lợi ích của việc đi bộ sau sinh với các sản phụ
Đi bộ sau sinh giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả
Sau sinh, người phụ nữ cần được nghỉ ngơi nhưng cũng nên kết hợp vận động nhẹ nhàng để kích thích cơ thể, giúp cơ thể mau hồi phục. Trong đó, bộ môn đi bộ sau sinh mang tới nhiều lợi ích sức khỏe cho các sản phụ như:
- Giảm nguy cơ bị đau nhức xương khớp, đau lưng do thể trạng có sự thay đổi đột ngột.
- Giúp cải thiện tâm trạng sau sinh, giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả hơn.
- Thúc đẩy quá trình lưu thông, tuần hoàn máu, hỗ trợ sự phục hồi của tử cung, ổn định thể lực hiệu quả.
- Cải thiện quá trình tiết sữa cho con bú, giúp cơ thể thích ứng với sự thay đổi nội tiết tố sau sinh.
- Khắc phục các vấn đề về tiêu hóa, bài tiết như bị táo bón sau sinh, bí tiểu.
- Hỗ trợ phục hồi sức bền, kích thích dây chằng và khối cơ bắp.
- Ngăn ngừa nguy cơ bị viêm tắc tĩnh mạch, thuyên tắc phổi, cải thiện tình trạng hệ hô hấp sau sinh.
- Rút ngắn thời gian hồi phục sức khỏe, giúp mẹ nhanh chóng quay trở lại với nếp sinh hoạt thường ngày.
- Phòng tránh các vấn đề sau sinh, thúc đẩy loại bỏ sản dịch, hỗ trợ quá trình hồi phục tầng sinh môn.
Ngoài đi bộ sau sinh, người mẹ nên kết hợp các bài tập co duỗi người và tập thở đơn giản trên giường bởi các động tác này rất có lợi cho quá trình tuần hoàn, hô hấp. Mẹ nhớ vận động nhẹ nhàng, chậm rãi và không ép bản thân tập quá nhiều trong ngày. Hãy bắt đầu đi bộ dần dần và tăng cường độ khi cơ thể đã thích nghi với tập luyện.
Bên cạnh việc vận động đều đặn, mẹ sau sinh cũng có thể tham khảo và trải nghiệm liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín, chất lượng như Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho các mẹ bỉm sữa tại Hà Nội.
Chăm sóc sức khỏe với đá nóng tăng cường lưu thông máu, đả thông kinh lạc
Mama Maia Spa có thiết kế nhiều gói liệu trình massage sau sinh chuyên sâu, phù hợp để mẹ lựa chọn. Đội ngũ chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm của spa sẽ giúp mẹ giảm đau mỏi hiệu quả, giải quyết các vấn đề hay gặp sau sinh với các bước massage bấm huyệt, đi đá nóng đả thông kinh lạc, ngâm chân thảo dược và chăm sóc làn da mịn màng, mang tới vẻ ngoài tươi trẻ, hỗ trợ giảm béo cho các mẹ.
Massage bấm huyệt giảm đau đầu, mệt mỏi, giúp mẹ ngủ ngon
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ biết được những lợi ích của đi bộ sau sinh với sức khỏe và sự phục hồi cơ thể. Mẹ hãy dành thời gian cho việc vận động, đi bộ cũng như tới Mama Maia Spa để được nâng cao sức khỏe toàn diện cả về tinh thần và thể chất.
