Một vóc dáng sồ sề, thiếu săn chắc luôn khiến chị em cảm thấy tự ti; hạn chế nhiều điều trong cuộc sống và sinh hoạt. Chính vì thế, các bí quyết sở hữu vóc dáng thon gọn luôn là điều được chị em tập trung tìm kiếm hàng đầu. Trong đó; giải pháp hiệu quả được rất nhiều người áp dụng hiện nay là thực hiện các bài tập tại nhà. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn một số bài tập giảm béo cho vóc dáng thon gọn!
Bài tập Crunches – Gập bụng
Gập bụng là một trong những bài tập giảm béo hiệu quả hàng đầu bạn không thể bỏ qua. Đặc biệt, bài tập này tác động trực tiếp tới phần mỡ tích tụ ở bụng. Từ đó giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 săn chắc. Bài tập này được các chuyên gia đánh giá đứng đầu trong danh sách các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Bài tập Crunches – Gập bụng giúp vòng 2 thêm săn chắc
Cách thực hiện bài tập bụng:
- Bạn nằm ở trên một bề mặt phẳng; phần đầu và lưng đều áp sát bề mặt; đầu gối co gập và bàn chân chạm đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân khỏi sàn một góc 90 độ.
- Đặt tay ở phía sau đầu hoặc là bắt chéo trước ngực. Hít sâu; khi gập người nhấc phần thân trên khỏi sàn thì thở ra.
- Nằm lại xuống sàn, hít sâu. Sau đó lặp lại động tác nhấc người lên và thở ra.
Bạn hãy tập bài tập này khoảng 10 lần mỗi hiệp; tập từ 2 – 3 hiệp. Khi đã quen bạn có thể tăng dần tần suất lên.
Bài tập nâng chân dọc – Vertical Leg Crunch
Bài tập giảm béo hiệu quả tiếp theo bạn không nên bỏ qua là bài tập nâng chân dọc. Đây không chỉ là động tác giúp bạn giảm mỡ hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai tối ưu cho phần lưng; vai; cổ. Ngoài ra, bài tập này còn mang tới hiệu quả tích cực trong việc xây dựng sức mạnh cho nhóm cơ trung tâm (core).
Bài tập nâng chân dọc – Vertical Leg Crunch giảm mỡ tối ưu
Cách thực hiện bài tập nâng chân dọc:
- Bạn nằm trên mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt. Hai tay đặt ở sau đầu. Hai chân giơ cao và bắt chéo nhau.
- Giữ nguyên nhân; hít sâu; khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
- Khi bạn hạ mình xuống thì từ từ hít vào lần nữa. Sau đó lặp lại thở ra khi gập người lên.
Bạn hãy tập bài tập này từ 2 – 3 hiệp mỗi ngày. Mỗi hiệp thực hiện 12 – 15 lần.
Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe
Khi nhắc tới các bài tập giảm béo hiệu quả; chúng ta không thể không nhắc tới bài tập đạp xe. Đây là bài tập có hiệu quả đốt mỡ khá cao; đặc biệt là mỡ khu vực vòng 2, vòng 3 và chân. Đặc biệt, bài tập này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, bất kỳ thời gian nào trong ngày. Kiên trì tập bài tập này thường xuyên sẽ mang tới cho bạn một vóc dáng săn chắc, mềm mại hơn.
Bicycle Exercise – Bài tập đạp xe giúp giảm mỡ hiệu quả
Cách thực hiện bài tập nâng chân dọc:
- Nằm trên mặt phẳng, để 2 tay ra phía sau đầu tương tự giống như bài tập gập bụng.
- Nâng 2 chân lên cao hơn so với mặt sàn. Di chuyển đầu gối phải hướng về phía khuỷu tay trái và tương tự cho bên còn lại.
- Bạn hãy thực hiện với tốc độ vừa phải và liên tục sao cho chân không chạm xuống sàn.
Bạn hãy duy trì tập bài tập này từ 3 – 4 hiệp mỗi ngày; mỗi hiệp 10 – 15 lần.
Trên đây là một số bài tập giảm béo hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà mà bạn nên tham khảo. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, không có thời gian tập thể dục; hãy tham khảo liệu pháp massage giảm béo đang rất phổ biến hiện nay. Đây là sự lựa chọn lý tưởng với độ an toàn cao cho những chị em quá bận bịu với công việc hàng ngày, không thể dành thời gian cho các buổi tập luyện cũng như những thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.
Dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín nhờ những phương pháp giảm béo độc quyền không xâm lấn theo tiêu chuẩn Nhật Bản được thực hiện 100% bằng tay và phương pháp massage giảm béo tầng sâu bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – sóng điện từ RF giúp hóa lỏng, tiêu hao mỡ hiệu quả. Ngoài ra còn có dịch vụ đắp bùn cứu ngoài lợi ích giảm cân còn có thể thải độc khỏi cơ thể, giúp người luôn cảm giác nhẹ nhõm thoải mái.
Tổng hợp: Dương Hoàng
