Để có được vóc dáng săn chắc, thon gọn; việc tập luyện các bài tập thon gọn là điều được rất nhiều người áp dụng và thành công hiện nay. Tuy nhiên, có rất nhiều người không có thời gian để tới phòng tập gym; thế nhưng lại mong muốn có được vóc dáng gọn gàng. Bạn đừng bỏ qua các bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả tại nhà dưới đây!
Bài tập Burpees giúp đốt mỡ toàn thân
Một trong những bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không thể không nhắc tới là Burpees. Bài tập này bao gồm các động tác nối tiếp nhau. Từ đó hỗ trợ bạn đốt cháy năng lượng nahnh chóng; tăng cường sức đề và cải thiện cơ bắp hiệu quả.
Bài tập Burpees giúp đốt mỡ toàn thân
Để giảm mỡ toàn thân với bài tập này, bạn hãy thực hiện động tác theo hướng dẫn dưới đây:
- Đứng thẳng 2 chân rộng bằng vai, hạ người vào tư squat. Sau đó chống 2 tay xuống sàn
- Hai tay để rộng hơn vai một chút; kết hợp nhón 2 ngón chân. Giữ vững cố định và dồn lực vào 2 cánh tay. Sau đó bạn bật nhảy 2 chân về phía sau; toàn thân duỗi thẳng và tạo thành tư thế hít đất.
- Từ đầu tới gót chân tạo thành 1 đường thẳng; cố định 2 tay và 2 chân và tạo thành tư thế ngồi xổm. Sau đó bạn bật nhảy càng cao càng tốt; đưa 2 tay lên cao hơn đầu. Khi tiếp đất, bạn quay lại tư thế squat lúc đầu.
Bài tập Russian Twist – Vặn bụng kiểu Nga
Đây là một bài tập giảm béo toàn thân có nguồn gốc từ binh lính của Nga thời kỳ chiến tranh. Ngay nay nó vẫn được nhiều người ưa chuộng bởi hiệu quả tích cực của bài tập. Với động tác đơn giản; bài tập này sẽ mang lại hiệu quả to lớn cho bạn trong việc giảm thiểu mỡ bụng; hỗ trợ chân và hông săn chắc hơn.
Bài tập Russian Twist giúp bạn có vòng 2 săn chắc, thon gọn
Cách thực hiện rất đơn giản:
- Bạn ngồi và chuối thẳng trên trên một mặt phẳng
- Hơi ngả lưng về phía sau để phân chân và thân trên tạo thành một hình chữ V
- Gồng bụng, nhấc cao chân lên cố định và cong phần đầu gối. Hai tay đan vào nhau hoặc bạn cần tạ 1 – 2kg và để song song trước ngực
- Vặn mình lần lượt sang 2 bên. Bạn hãy cố gắng cố định phần chân không nghiêng hoặc duỗi thẳng. Nếu cảm thấy khó khăn; hãy đan 2 bàn chân vào nhau để có được điểm tựa vững chắc hơn cho cơ thể.
- Lặp đi lặp lại động tác này từ 2 – 3 phút mỗi ngày
Bài tập Jump Squat giúp giảm mỡ toàn thân
Nếu bạn đang tìm kiếm bài tập giảm béo toàn thân đơn giản, đừng bỏ qua bài tập này. Jump squat là bài tập biến thể của squat cơ bản. Nó có sự tác động trực tiếp tới cơ đùi và một số nhóm cơ phụ khác. Ví dụ như cơ bắp chân, cơ mông… Bài tập này bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần sử dụng bất kỳ công cụ hỗ trợ nào. Từ đó hỗ trợ bạn duy trì vóc dáng săn chắc, khoẻ mạnh.
Bài tập Jump Squat đơn giản giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Cách thực hiện:
- Bạn hãy đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Giữ mắt nhìn về phía trước; đầu ngẩng tự nhiên; 2 tay đan lại hoặc để song song trước ngực.
- Khi hạ người xuống; bạn hãy kết hợp đầy mông và hông về phía sau. Dồn trọng tập vào gót chân thay vì mũi chân. Sau đó dùng lực cả 2 chân bật lên thật mạnh sao cho cơ thể nhảy lên khỏi mặt đất.
- Khi tiếp đất; bạn lại vào lại tư thế squat ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác này từ 10 – 15 lần mỗi hiệp.
Trên đây là một số bài tập giảm béo toàn thân đơn giản, dễ thực hiện tại nhà bạn nên tham khảo. Cùng với đó, để có một thân hình săn chắc thon gọn; bạn cần kết hợp một chế độ tập luyện chăm chỉ cùng chế độ dinh dưỡng khoa học. Thế nhưng hiện nay, không phải chị em nào cũng có đủ thời gian để áp dụng phương pháp này. Giải pháp hiệu quả, an toàn, tiết kiệm thời gian lúc này cho chị em là áp dụng liệu pháp massage giảm béo tại các spa uy tín.
Massage giảm béo hiệu quả tại Mama Maia Spa – Địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín tại Hà Nội có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: mỡ cứng lâu năm, mỡ thừa sau sinh ở mọi vùng: bụng, đùi, vai, bắp tay,… với mọi đối tượng: phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh, phụ nữ béo lâu năm.
Với 2 phương pháp spa giảm béo hiện đại, an toàn đó là: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim.100% phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa đảm bảo tiêu chí 3 KHÔNG: Không xâm lấn – Không phẫu thuật – Không ảnh hưởng sức khỏe. Sau mỗi liệu trình chị em có thể giảm 5 – 15cm mỗi vùng (tùy vào cơ địa của mỗi người).
Tổng hợp: Dương Hoàng