Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ cần thời gian để phục hồi và cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Đặc biệt, đối với những bà mẹ đang cho con bú, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé bú. Tuy nhiên, nhiều bà mẹ cũng lo lắng về vấn đề cân nặng sau sinh. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh như thế nào để vừa tốt sữa vừa không tăng cân?
Bật mí dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh vừa tốt sữa vừa không tăng cân
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh là một yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu duy trì sức khỏe, sản xuất sữa chất lượng cho bé và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là một số gợi ý về dinh dưỡng:
- Cá hồi: Cá hồi chứa DHA, một loại chất béo rất quan trọng cho sự phát triển hệ thần kinh của bé. Mặc dù sữa mẹ cũng có DHA, nhưng việc bổ sung thực phẩm như cá hồi sẽ giúp tăng hàm lượng DHA trong sữa mẹ. DHA trong cá hồi cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh cho mẹ bầu. FDA khuyến cáo phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ khoảng 340g cá hồi mỗi tuần.
- Súp gà: Súp gà là một món ăn lành mạnh và nhẹ nhàng cho phụ nữ sau sinh, giúp lợi sữa và duy trì sức khỏe. Nó còn bổ sung nước và điện giải, giúp mẹ dễ dàng trở lại chế độ ăn uống bình thường.
- Thịt bò nạc: Thịt bò nạc là nguồn cung cấp sắt quan trọng, giúp ngăn ngừa thiếu máu ở trẻ. Thịt bò còn giàu protein và vitamin B12, rất tốt cho cả mẹ và bé, được các chuyên gia khuyên dùng.
- Trứng: Trứng là nguồn cung cấp protein thiết yếu và chứa chất béo Omega-3 giúp tăng cường trí não. Omega-3 còn giúp giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau sinh.
- Cá và hải sản ít thủy ngân: Mặc dù theo quan niệm xưa phụ nữ sau sinh nên tránh thực phẩm tanh, các bác sĩ khuyến cáo việc sử dụng cá và hải sản sau 1-2 tuần đầu là bình thường. Phụ nữ cho con bú nên tiêu thụ từ 227g đến 340g cá mỗi tuần, chọn loại ít thủy ngân như cá hồi, cá cơm, cá mòi.
- Rau xanh: Mẹ sau sinh cần bổ sung chất xơ từ rau để đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, tốt cho hệ tiêu hóa mà không lo tăng cân. Các loại rau tốt cho mẹ bầu gồm rau lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh, bơ, cà rốt, cải xoăn, khoai lang, cà chua, cần tây, bắp cải.
- Choline: Choline là chất dinh dưỡng quan trọng trong sữa mẹ, đóng vai trò trong sự phát triển não bộ và hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Phụ nữ cho con bú cần khoảng 550mg choline mỗi ngày. Choline có trong thịt, gia cầm, cá, sữa, trứng, rau họ cải, đậu, quả hạch, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
- Quả óc chó: Quả óc chó cung cấp chất chống oxy hóa, protein, axit béo omega-3 tốt cho tim và não, giúp mẹ bầu bồi bổ sức khỏe sau sinh.
- Trái cây: Trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất tự nhiên, giúp mẹ sau sinh giữ gìn vóc dáng và bổ sung nguồn dưỡng chất quan trọng.
Mẹ bầu nên kiêng ăn gì tránh hậu sản sau này?
Bệnh hậu sản là các bệnh xuất hiện trong khoảng thời gian 6 tuần sau khi sinh, khi cơ thể phụ nữ còn rất yếu do quá trình mang thai và sinh nở. Nếu mẹ không được chăm sóc kỹ lưỡng, có thể mắc các bệnh hậu sản như băng huyết, xuất huyết muộn, bế sản dịch, sản giật, nhiễm khuẩn sau sinh, trầm cảm,…
Các thực phẩm cần tránh:
- Rượu: Rượu là đồ uống không được khuyến khích trong thời kỳ hậu sản. Sau khi mẹ uống rượu, hàm lượng rượu có thể xuất hiện trong sữa mẹ, dù chỉ ở mức thấp. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho bé và không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ, đặc biệt là khả năng sản xuất sữa, các mẹ nên tránh sử dụng rượu.
- Một số loại cá chứa nhiều thủy ngân: Thủy ngân là chất độc khi tích tụ trong cơ thể với lượng lớn, đặc biệt nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Trẻ nhỏ có thể bị tổn thương thần kinh vĩnh viễn, chậm phát triển và rối loạn ngôn ngữ. Do đó, mẹ nên tránh các loại cá chứa nhiều thủy ngân như cá kiếm, cá mập, cá thu, và cá ngòi. Việc bổ sung dinh dưỡng từ cá là cần thiết nhưng nên chọn các loại cá ít thủy ngân để đảm bảo an toàn cho bé.
- Thức ăn dễ bị ôi thiu: Mẹ sau sinh không nên dùng các thức ăn dễ bị ôi thiu hoặc nghi ngờ bị ôi thiu vì chúng dễ gây ngộ độc, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ.
- Cafein: Cafein là chất kích thích có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và tinh thần. Sau khi sinh, việc duy trì lối sống lành mạnh và chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất rất quan trọng. Uống hơn 3 tách cà phê hoặc soda mỗi ngày có thể làm mẹ mất ngủ, ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bé trở nên cáu kỉnh hơn.
- Thức ăn chứa nhiều gia vị: Thức ăn chứa nhiều gia vị như hành, tỏi, ớt cần tránh sử dụng cho phụ nữ sau sinh do tác động không tốt đến chất lượng sữa mẹ. Thực phẩm cay có thể gây hại cho đường ruột của cả mẹ và bé, dễ gây táo bón.
- Một số thực phẩm gây mất sữa: Các loại thực phẩm như măng, lá lốt, mướp đắng, bắp cải, rau cần tây, lá bạc hà, mì tôm, lá dâu tằm… nếu không được sử dụng cẩn thận có thể gây tình trạng mất sữa đột ngột hoặc giảm khả năng tiết sữa của mẹ. Trong thực đơn hàng ngày, các mẹ cần lưu ý để tránh những thực phẩm này.
Đoạn văn trên đã trình bày chi tiết về dinh dưỡng cho bà bầu sau sinh như thế nào để vừa tốt sữa vừa không tăng cân? Trong suốt thai kỳ, các mẹ bầu có thể tìm đến những spa chăm sóc bà bầu uy tín và đáng tin cậy. Mama Maia Spa, một địa chỉ được nhiều khách hàng tại Hà Nội tin tưởng, là nơi cung cấp dịch vụ chăm sóc mẹ bầu trước và sau sinh.
Khi đến với Mama Maia Spa, các mẹ bầu sẽ được trải nghiệm dịch vụ trong không gian sang trọng, đạt tiêu chuẩn 5 sao và vô cùng thoải mái. Tại đây, mẹ bầu sẽ được tận hưởng các liệu trình như massage bầu, chăm sóc da mặt, massage toàn thân và ngâm chân thảo dược.
Bên cạnh đó, các mẹ bầu sẽ nhận được tư vấn về chế độ dinh dưỡng khoa học, dịch vụ sinh đẻ và khám thai tại các bệnh viện uy tín. Mama Maia Spa cung cấp nhiều gói dịch vụ chăm sóc đa dạng, bao gồm cả gói VIP chăm sóc tại nhà, giúp những mẹ bầu không muốn ra ngoài vẫn có thể nhận được sự chăm sóc từ các chuyên viên giàu kinh nghiệm.