Dinh dưỡng rất quan trọng với sức khỏe của mẹ bầu cũng như sự phát triển của thai nhi đặc biệt trong thời gian 3 tháng cuối thai kỳ. Vậy dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối cần lưu ý gì?
Dinh dưỡng cho bà bầu tháng cuối nên ăn gì?
Mẹ bầu nên ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ
Mẹ bầu bổ sung chất xơ giúp giảm nguy cơ táo bón
Chất xơ luôn được đánh giá cao trong suốt thai kỳ nhờ tác dụng ngăn ngừa táo bón. Đặc biệt, trong những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi tăng trưởng mạnh tạo ra áp lực lên cơ thể mẹ, nguy cơ táo bón càng tăng cao, việc bổ sung chất xơ là vô cùng cần thiết.
Một số thực phẩm giàu chất xơ mà mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày bao gồm: ngô, gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên chất, súp lơ, giá đỗ, cà rốt và các loại rau củ, trái cây khác.
Bổ sung thêm những thực phẩm chứa nhiều canxi
Việc bổ sung canxi giúp thai nhi phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh và giúp mẹ bầu phòng ngừa loãng xương. Một số thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung gồm: cá, trứng, sữa, thịt nạc, chuối, các loại hạt, rau lá xanh.
Bổ sung đầy đủ sắt
Bổ sung đủ sắt giúp mẹ bầu tránh mệt mỏi, suy nhược cơ thể
Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung sắt trong thai kỳ để tránh mệt mỏi, suy nhược cơ thể và tăng nguy cơ khó sinh. Sắt cũng cần thiết để đảm bảo quá trình lưu trữ sắt ở thai nhi và phòng ngừa thiếu máu do thiếu sắt sau sinh.
Những thực phẩm giàu sắt gồm: cá hồi, thịt gà, hạt bí ngô, lòng đỏ trứng, cải bó xôi,…
Bổ sung axit folic
Axit folic là dưỡng chất cần thiết để phòng tránh nguy cơ dị tật bẩm sinh, hỗ trợ hình thành tế bào hồng cầu và cấu trúc ADN. Những thực phẩm giàu axit folic mà mẹ bầu nên bổ sung gồm: rau màu xanh đậm, quả bơ, măng tây, hạt hướng dương, các loại quả họ cam quýt, bông cải xanh, lòng đỏ trứng,…
Bổ sung những thực phẩm giàu DHA
DHA là một loại axit béo không thể thiếu cho sự phát triển não bộ. Mẹ bầu cần bổ sung thực phẩm giàu DHA để giúp em bé thông minh, nhanh nhẹn.
Thực phẩm giàu DHA mẹ bầu có thể tham khảo gồm: cá biển, bơ đậu phộng, lòng đỏ trứng, các loại hạt, ngũ cốc, sữa tươi, bí ngô,…
Thực phẩm giàu vitamin A
Vitamin A giúp tăng cường phát triển tế bào máu, da, mắt và hệ miễn dịch. Vì vậy, mẹ bầu không nên bỏ qua thực phẩm chứa vitamin A trong chế độ ăn.
Thực phẩm giàu vitamin A gồm: thịt bò, bí đỏ, cà rốt, cà chua, ớt chuông, cải bó xôi, dưa hấu,…
Thực phẩm chứa nhiều protein
Protein là nhóm thực phẩm cần thiết giúp mẹ bầu luôn dồi dào năng lượng
Trong những ngày gần sinh, mẹ bầu không nên bỏ qua thực phẩm chứa nhiều protein. Đây là nhóm thực phẩm cần thiết để giúp mẹ bầu luôn dồi dào năng lượng và giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ hơn.
Thực phẩm giàu protein mẹ bầu có thể tham khảo gồm: cá hồi, thịt, đậu, chuối, bí đỏ, tôm, sữa,…
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng, mẹ bầu cũng nên tránh các loại đồ ăn quá mặn, chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản, và đồ uống có cồn để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi.
Mẹ bầu tháng cuối không nên ăn gì?
Mẹ bầu không nên ăn các đồ cay nóng, chiên rán chế biến sẵn
Chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng cuối của thai kỳ không chỉ đòi hỏi lựa chọn những thực phẩm tốt, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mẹ và bé, mà còn phải tránh các loại thực phẩm không phù hợp.
Một số vấn đề thường gặp trong thời kỳ mang thai như ợ nóng, sưng chân tay, mệt mỏi, và táo bón có thể trở nên tồi tệ hơn nếu mẹ bầu dung nạp các thực phẩm không có lợi. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà mẹ bầu nên tránh:
- Thực phẩm cay và béo: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị, đặc biệt là thực phẩm chiên, sẽ làm tăng cảm giác khó chịu do chứng ợ nóng. Chúng khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ. Mẹ bầu nên tránh đồ chiên rán, đặc biệt là không ăn vào buổi đêm.
- Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao có thể dẫn đến sưng và đầy hơi. Mẹ bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua. Đồng thời, cần uống thêm nhiều nước để điều chỉnh nồng độ natri trong cơ thể.
- Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà nên tránh hoàn toàn trong thai kỳ vì chúng có thể gây táo bón. Đồ uống có ga chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo, không cung cấp chất dinh dưỡng.
- Rượu: Ở giai đoạn này, tuyệt đối không được sử dụng rượu vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.
- Đồ ăn vặt: Dù có thể thèm ăn gà rán hay hamburger, mẹ bầu tốt nhất nên tránh các loại đồ ăn vặt này khi mang thai. Hãy lựa chọn những thức ăn nhẹ như bánh mì và các loại hạt.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, trong suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khỏe nhiều hơn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý. Các mẹ có thể chọn chăm sóc bầu tại spa để nâng cao sức khỏe toàn diện, thư giãn và giảm nhức mỏi hiệu quả.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ massage bầu hàng đầu, được nhiều khách hàng tin tưởng. Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ massage bầu bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, giúp mẹ bầu giảm cảm giác nặng nề và nhức mỏi cơ thể. Ngoài ra, spa còn có liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược, hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
