Tập luyện để giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần là phương pháp chị em có thể cân nhắc nếu muốn giảm béo, thu nhỏ size bắp tay nhanh chóng. Sau đây là 5 bài tập mà bạn có thể thực hiện để sở hữu cánh tay nhỏ nhắn, thon gọn.
Tác động thu nhỏ bắp tay với bài tập xoay tay
Để giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần, bạn có thể sử dụng bài tập xoay tay rất đơn giản sau đây:
Xoay tay là động tác đơn giản mang lại hiệu quả cao
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị, 2 chân rộng bằng vai, tay xuôi bên hông
- Bước 2: Nâng 2 tay sang ngang, xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại
- Bước 3: Mỗi set thực hiện 20 lần, chú ý chỉ vận động phần khuỷu tay, giữ nguyên bắp tay
Kiên trì thực hiện bài tập ngày 2 lần, sau 1 tuần, bạn sẽ thấy bắp tay được cải thiện rất nhiều. Bạn có thể thực hiện với tay không hoặc với tạ, bắp tay được thu nhỏ size sẽ thon gọn và săn chắc hơn.
Động tác hít đất giảm béo bắp tay
Bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần này mang lại hiệu quả cao nếu bạn thực hiện được đều đặn, vì đây là động tác khá khó với người mới bắt đầu. Khi bạn hít đất, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ được đặt lên phần cánh tay. Cánh tay chịu lực tác động làm săn chắc cơ bắp tay, giúp thon gọn bắp tay nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp giảm béo sau sinh hiệu quả được nhiều mẹ lựa chọn.
Thực hiện hít đất để bắp tay săn chắc, đánh tan mỡ thừa
Các bước vận động bài tập hít đất như sau:
- Bước 1: Nằm úp mặt xuống, cơ thể song song với mặt đất, chân duỗi thẳng, tay chống ngang vai
- Bước 2: Từ từ dùng lực đẩy tay nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể lên, giữ đầu, lưng, chân ở một đường thẳng
- Bước 3: Chú ý hít thở sâu, hạ người xuống
Khi thực hiện động tác này, bạn đặc biệt lưu ý không cong lưng, dồn lực đẩy vào tay. Thực hiện 10 lần/ngày để giảm mỡ bắp tay cấp tốc bạn nhé.
Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần với động tác nhún người
Bài tập thon gọn bắp tay bằng cách nhún người đốt cháy calo rất hiệu quả, đồng thời vận động luôn phần đùi và bụng. Vì vậy, nhiều chị em đã lựa chọn đây là bài tập 3 trong 1 mang lại bắp tay thon, hông và đùi săn chắc, gọn gàng hơn.
Bài tập vận động đặc biệt làm thon gọn 3 phần tay, đùi, bụng
Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị 1 chiếc ghế cao khoảng 60cm, các bước tập như sau:
- Bước 1: Đứng xoay lưng lại ghế, cách ghế khoảng 90cm
- Bước 2: Đặt 2 tay lên ghế, ngồi xổm, tay tì vào ghế với tư thế hông cao bằng ghế
- Bước 3: Hạ thấp người xuống sâu, 2 cùi chỏ cong, nhún người xuống. Hít thở sâu
Thực hiện động tác 20 lần mỗi ngày, bạn sẽ thấy bắp tay thay đổi sau 1 tuần.
Thon gọn bắp tay với các động tác kết hợp toàn thân
Kết hợp liên hoàn động tác sau đây để giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất bạn nhé.
- Động tác 1: Đánh tay trước – sau: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, tay dang thẳng, thực hiện đánh tay từ phía trước ra sau. Mỗi set 10 lần.
- Động tác 2: Đánh tay lên – xuống: Tư thế chuẩn bị chân rộng bằng vai, 2 tay giơ đánh lên trên, sau đó hạ xuống trước mặt và lặp lại. Mỗi set 10 lần
- Động tác 3: Đánh tay vuông góc: Tư thế đứng thẳng, dang 2 tay với chuẩn vuông góc, sau đó đánh về phía trước và ngược lại. Mỗi set 20 lần
Các động tác liên hoàn tập cho phần bắp tay săn chắc
Trên đây là những kinh nghiệm giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần đạt hiệu quả cao mà bạn có thể áp dụng để nhanh có một cánh tay thon gọn và săn chắc. Nếu bạn bận và không có nhiều thời gian tập luyện, bạn cũng có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo hàng đầu của spa giảm béo top Hà Nội – Mama Maia Spa.
Mama Maia Spa sở hữu những phương pháp massage giảm béo độc quyền từ Nhật Bản, giúp chị em lấy lại form bắp tay nhanh nhất, đồng thời sử dụng các công nghệ hiện đại từ Hoa Kì như giảm béo tầng sâu, dùng sóng điện từ RF đánh tan mỡ bắp tay, nằm lồng hồng ngoại.. trong liệu trình giảm béo Beslim. Chị em sẽ sớm sở hữu cánh tay thon gọn chỉ qua liệu trình 10 buổi giảm béo cho mỗi vùng.
Phương pháp massage thu nhỏ bắp tay với kỹ thuật Nhật Bản
Tự hào là điểm hẹn cho hơn 300.000 khách hàng, gồm cả dàn ngôi sao, MC nổi tiếng như diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương, MC Minh Hương.. Mama Maia Spa còn có mặt trên sóng truyền hình VTV quen mặt với khán giả cả nước. Để được tư vấn liệu trình và chế độ ăn đặc biệt dành riêng cho việc giảm mỡ bắp tay, giảm mỡ toàn thân, bạn hãy nhanh chóng liên hệ với chúng tôi nhé.
Feedback tốt của khách hàng khi giảm cân tại Mama Maia Spa
Khách hàng đã loại bỏ được số cân nặng đáng kể khi tới với Mama Maia Spa
