Các động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là chủ đề được rất nhiều chị em tìm kiếm hiện nay. Bởi đây là giai đoạn mẹ bầu đã giảm thiểu đáng kể tình trạng ốm nghén. Từ đó việc vận động của mẹ sẽ thoải mái hơn. Việc thực hiện các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp mẹ vừa tăng cường sức khoẻ thể chất; vừa duy trì sức khoẻ tinh thần thoải mái, thư giãn hơn!
Tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ cần chú ý gì?
- Mẹ nên tập yoga ở đâu thì tốt
Nếu như mẹ bầu đã theo tập yoga từ trước khi mang thai, mẹ vẫn có thể tiếp tục tập các lớp yoga này. Tuy nhiên mẹ nên chú ý chia sẻ với huấn luyện viên để tập các bài tập, động tác phù hợp. Ngoài ra, mẹ cũng có thể tự tập luyện yoga tại nhà với sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu chưa đủ kiến thức về yoga, mẹ không nên tự tập 1 mình. Điều này có thể dẫn tới những sai sót và ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ thai kỳ.
Mẹ bầu nên tránh tự tập yoga 1 mình khi chưa đủ kiến thức, cần có sự giúp đỡ của huấn luyện viên
- Mẹ nên tập luyện với cường độ như thế nào
Một lưu ý khi tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ là cường độ tập luyện. Nếu có thời gian, mẹ có thể tập yoga nhẹ nhàng mỗi ngày; thời gian khoảng 30 phút/ ngày. Còn nếu không có thời gian, mẹ bầu có thể tập 3 lần/ tuần để nhận được các lợi ích tối ưu cho sức khoẻ.
- Mẹ nên tránh các động tác gì?
Dù luyện tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Thế nhưng mẹ bầu nên chú ý chỉ chọn những động tác phù hợp. Một số động tác ảnh hưởng xấu tới thai kỳ mẹ nên tránh là: Động tác vặn mình; động tác ngồi xuống liên tục; động tác để chân cao hơn vùng chậu; động tác trồng cây chuối; động tác gây áp lực lên bụng; động tác thở nhanh, mạnh…
Gợi ý một số động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Các chuyên gia cho biết, trong giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên luyện tập các bài tập dành cho phần lưng, chân. Điều này sẽ giúp hạn chế vấn đề về chuột rút, đau lưng. Dưới đây là một số bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ tốt cho sức khoẻ:
Động tác con mèo
Đây là động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ đã quá quen thuộc với mọi người. Động tác này sẽ mang lại hiệu quả tối ưu trong việc tăng sự dẻo dai của sức khoẻ:
Động tác con mèo cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Mẹ để 2 chân quỳ xuống sàn, 2 tay chống xuống sàn sao cho tay chân song song, vuông góc với sàn nhà. Giữ khoảng cách giữa 2 tay và 2 chân rộng ngang vai.
- Cúi đầu xuống, mắt nhìn hướng dưới sàn, cằm chạm cổ.
- Hít thở sâu, giữ toàn thân thẳng, đẩy lưng và cột sống ra sau.
- Thở ra và về lại tư thế cũ trước đó.
- Lặp đi lặp lại động tác này trong khoảng 10 – 15 lần.
Động tác bước lên phía trước
Đây là động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ giúp giảm các cơn đau lưng; làm săn chắc cơ chân và hạn chế nguy cơ bị chuột rút khi ngủ:
Động tác bước lên phía trước cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Mẹ đứng thẳng lưng, bước 1 bước rộng lên trước mặt sao cho thoải mái và vừa sức.
- Hai tay chống hông, hít vào và thở ra chậm rãi, đều đặn.
- Lặp đi lặp lại động tác này mỗi bên chân khoảng 5 lần.
Động tác quả chuối
Với động tác này, mẹ bầu nên chuẩn bị thảm yoga để luyện tập hiệu quả hơn:
Động tác quả chuối cho mẹ bầu 3 tháng giữa thai kỳ
- Mẹ nằm trên thảm nghiêng về 1 bên, gập nhẹ phần chân dưới, xoè rộng và hướng lòng bàn tay lên trên.
- Nâng chân lên trên, đồng thời hít vào.
- Thở ra và hạ chân xuống.
- Thực hiện lặp lại từ 4 – 6 lần động tác này mỗi bên chân.
Trên đây là một số gợi ý về động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ hiệu quả. Trong quá trình mang thai, việc quan tâm chăm sóc sức khoẻ ở mỗi giai đoạn là bí quyết hàng đầu giúp mẹ khoẻ mạnh, em bé phát triển tối ưu. Một bí quyết hàng đầu được nhiều mẹ bầu lựa chọn để loại bỏ những triệu chứng khó chịu, mệt mỏi stress, đau nhức trong thai kỳ là sử dụng dịch vụ massage bầu tại các spa chăm sóc bầu uy tín. Tại Hà Nội, địa chỉ chất lượng được nhiều mẹ bầu tin tưởng và lựa chọn là Mama Maia Spa.
Diễn viên Hoàng Yến chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội với nhiều khách hàng lựa chọn
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được trải nghiệm quy trình chăm sóc bầu toàn diện từ đầu tới chân bao gồm cả các bước chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ thổi bay đau nhức trên cơ thể, thư giãn tuyệt đối. Ngoài ra, mẹ còn được đả thông kinh lạc, ngủ ngon hơn nhờ vào liệu trình đi đá nóng, ngâm chân thảo dược. Đội ngũ kĩ thuật viên giàu kinh nghiệm sẽ giúp mẹ bầu giúp mẹ xua tan đi những cơn đau nhức, mệt mỏi khó chịu trong thai kỳ. Nhờ đó mẹ sẽ cảm thấy thư giãn, thoải mái tối đa.
Tổng hợp: Dương Hoàng
