Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn là biện pháp hiệu quả để đốt cháy calo và giảm cân. Nếu tập luyện mỗi ngày trong 20 phút, bạn có thể đốt cháy một lượng calo nhất định. Tập thể dục 20 phút giảm bao nhiêu calo là câu hỏi được nhiều người thắc mắc. Và để đạt hiệu quả cao nhất, nên chọn những bài tập nào? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục 20 phút đốt cháy bao nhiêu calo?
Hiện nay có rất nhiều lựa chọn bài tập thể dục để bạn có thể lựa chọn và luyện tập. Mỗi người có cường độ tập luyện riêng, và việc đốt cháy calo cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như tuổi tác, giới tính, cân nặng, cơ địa, nhiệt độ môi trường và quần áo.
Dưới đây là một số thông tin tham khảo về số calo chuyển hóa trong 1 giờ của một số bài tập thể dục khác nhau:
- Đi bộ chậm: khoảng 255 calo/giờ
- Đạp xe đạp: 364 calo/giờ
- Chạy bộ nhanh: khoảng 755 calo/giờ
- Bơi lội: khoảng 528 calo/giờ
- Chèo thuyền: khoảng 319 calo/giờ
- Nhảy dây: khoảng 1074 calo/giờ
- Leo cầu thang bộ: khoảng 819 calo/giờ
- Trượt patin: khoảng 685 calo/giờ
- Chơi bóng rổ/tennis: khoảng 728 calo/giờ
- Chơi gôn: khoảng 314 calo/giờ
- Đá bóng: khoảng 500 calo/giờ
- Tập Yoga: khoảng 350 calo/giờ
- Tập Zumba: khoảng 400 – 600 calo/giờ
Những bài tập thể dục giúp đốt cháy lượng lớn calo
Sau khi biết mỗi bài tập có thể đốt cháy được bao nhiêu calo trong một giờ, bạn có thể tự tính được rằng tập thể dục trong 20 phút sẽ đốt cháy bao nhiêu calo. Tuy nhiên, đây chỉ là một ước tính vì số calo đốt cháy trong 20 phút có thể khác nhau đối với mỗi người, phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Mối liên hệ giữa cân nặng và tập thể dục đốt cháy calo
Calo được cơ thể tiêu thụ qua hoạt động ăn uống hàng ngày. Mỗi loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng calo khác nhau. Những calo không được tiêu thụ hết sẽ tích tụ dưới dạng mỡ, góp phần vào tăng cân.
Tập thể dục không chỉ giúp nâng cao thể lực và sức khỏe mà còn hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào từng bài tập. Để giảm 1kg cân, cơ thể cần đốt cháy khoảng 7,000 calo, nhưng hiệu quả này không phải lúc nào cũng tỷ lệ thuận với việc đốt cháy nhiều calo hơn.
Một nghiên cứu trên 2 nhóm thanh niên thừa cân đã cho thấy rằng, nhóm tập thể dục 30 phút/ngày trong 6 ngày/tuần trong 13 tuần, đốt cháy 300 calo/lần, và nhóm tập với cường độ gấp đôi, đốt cháy 600 calo/lần, đều giảm cân tương đương nhau. Nhà nghiên cứu giải thích rằng:
- Tập thể dục có thể kích thích cảm giác thèm ăn và dẫn đến tăng khẩu phần ăn để bù đắp lượng calo tiêu thụ.
- Cường độ và thời gian tập thể dục có thể làm suy giảm các hoạt động khác trong ngày, giảm lượng calo tiêu thụ từ các hoạt động này.
Do đó, việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào lượng calo đốt cháy qua tập thể dục mà còn cần quan tâm đến lượng calo nạp vào cơ thể từ chế độ ăn uống hàng ngày.
Calo với cân nặng có liên quan mật thiết với nhau
Tập thể dục với tấn suất bao nhiêu là tốt?
Dựa theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe thì với những người mới bắt đầu giảm cân mỗi tuần chỉ nên luyện tập với tần suất 5 buổi/tuần và mỗi buổi khoảng 30 phút là đủ. Tuyệt đối không nên vì muốn giảm cân nhanh mà lập luyện quá sức. Điều này có thể khiến cơ thể dễ bị suy kiệt, thậm chí là gặp chấn thương.
Đồng thời, nên duy trì luyện tập đều đặn, chọn bài tập thể dục phù hợp với thể lực cũng như sở thích của mình. Bên cạnh đó cũng nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý. Có như vậy mới đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất mà vẫn đảm bảo an toàn sức khỏe.
Cần tập thể dục một cách hợp lí để tránh bị thương
Lưu ý khi tập thể dục đốt cháy calo
Ngoài việc biết được lượng calo đốt cháy trong 20 phút khi tập thể dục, bạn cũng cần quan tâm đến các vấn đề sau:
- Đốt cháy calo phù hợp với cơ thể: Phụ nữ trưởng thành cần đốt cháy khoảng 1,800 calo/ngày, trong khi đó nam giới có thể cần đến 3,000 calo/ngày.
- Mọi hoạt động đều tiêu thụ calo: Ngoài tập thể dục, các hoạt động hàng ngày như đi lại, dọn dẹp nhà cửa, nấu ăn cũng đốt cháy calo. Tự ước lượng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày từ các hoạt động này sẽ giúp bạn đặt mục tiêu tập thể dục hợp lý.
- Đốt cháy calo theo mục đích: Mỗi người có mục đích riêng khi tập thể dục để đốt cháy calo. Có người duy trì cân nặng, giảm cân hoặc tăng cân. Việc lựa chọn môn thể thao, cường độ và thời gian tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Vậy là những điều cần lưu ý khi tập thể dục không chỉ là đơn thuần đốt cháy calo mà còn bao gồm cả việc điều chỉnh phù hợp với mục tiêu sức khỏe và cân nặng của bạn. Bên cạnh đó bạn còn cần có một thực đơn healthy giúp hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả nhất.
Ngoài ra, chị em cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại các spa giảm béo làm đẹp uy tín.
Massage giảm béo hiệu quả
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa giảm béo số 1, được hơn 300.000 chị em, đặc biệt là các Sao Việt nổi tiếng tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn. Bằng những kỹ thuật massage giảm mỡ bụng độc quyền, không xâm lấn, không phẫu thuật. 100% được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp với bấm huyệt chuyên sâu đào thải mỡ ra ngoài cơ thể và giúp thu nhỏ dạ dày, giảm bớt cảm giác thèm ăn hiệu quả.
