Bên cạnh tìm kiếm một spa massage giảm béo hiệu quả, hiện nay eatclean là một trong những phương pháp hữu ích được chị em áp dụng để giảm cân an toàn.
1. Eatclean có giúp giảm béo bụng tại nhà cho nữ không?
Eat Clean là phương pháp “ăn sạch” được nhiều bác sĩ khuyến khích người giảm cân nên áp dụng, bởi khác với low carb hay KETO, phương pháp này không tìm cách loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột, chất béo… những chất chất kích thích, tăng trưởng, chất tạo màu, chất bảo quản, chất gây béo phì, tích mỡ ra khỏi khẩu phần ăn.
Giảm béo bụng tại nhà cho nữ bằng thực đơn eatclean
Thay vào đó tìm các thực phẩm thay thế như các loại gạo nguyên cám, gạo lứt, yến mạch, hạt quinoa, thực phẩm tươi ít qua chế biến nhất để giữ được giá trị dinh dưỡng mà không gây hại cho cơ thể. Nhằm củng cố hệ thống miễn dịch và đảm bảo sức khỏe.
Việc ăn Eat Clean chú trọng những nguyên tắc cơ bản sau:
- Chia thành 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Ăn sáng đầy đủ sau khi thức dậy khoảng 1 tiếng hoặc 30 phút.
- Ăn protein nạc và carbohydrate đầy đủ trong mỗi bữa ăn.
- Ăn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh hằng ngày.
- Lấy chất xơ, vitamin, chất khoáng và enzyme từ trái cây và rau quả tươi.
- Kiểm soát nghiêm ngặt các phần ăn hàng ngày.
- Uống đủ từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày để vừa giảm cân lại đẹp da.
- Thường xuyên vận động để cơ bắp phát triển và giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nhờ vậy mà khi áp dụng chế độ ăn eat clean cơ thể vẫn được cung cấp đầy đủ năng lượng giúp hoạt động cả ngày hiệu quả mà không thấy mệt mỏi, bên cạnh đó, lượng độc tố và chất béo không cần thiết từ thực phẩm cũng sẽ được cắt giảm tối đa, giúp cơ thể được thanh lọc tốt hơn. Đây cũng là cơ hội để cơ thể củng cố hệ thống miễn dịch và nâng cao sức khỏe toàn diện.
Giảm béo bụng tại nhà cho nữ bằng thực đơn eatclean
2. Giảm béo bụng tại nhà cho nữ bằng thực đơn eatclean đơn giản dễ làm
Để thực hiện giảm béo bụng tại nhà cho nữ bằng thực đơn eatclean rất đơn giản và không mất nhiều thời gian bởi xung quanh chúng ta có rất nhiều thực phẩm sạch và tươi ngon. Sau đây là một số thực đơn cơ bản eatclean mà chị em có thể tham khảo:
Thực đơn 1: Ức gà áp chảo xé nhỏ + súp lơ luộc + Ngô xào (dầu oliu)
Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người đang trong quá trình giảm cân vì lượng protein khá cao cũng như ít chất béo. Ngoài ra khi xào ngô nên sử dụng dầu oliu thay cho dầu thực vật vì chúng ít chất béo bão hoà.
Thực đơn 2: Cơm gạo lứt + Xiên gà với rau củ nướng
Nên lựa chọn gạo lứt thay thế cho gạo thường vì nó chứa ít đường hơn, không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn điều hoà được lượng cholesterol trong máu. Thực đơn Eat Clean giảm béo bụng cho nữ tại nhà này sẽ cung cấp protein và chất xơ để giảm mỡ đồng thời vẫn đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể cần có.
Thực đơn 3: Cơm gạo lứt + cải luộc và cá thu rán (dầu ô liu)
Cá thu là loại protein chứa nhiều omega 3 tốt cho sức khoẻ và hỗ trợ đốt cháy mỡ bụng, ưu tiên hàng đầu cho các thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng. Mỗi bữa nên ăn khoảng 100g cá thu.
Thực đơn 4: Trứng xào + Khoai lang luộc + Ngô luộc + Súp lơ luộc
Các chất xơ có trong súp lơ, ngô và khoai sẽ giúp làm nhanh no và khiến bạn lâu đói hơn nhờ vậy giảm được chứng thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra trứng cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì năng lượng đến bữa ăn tiếp theo.
Thực đơn 5: Khoai lang luộc + Thịt lợn nạc viên hấp + Thịt bò hấp + Sốt bơ đậu phộng
Lượng chất béo có trong thịt nạc thấp hơn rất nhiều so với thịt mỡ và cũng chứa nhiều protein tốt vì vậy chúng cũng nằm trong thực đơn Eat Clean giảm béo bụng cho nữ tại nhà rất hiệu quả và đơn giản.
Thực đơn 6: Cơm gạo lứt + Trứng chiên (dầu oliu) + Súp lơ luộc
Chất xơ có trong súp lơ khiến cơ thể tốn nhiều thời gian và năng lượng để chuyển hoá nên nó sẽ hạn chế năng lượng cơ thể hấp thụ giúp giảm béo và giảm mỡ bụng.
Thực đơn 7: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo (dầu oliu) + Măng tây áp chảo
Ngoài ức gà và gạo lứt thì thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng này còn bao gồm cả măng tây. Loại rau này là một nguồn thực phẩm không chứa cholesterol, chất béo và natri khá thấp. Ngoài ra lượng chất xơ trong măng tây cũng cao khoảng 44% giúp tạo cảm giác no lâu và mất nhiều năng lượng để tiêu hoá hơn.
Thực đơn 8: Cơm gạo lứt + Cá hồi hấp + su su luộc
Sự kết hợp giữa protein tốt trong cá hồi, chất xơ trong su su và loại gạo năng lượng thấp như gạo lứt sẽ đem lại một thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực đơn 9: Cơm gạo lứt + Khoai lang luộc + Cá rán (dầu oliu) + Trứng luộc lòng đào + Cà rốt luộc
Thực đơn Eat Clean giảm mỡ bụng sẽ đa dạng hơn, dễ ăn hơn khi kết hợp cả đồ luộc và đồ rán. Vì cá rán được sử dụng dầu oliu sẽ không chứa quá nhiều cholesterol gây mỡ như dầu thực vật hay mỡ rán thông thường.
Thực đơn 10: Khoai lang luộc + Trứng cuộn thịt rán (dầu oliu) + Cá nướng + dưa chuột.
100g dưa chuột chỉ chứa khoảng 16 calo và 0,1g chất béo nhưng lại có đến 0,7g chất xơ, 95g nước cùng nhiều khoáng chất khác vì thế nó rất có lợi cho việc giảm béo.
Thực đơn 11: Rau cải luộc + Nấm xào thịt lợn nạc (dầu oliu) + Trứng luộc + Cơm
Ngoài hữu ích giảm cân thì các loại nấm còn có khả năng giảm huyết áp và giảm lượng cholesterol trong máu cũng như thúc đẩy sự sản sinh insulin trong cơ thể rất tốt.
Thực đơn 12: Cải luộc + Trứng luộc + Đậu rán (dầu oliu) + Khoai lang luộc
Với thành phần giàu protein, canxi, vitamin E và không chứa nhiều cholesterol, ít carbohydrate đậu phụ là một trong những món ăn đơn giản được lựa chọn nhiều trong thực đơn eat clean.
3. Những lưu ý khi giảm béo bụng tại nhà cho nữ bằng thực đơn eatclean
Ngoài thực hiện theo những thực đơn eatclean trên thì chị em cũng nên chú ý những điểm sau để mang lại hiệu quả cao và đảm bảo sức khỏe trong quá trình giảm cân.
Nên kết hợp ăn uống với tập thể dục
Để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất cùng Eat Clean thì chị em nên kết hợp chế độ ăn uống cùng với tập thể dục hàng ngày. Những bài tập được chọn phải phù hợp với sức lực cơ thể. Dù ăn theo Chế độ giảm cân tuy nhiên vẫn phải đảm bảo lượng calo tiêu thủ đủ để duy trì các hoạt động thể chất. Trước khi tập luyện, phải nạp đủ năng lượng và ưu tiên các thực phẩm chứa nhiều protein để không bị nhanh mất sức.
Lựa chọn thực phẩm từ thiên nhiên và đơn giản nhất
Khi chị em muốn ăn Eat Clean thì điều đặc biệt phải lựa chọn những thực phẩm tươi mới, sạch và không thuốc trừ sâu hay bảo quản đảm bảo an toàn và chưa qua chế biến hoặc chế biến vô cùng ít (ưu tiên thực phẩm hữu cơ). Tuyệt đối không sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua tinh chế (mỳ ống, gạo trắng hay bánh mì trắng…) mà chỉ tiêu thụ thực phẩm có protein nạc như cá, ức gà, thịt thăn, đậu, gà tây,…
Tránh việc thêm đường vào khẩu phần ăn
Tất cả các loại trái cây đều được khuyến khích sử dụng trừ những loại có thành phần đường cao. Chị em phải tránh các loại thực phẩm được bổ sung thêm đường – dòng chữ xuất hiện trên bao bì “added sugar”, bao gồm: Bánh quy. Các loại nước sốt chế biến sẵn như nước sốt mỳ ý, tương cà, salad. Bánh mì. Socola…
Chú ý đọc các thành phần trước khi sử dụng và tránh những thực phẩm nào có “đường” nằm trong thành phần. Chị em cũng phải chú ý việc có hơn 50 cái tên khác của “đường” được liệt kê thêm tại đây để bạn tham khảo thêm. Những loại thực phẩm sau đây hoàn toàn có bao gồm đường: Mật ong, nước ép trái cây, các loại sirô, nước cốt dừa,…
Nếu như chị em quá bận rộn với công việc hàng ngày và không có thời gian để chuẩn bị những hộp đồ ăn theo chế độ eat clean thì có thể tham khảo đến liệu pháp giúp giảm béo bụng nữ đã và đang rất thịnh hành hiện nay.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín được hơn 300.000 chị em, đặc biệt là những Sao Việt nổi tiếng tin chọn để giảm béo hiệu quả, an toàn. Bằng những kỹ thuật massage giảm béo và bấm huyệt theo đúng tiêu chuẩn Nhật bản. Chị em sẽ sớm lấy lại được vòng eo thon gọn sau một liệu trình 10 buổi, giảm được 5 – 10 cm mỗi vòng và giúp thu nhỏ dạ dày, tránh cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ hiệu quả kết hợp cùng đắp bùn cứu đào thải độc tố ra khỏi cơ thể rất hiệu quả.
Kỹ thuật giảm béo tầng sâu tại Mama Maia Spa
Kỹ thuật giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật bản tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, bên Mama Maia Spa còn có phương pháp giảm béo tầng sâu, giảm sân và trúng đích vùng cần được giảm bằng công nghệ Hoa Kỳ tiên tiến – điện sóng từ RF giúp hóa lỏng và đào thải mỡ nhanh chóng. Cùng với các bước massage, bấm huyệt và đắp bùn cứu. Sau mỗi liệu trình sẽ giảm được 8 -15cm mỗi vòng. Vừa giảm mỡ bụng hiệu quả vừa đảm bảo sức khỏe, đẩy lùi các chứng đau nhức, giải tỏa stress.
Diễn viên Hoàng Yến giảm cân thành công nhờ Mama Maia Spa
