1015 lượt xem

Chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng trong việc giúp chị em sở hữu vóc dáng thon gọn. Thay vì áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc, chị em có thể tham khảo thực đơn Eat Clean giúp giảm béo cấp tốc trong 2 tuần dưới đây.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân

Giảm béo cấp tốc trong 2 tuần bằng thực đơn Eat Clean

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân

Giống như những phương pháp giảm cân khác, để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu, bạn cần tuân thủ nguyên tắc khi xây dựng thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc trong 2 tuần. Đó là:

  • Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm chất: protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
  • Trong quá trình chế biến thức ăn, không sử dụng các loại đường hóa học hay chất tạo ngọt.
  • Hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp chứa chất bảo quản hay các loại thức ăn nhanh.
  • Điều quan trọng nhất trong chế độ Eat Clean đó là thực phẩm phải giữ được trạng thái nguyên thủy hoặc gần với nguyên thủy nhất. Điều có nghĩa là thay vì chiên nướng sử dụng nhiều dầu mỡ, chúng ta nên chú trọng vào chế biến theo các phương pháp như: hấp, luộc, áp chảo,…
  • Với thực đơn Eat Clean bạn nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa/ ngày để bạn không cảm thấy đói vào trước bữa ăn.
  • Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn bạn nên kết hợp phương pháp ăn Eat Clean với việc tập luyện thể thao.

Thực đơn Eat Clean giảm cân tuần thứ nhất

Giảm béo cấp tốc trong 2 tuần bằng thực đơn Eat Clean

Thực đơn Eat Clean giảm béo

Ở tuần đầu tiên khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân Eat Clean, có thể bạn sẽ thấy mệt mỏi do cơ thể chưa thích ứng được với việc hạn chế lượng calo nạp vào. Cho nên, cảm thấy mất tập trung, uể oải, bạn hoàn toàn có thể ăn 1 chiếc kẹo không đường hoặc ăn trái cây để giảm cảm giác thèm ăn.

Ngày thứ nhất

  • Bữa sáng: Ngũ cốc, 1 quả chuối và 3/4 cốc sữa tươi không đường
  • Ăn nhẹ: Trái cây ít đường
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr ức gà và rau củ luộc
  • Ăn nhẹ: Trái cây
  • Bữa tối: 150gr hải sản hấp và rau xanh luộc

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 2 quả trứng ốp và salad trộn
  • Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ các loại hạt
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr ức gà nướng và rau củ luộc
  • Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ các loại đậu
  • Bữa tối: 150gr cá nướng và salad trộn

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Ngũ cốc, trái cây tươi và 1 hộp sữa chua không đường
  • Ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc
  • Bữa trưa: 1 đĩa nui trộn hải sản và salad rau
  • Ăn nhẹ: 1 quả cam
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr cá và nhiều rau củ

Ngày thứ 4

Giảm béo cấp tốc trong 2 tuần bằng thực đơn Eat Clean

  • Bữa sáng: Ức gà luộc và 1 cốc sữa không đường
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cà chua, thịt bò và rau củ luộc
  • Ăn nhẹ: Hoa quả sấy
  • Bữa tối: Salad ức gà luộc

Ngày thứ 5

  • Sáng: 1 củ khoai luộc và 1 quả trứng luộc
  • Ăn nhẹ: 1 quả dưa leo
  • Bữa trưa: cơm gạo lứt cuộn rong biển, dưa leo và cà rốt
  • Ăn nhẹ: Salad trái cây
  • Bữa tối: Cá hồi áp chảo và rau củ luộc

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Bánh mì đen, trứng ốp la và salad
  • Ăn nhẹ: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 150gr thịt luộc cuộn rau
  • Ăn nhẹ: 1 nắm nhỏ các loại hạt
  • Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 150gr cá hấp và rau luộc

Ngày thứ 7

Ngày cuối tuần bạn có thể ăn xả để cơ thế thoải mái hơn. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn vừa phải, không nên nạp quá nhiều đạm, đường, gia vị nhé.

Eat Clean menu giảm cân tuần 2

Trong tuần thứ 2 này,  bạn có thể duy trì các bữa ăn sáng và ăn nhẹ như ở tuần đầu. Đồng thời, thay đổi thực đơn cho bữa ăn chính để không cảm thấy nhàm chán.

Ngày thứ nhất: Ức gà áp chảo xé nhỏ + ngô xào + súp lơ luộc

Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho những người tập gym giảm cân bởi trong nó hàm lượng protein khá cao và ít chất béo hơn so với các loại thịt khác. Khi xào ngô, bạn nên sử dụng dầu oliu vì chúng ít chất béo bão hoà tốt cho giảm cân.

Ngày thứ 2: Cơm gạo lứt + cá thu rán + cải luộc

Trong cá thu chứa hàm lượng lớn omega-3 vừa tốt cho sức khoẻ vừa hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Chỉ cần 100gr cá thu cho bữa chính là bạn đã có đủ năng lượng cho 1 ngày dài hoạt động rồi.

Ngày thứ 3: Cơm gạo lứt + xiên gà và rau củ nướng

Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc và ngô luộc

Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Hơn nữa, nó còn hỗ trợ giảm nguy cơ các bệnh tiểu đường và tim mạch. Nếu bạn cảm thấy nhạt miệng với việc ăn các món luộc, áp chảo thì có thể chuyển sang ăn cơm gạo lứt với xiên thịt gà nướng rau củ. Vừa đảm bảo bổ sung đủ lượng protein cần thiết vừa cung cấp nhiều vitamin, chất xơ, dinh dưỡng mà cơ thể cần.

Ngày thứ 4: Trứng xào + súp lơ luộc + khoai lang luộc và ngô luộc

Hàm lượng chất xơ có trong súp lơ, khoai và ngô luộc sẽ giúp làm đầy dạ dày, khiến no lâu hơn. Từ đó, bạn sẽ tránh được việc ăn vặt lung tung để “chống đói” vào giữa buổi và đạt hiệu quả giảm cân cao hơn. Ngoài ra, trứng còn cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết giúp bạn duy trì năng lượng đến bữa ăn tiếp theo.

Ngày thứ 5: Cơm trắng + trứng chiên và súp lơ luộc

Không chỉ giàu chất xơ mà súp lơ xanh còn chứa hàm lượng vitamin A và vitamin C nhiều hơn gấp nhiều lần so với các loại rau khác. Khi ăn chúng sẽ tạo cảm giác no, không thèm ăn nên giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ngày thứ 6: Khoai lang luộc + thịt bò hấp + thịt lợn nạc viên hấp và sốt bơ đậu phộng

Chất béo có trong thịt nạc sẽ thấp hơn rất nhiều so với thịt mỡ và cũng chứa nhiều protein tốt. Do đó, trong thực đơn Eat Clean giảm cân sẽ không thể thiếu được món ăn này. Bên cạnh đó, thịt bò có lượng protein và đạm cao nên bạn chỉ nên ăn vừa đủ thôi nhé.

Ngày thứ 7: Ăn xả
Giống với tuần đầu tiên, ở ngày cuối tuần này, bạn có thể ăn uống tùy thích nhưng cần kiểm soát lượng thức ăn mà mình nạp vào cơ thể.

Trên đây là những thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc trong 2 tuần mà bạn có thể tham khảo. Kiên trì với chế độ ăn này và áp dụng nghiêm ngặt  chắc chắn bạn sẽ nhanh sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng như ý.

Ngoài ra, để việc giảm cân đạt được kết quả nhanh chóng chị em có thể kết hợp với việc sử dụng dịch vụ tại các spa giảm béo tại các spa uy tín, chuyên nghiệp.

Mama Maia Spa với 100% phương pháp giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng sức khỏe. Là địa chỉ giảm béo uy tín quen thuộc của: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Thu Hương, DV Hà Anh và hàng nghìn khách hàng khác.

Chúc chị em sớm có được vóc dáng thon gọn, an toàn bằng các phương pháp khoa học, hợp lý.