1022 lượt xem

Thân hình sồ sề ngấn mỡ khiến chị em mệt mỏi và cảm thấy không thoải mái khi diện những bộ đồ bó sát. Áp dụng những cách giảm béo tại nhà hiệu quả cao sau đây sẽ là cứu cánh cho bạn.

Giảm béo tại nhà gồm những phương pháp giúp chị em tận dụng được thời gian rảnh rỗi khi ở nhà để đốt cháy mỡ thừa mọi lúc. Bạn có thể thực hiện thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc đơn giản là bật một bài tập thể dục trên mạng và tập theo. Hãy kiên trì với kế hoạch giảm béo của mình để đạt được kết quả như ý nhé

Thói quen lựa chọn đồ uống ảnh hưởng đến cân nặng

Thay vì những loại nước uống giàu calo như nước có gas, nước tăng lực, sữa chocolate, nước ngọt, đồ uống có cồn, rượu hoặc những thức uống không lành mạnh khác, những đồ uống sau đây sẽ thân thiện hơn với sức khỏe và cân nặng của bạn đấy.

Giảm béo tại nhà

Giảm béo với trà xanh tốt cho sức khỏe

  • Nước lọc: Bạn có biết không? Uống 0.5 lít nước lọc sẽ làm tăng hiệu quả đốt cháy calo trong 1 giờ lên đến 24 đến 30%. Bổ sung đủ nước mỗi ngày là cách giảm béo tại nhà hiệu quả. Việc làm này rất tốt cho quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể có cảm giác no lâu hơn cũng như hạn chế lượng thức ăn nạp vào mỗi bữa
  • Cà phê: Cách giảm béo tại nhà này cũng có thể áp dụng đơn giản mỗi sáng. Bắt đầu buổi sáng hoặc đầu giờ chiều với một tách cafe sẽ giúp giảm cân nhẹ nhàng không tốn sức
  • Trà xanh: Thói quen uống một tách trà xanh mỗi ngày sẽ giúp tăng mức độ đốt cháy mỡ thừa lên đến 17%. Đây là cách giảm béo bụng lành mạnh chị em tham khảo nhé.

Lựa chọn thực phẩm nguyên chất cho bữa ăn dinh dưỡng

Chú ý sử dụng thực phẩm nguyên chất (còn gọi là whole food – thực phẩm ở trạng thái tự nhiên chưa qua chế biến hoặc tinh chế) trong các bữa ăn sẽ giúp hạn chế lượng đường, chất béo dùng thêm sẽ làm tăng calo nạp vào cơ thể. Hầu hết các loại thực phẩm nguyên chất đều rất giàu dinh dưỡng và có lượng calo lành mạnh giúp giảm béo tại nhà hiệu quả. Ví dụ: khi bạn uống một ly nước cam nguyên chất, không thêm đường thì chính là đang sử dụng “whole food”.

Giảm béo tại nhà

Sử dụng thực phẩm nguyên chất trong bữa ăn

Một số loại thực phẩm nguyên chất nên bổ sung để giảm béo tại nhà như:

  • Ngũ cốc nguyên hạt
  • Hạt dinh dưỡng
  • Rau củ quả, trái cây tươi
  • Thịt, cá, trứng, sữa
  • Các loại tinh bột tốt

Chuẩn bị nguyên liệu nấu ăn lành mạnh

Nguyên liệu nấu ăn cũng phần nào tác động đến quá trình giảm béo của bạn. Hãy tham khảo tác dụng của một số nguyên liệu sau và điều chỉnh khi nấu bạn nhé:

Giảm béo tại nhà

Tránh xa những món ăn nhiều đường và chất béo

  • Dầu dừa: Sử dụng dầu dừa sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất và đặc biệt có nhiều tác dụng trong việc thu nhỏ size vòng bụng
  • Gia vị cay: Trong ớt có chứa hợp chất capsaicin, tính nóng, khi hấp thu vào cơ thể thì thúc đẩy sự đốt cháy chất béo và đánh tan mỡ thừa. Capsaicin cũng làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được lượng calo hiệu quả
  • Hạn chế sử dụng đường: Một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ mắc nguy cơ béo phì và tiểu đường tuýp 2 cùng các loại bệnh khác có liên quan đến việc ăn nhiều đường và đồ ngọt. Do vậy, khi lựa chọn thực phẩn, sản phẩm chế biến sẵn, bạn nên để ý lượng đường trên bao bì và thành phần của sản phẩm

Luyện tập là phương pháp giảm béo tại nhà tuyệt vời

Bên cạnh việc chú ý đến chế độ ăn uống, bạn cần kết hợp thêm những môn thể thao cần sự vận động đốt mỡ toàn cơ thể và tập trung tập các nhóm cơ như:

Giảm béo tại nhà

Tập thể dục đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày

  • Tập cardio giúp giảm béo tại nhà hiệu quả: Cardio được chứng minh là những môn thể thao tốt cho sức khỏe và làm giảm nguy cơ bị bệnh tim cũng như giảm béo hữu hiệu. Bạn có thể áp dụng chạy bộ, đạp xe, đi bộ hay bơi lội.. đều là những môn thể thao đốt calo nhanh
  • Tập nâng tạ: Tập trung vào các nhóm cơ khi bạn đã giảm béo toàn thân sẽ làm cho cơ bắp săn chắc và vóc dáng rắn rỏi, thon gọn hơn
  • Tập aerobic: Đốt cháy mỡ thừa đáng ghét với bài tập aerobic với nhịp điệu nhanh sẽ khiến bạn thoải mái hơn cũng như nâng cao tinh thần giảm mỡ

Đánh bay mỡ thừa với massage giảm mỡ

Giống như luyện tập, massage giảm mỡ cũng là phương pháp giúp chị em xuống cân nhanh chóng nhờ những tác động trực tiếp vào vùng cần đánh tan mỡ thừa. Để thực hiện phương pháp này tại nhà, bạn hãy chuẩn bị những loại tinh dầu phù hợp cho việc giảm béo cũng như nghiên cứu kỹ lưỡng cách thực hiện để đảm bảo massage đúng kỹ thuật.

Giảm béo tại nhà

Massage tác động vào các vùng cần giảm béo

Trong trường hợp không thể tự massage giảm béo tại nhà hoặc không rõ làm như thế nào để massage đạt hiệu quả cao nhất, chị em nên cân nhắc thực hiện liệu trình tại các spa giảm béo chuyên sâu. Tại đó, những chuyên viên giàu năm kinh nghiệm sẽ chăm sóc bạn theo đúng liệu trình tiêu chuẩn, đảm bảo giảm béo thành công theo lộ trình có sẵn. Như ở Mama Maia Spa – spa giảm béo top đầu tại Hà Nội, đã có hơn 300.000 khách hàng thành công giảm béo với cân nặng ấn tượng, gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương..

giảm béo tại nhà

Nhiều khách hàng gây ấn tượng với liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa, các chuyên viên sẽ tư vấn lộ trình giảm béo không phẫu thuật gồm thực đơn ăn kiêng phù hợp với cơ địa từng người, cũng như lựa chọn phương pháp giảm béo với massage theo kỹ thuật Nhật, bấm huyệt chuyên sâu hoặc kết hợp với giảm béo công nghệ cao đánh mỡ từ bên trong ở liệu trình Beslim. Đây là phương pháp giảm béo Mama Maia Spa độc quyền, mang lại hiệu quả làm tan mỡ mà không cần phẫu thuật, an toàn với nhiều đối tượng mẹ bỉm giảm béo sau sinh, người béo lâu năm, chị em mới tăng cân cần giảm mỡ..

giảm béo tại nhà

Giảm cân an toàn, hiệu quả cao với sự theo sát từ chuyên gia

Quy trình giảm béo chi tiết tại Mama Maia Spa