Bạn mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cải thiện sức khỏe? Giảm béo với chế độ ăn kiêng DASH chính là giải pháp tuyệt vời dành cho bạn. Hãy cùng tìm hiểu phương pháp này ngay trong bài viết dưới đây cùng Mama Maia Spa nhé!
Vì sao nên giảm béo với chế độ ăn kiêng DASH?
Chế độ ăn kiêng DASH với tên tiếng anh là Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ban đầu nó được thiết kế nhằm giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn DASH cũng có thể giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chế độ ăn kiêng DASH giúp giảm cân với những lý do sau:
- Giảm lượng calo bởi vì chế độ ăn kiêng DASH khuyến khích tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm sữa ít béo. Những thực phẩm này ít calo và chất béo bão hòa nhưng lại giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào.
- Đồng thời chất xơ trong trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng tăng huyết áp đột ngột và giảm thiểu nguy cơ tích trữ mỡ thừa.
- Chế độ ăn kiêng DASH còn cung cấp nhiều kali, magie và canxi. Đây là những khoáng chất thiết yếu hỗ trợ trao đổi chất hiệu quả giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
Những lý do bạn nên giảm béo với chế độ ăn kiêng DASH
Tiêu chí xây dựng chế độ ăn kiêng DASH
Việc hấp thu quá nhiều hoặc quá ít bất kỳ chất dinh dưỡng nào mà cơ thể cần, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe. Do đó bạn cần duy trì một chế độ ăn cân bằng với các nhóm dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày. Chế độ ăn kiêng DASH được xây dựng dựa trên 4 nguyên tắc chính:
- Ưu tiên rau củ quả và các sản phẩm sữa ít béo. Rau củ quả cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cải thiện hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm béo an toàn. Các sản phẩm sữa ít béo cung cấp canxi và vitamin D thiết yếu cho sức khỏe xương khớp.
- Tăng cường cá, thịt gia cầm, hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Cá và thịt gia cầm là nguồn protein nạc giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Hạt và ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ vitamin B và các khoáng chất thiết yếu khác.
- Hạn chế chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và lượng cholesterol. Bởi vì những chất béo này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gây tăng cân rất nhanh.
- Giảm thiểu muối, đồ ngọt, thức uống có ga và thịt đỏ. Lượng muối trong cơ thể vượt mức cho phép có thể gây tăng huyết áp. Đồ ngọt, thức uống có ga và thịt đỏ có thể góp phần vào nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch.
Thiết lập chế độ ăn kiêng DASH an toàn và lành mạnh
Những lưu ý quan trọng khi giảm béo với chế độ ăn kiêng DASH
Chế độ ăn kiêng DASH đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả và lành mạnh để giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu bạn cũng cần lưu ý một số điều quan trọng khi áp dụng chế độ ăn này.
Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đặc biệt là DASH thì bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ có chuyên môn. Các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn cụ thể về khẩu phần ăn phù hợp với tình trạng sức khỏe và mục tiêu giảm béo của bản thân.
Thay đổi chế độ ăn đột ngột có thể khiến cơ thể khó thích nghi và dẫn đến tác dụng phụ. Hãy bắt đầu bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn sau đó dần dần điều chỉnh cho đến khi bạn đạt được chế độ ăn DASH hoàn chỉnh.
Bên cạnh đó, mỗi người có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn DASH phù hợp với bản thân. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc có bất kỳ triệu chứng nào khác hãy tham khảo ý kiến chuyên gia để được tư vấn.
Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể hãy kết hợp chế độ ăn kiêng DASH với tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Các bài tập tim mạch, yoga hoặc tập luyện sức mạnh đều là lựa chọn phù hợp.
Kết hợp với tập luyện bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm béo
Giảm béo với chế độ ăn kiêng DASH không chỉ là một phương pháp hiệu quả để giảm cân mà còn hỗ trợ sức khỏe tim mạch nếu được áp dụng đúng cách. Tuy nhiên bạn cần kiên trì và duy trì lối sống lành mạnh này trong thời gian dài để đảm bảo hiệu quả.
Ngoài việc áp dụng giảm béo với chế độ ăn kiêng DASH bạn có thể tham khảo các liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa. Mama Maia Spa tự hào là địa chỉ spa giảm béo uy tín trên địa bàn Hà Nội đã được rất nhiều chị em tin tưởng và lựa chọn với nhiều gói giảm béo an toàn và hiệu quả.
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp làm giảm béo là giảm béo bằng tay Mutox, giảm béo tầng sâu Beslim và giảm béo với công nghệ hiện đại Maxislim. Cả 3 đều là phương pháp giảm béo không phẫu thuật mang lại kết quả cao. Cụ thể hơn:
Dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm cân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
