Giảm béo với thực phẩm ít calo là một phương pháp hiệu quả cho những ai đang nỗ lực giảm cân. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu các thực phẩm ít calo sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm béo một cách dễ dàng được chia sẻ qua bài viết dưới đây.
Thịt ức gà – thực phẩm ít calo
Thịt ức gà không chỉ là một trong những loại thịt ít calo mà còn chứa nhiều protein và ít chất béo. Vì vậy thịt ức gà đã trở thành thực phẩm hàng đầu cho chế độ ăn kiêng giảm béo toàn diện.
Cụ thể, trong 85g ức gà chỉ chứa 128 calo giúp người ăn kiêng dễ dàng đạt được mục tiêu giảm béo. Ngoài ra, thịt ức gà còn là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cần thiết cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Đồng thời đây cũng là nguồn thực phẩm rất ít chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe tim mạch.
Ăn ức gà là một trong những cách giảm béo với thực phẩm ít calo
Giảm béo với thịt thăn bò ít calo
Thịt thăn bò là một lựa chọn đáng lưu ý cho những người muốn theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh và giảm béo hiệu quả. Không chỉ nạc hơn nhiều so với các loại thịt khác, thịt thăn bò còn chứa lượng calo thấp hơn làm cho nó trở thành lựa chọn tối ưu trong thực đơn ăn uống giảm béo.
Cụ thể, trong mỗi khẩu phần thịt thăn bò khoảng 85g thì hàm lượng calo chỉ là 172 calo. Hơn nữa, với hàm lượng chất béo thấp, thịt thăn bò cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, phù hợp với những ai muốn giữ gìn sức khỏe trong quá trình giảm cân.
Thịt thăn bò là một trong những lựa chọn hàng đầu cho chế độ ăn kiêng giảm béo
Cá hồi – thực phẩm giảm béo ít calo
Cá hồi là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong danh sách các món ăn ít calo. Cá hồi không chỉ có lượng calo thấp mà còn chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.
Cụ thể, trong 85g cá hồi thì hàm lượng calo chỉ là 155 calo. So với nhiều loại thực phẩm khác, lượng calo trong cá hồi thực sự rất ít, rất phù hợp cho những ai đang giảm béo và kiểm soát chế độ ăn uống. Đặc biệt, cá hồi không chỉ ít calo mà còn chứa rất nhiều protein và acid béo omega-3. Đây là chất dinh dưỡng rất tốt cho tim mạch.
Protein dồi dào trong cá hồi giúp cơ thể tăng cường và phục hồi các tế bào. Đồng thời nó còn cung cấp năng lượng ổn định cho quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, acid béo và omega-3 có tác dụng giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch qua đó hỗ trợ tim và mạch máu hoạt động hiệu quả hơn.
Bạn nên ăn cá hồi 2-3 lần mỗi tuần và mỗi phần khoảng 150-200g
Giảm béo ít calo từ trứng
Trứng là một thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng. Cụ thể, một quả trứng lớn chỉ chứa khoảng 72 calo nhưng lại có đến 6 gam protein cùng nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.
Bạn nên bắt đầu ngày mới bằng một bữa ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày. Protein trong trứng giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, kéo dài cảm giác no và giảm lượng ghrelin – một hormone gây ra cảm giác đói.
Ăn trứng vào bữa sáng không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả
Các loại hạt, đậu, ngũ cốc chứa ít calo
Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ hạt, đậu và ngũ cốc như hạt hướng dương, hạnh nhân hay óc chó, đậu đen, đậu xanh,… thường được bổ sung trong chế độ giảm béo. Bởi chúng chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó kiểm soát lượng thức ăn hàng ngày một cách hiệu quả.
Bạn nên sử dụng các loại hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt ít qua chế biến
Giảm béo ít calo từ dưa chuột
Nhờ hàm lượng nước dồi dào nên trong mỗi quả dưa chuột chỉ chứa 16 calo. Bạn có thể sử dụng dưa chuột như một món ăn nhẹ giúp bạn no lâu mà không lo tăng cân. Ngoài ra, dưa chuột cũng rất thích hợp để kết hợp với các loại nước sốt trộn salad, mang đến một món ăn ngon miệng và đầy dinh dưỡng.
Dưa chuột là một loại thực phẩm ít calo bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày
Ớt chuông cung cấp ít calo giúp giảm béo
Ớt chuông là một trong những loại thực phẩm giá rẻ và ít calo nhất. Ngoài ra, ớt chuông còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin C, kali, vitamin A dồi dào và rất tốt cho sức khỏe tổng thể. Ớt chuông còn có nhiều màu sắc tươi sáng, mang lại sự đa dạng và hấp dẫn cho bữa ăn.
Bởi vậy, ớt chuông là một lựa chọn hợp lý để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Hãy tăng cường sử dụng ớt chuông trong các món ăn, salad hoặc ăn trực tiếp như một món ăn nhẹ để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.
Bạn nên uống nước ép ớt chuông trước bữa ăn 30 phút
Bông cải xanh chứa ít calo để giảm cân
Bông cải xanh cũng rất thấp về lượng carbohydrate do đó hàm lượng calo trong từng phần ăn cũng không cao. Việc thường xuyên bổ sung bông cải xanh vào chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Khác với nhiều loại rau thông thường, bông cải xanh chứa lượng protein tương đối cao. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó hạn chế việc ăn quá nhiều. Ăn bông cải xanh thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe cơ bắp và hạn chế nguy cơ bị thiếu máu.
Vitamin C trong bông cải xanh có khả năng đốt cháy calo trong cơ thể hiệu quả
Kết hợp giảm béo với thực phẩm ít calo cùng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm béo và duy trì một vóc dáng cân đối. Việc thay thế các món ăn giàu chất béo và đường bằng những thực phẩm như rau, trái cây, ức gà,…sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm béo.
Hơn nữa, ngoài việc áp dụng phương pháp giảm béo với thực phẩm ít calo trong thực đơn hàng ngày, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng các phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín để giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Và một trong những spa giảm béo được nhiều chị em lựa chọn là Mama Maia Spa – một spa luôn đặt chất lượng dịch vụ lên hàng đầu.
Mama Maia Spa nổi tiếng với 3 phương pháp làm giảm béo là giảm béo bằng tay Mutox, giảm béo tầng sâu Beslim và giảm béo với công nghệ hiện đại Maxislim. Cả 3 đều là phương pháp giảm béo không phẫu thuật mang lại kết quả cao. Cụ thể hơn:
Kỹ thuật giảm béo mặt giúp giảm mỡ, nâng cơ mặt tại Mama Maia Spa
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Giảm béo an toàn không can thiệp dao kéo tại Mama Maia Spa
