1374 lượt xem
5/5 - (4 bình chọn)

Gạo lứt là một trong những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt được chị em lựa chọn cho thực đơn lấy lại vóc dáng của mình. Vậy giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không? Cùng tham khảo bài viết sau nhé.

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

1. Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không?

Gạo lứt còn có tên gọi khác là gạo lức, gạo lật,… Loại gạo này chỉ được xay bỏ vỏ trấu, chưa được xát kỹ và bỏ lớp cám gạo nên vẫn giữ được nhiều giá trị dinh dưỡng.

Thành phần của gạo lứt đa dạng và bổ dưỡng gồm có: tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ cùng các vitamin như B1, B2, B3, B6; các axit như pantothenic (vitamin B5), paraaminobenzoic (PABA), folic (vitamin M), phytic; Các nguyên tố vi lượng như canxi, sắt, kali, natri, magie, selen, glutathion (GSH),…. So với gạo trắng, gạo lứt có lượng dinh dưỡng cao hơn gấp 2-3 lần. Gạo lứt mang đến hiệu quả giảm cân thực sự nhờ những ưu điểm:

Hàm lượng dinh dưỡng cao

Do gạo lứt không được xát kỹ, chưa loại bỏ lớp cám gạo chính vì thế vẫn giữ được lớp cám bên ngoài nên lượng dinh dưỡng của gạo lứt còn khoảng 90% so với hạt lúa ban đầu.
Ngoài ra trong gạo lứt giàu vitamin B, sắt, mangan và selen, có tác dụng hiệu quả với những chị em bệnh tiểu đường, rối loạn mỡ máu và đặc biệt là béo phì.

Lượng calo thấp nhưng lượng chất xơ cao

Trong gạo lứt chứa lượng calo thấp hơn nhưng hàm lượng chất xơ lại nhiều hơn gấp 2 lần so với gạo trắng đem lại hiệu quả giảm cân tốt hơn. Theo Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA), cứ mỗi 100g gạo lứt chứa 218 calo, trong đó có chứa 1.8g chất xơ còn trong 100g gạo trắng chứa tận 242 calo nhưng chỉ có 0.4g chất xơ. Nên khi ăn gạo lứt cơ thì thể chị em sẽ tiêu hóa chậm hơn và mang lại cảm giác no lâu. Do đó sẽ không có cảm giác thèm ăn vặt, giảm tối đa lượng calo hấp thụ.

Bên cạnh đó do lớp cám lụa bên ngoài hạt gạo chiếm đến hơn 90% chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ. Khi chất xơ có trong gạo lứt khi đi qua đường ruột sẽ cuốn theo những chất độc bám lâu ngày và thải độc theo hệ bài tiết. Đó cũng chính là lý do tại sao khi ăn cơm gạo lứt chị em sẽ có cảm giác bụng rất nhẹ nhàng, no lâu. Vậy nên mỗi ngày không có cảm giác thèm ăn vặt, giúp giảm béo hiệu quả, giảm tối đa lượng calo hấp thụ.

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

Gạo lứt chứa nhiều chất chống oxy hóa Alpha lipoic acid

Trong gạo lứt có chứa nhiều Alpha lipoic acid. Đây là chất chống oxy hóa tham gia vào quá trình chuyển hóa hydratcarbon và chất béo trong cơ thể. Chất này giúp làm giảm mỡ thừa tích tụ, giảm béo hiệu quả nhờ tăng tự nhiên lượng glutation – chất trung gian của insulin và liprin (có nghĩa là hormone điều hòa trọng lượng cơ thể và mỡ thừa). Bên cạnh đó, nhờ chỉ số GI thấp khiến việc hấp thu lượng tinh bột trong gạo lứt diễn ra khá lâu nên không có cảm giác đói, thèm ăn mà thêm vào đó còn hạn chế lượng mỡ dư thừa tích tụ đáng kể.

Chỉ gạo lứt mới có chất Gaga và squalencec

Gaga và squalence là những chất cần thiết giúp cho làn da luôn sáng bóng, mịn màng, làm mờ những nếp nhăn, không bị nám. Dù cân nặng có giảm, ăn kiêng nghiêm ngặt thì làn da vẫn không hề bị khô ráp và thiếu sức sống. Đây là điều rất đặc biệt mà chỉ gạo lứt mới làm được.
Vì vậy khi giảm cân bằng gạo lứt không chỉ là phương pháp giảm cân hiệu quả, mà còn là giải pháp đẹp da giữ dáng mà nhiều phái đẹp đang cần.

Như vậy từ những điều trên chị em có thấy giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ, đặc biệt phù hợp với các chị em theo đuổi giảm cân lành mạnh, giảm béo không phẫu thuật. Nhưng hiệu quả giảm cân chỉ thực sự tốt nếu biết cách sắp xếp thực đơn hàng ngày, vận dụng đúng cách.

2. Những lưu ý khi giảm cân bằng gạo lứt

Giảm cân bằng gạo lứt thôi chưa đủ, trước khi thực hiện chị em cũng nên tìm hiểu và chú ý những điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả tuyệt đối nhé.

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

 

  • Để giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả, trước hết cần chọn đúng loại gạo lứt nguyên thủy, tức loại gạo vẫn còn lớp cám lụa màu nâu đỏ bên ngoài. Tránh chọn nhầm các loại gạo nhái trên thị trường sẽ không mang lại hiệu quả cao khi giảm cân.
  • Khi chọn gạo lứt chú ý hạn sử dụng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
  • Nên ăn kèm với thức ăn gồm rau, củ, thịt, cá,… để cân bằng dưỡng chất cho cơ thể nêu muốn giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả. Giảm cân hiệu quả thì việc ăn gạo lứt không mỗi ngày là chưa đủ, vì như thế rất dễ làm cho cơ thể chị em bị suy nhược do thiếu các chất dinh dưỡng khác. Nên ăn kèm gạo lứt với muối vừng để bổ sung lượng đạm cần thiết cho cơ thể, hay ăn kèm với một số rau củ quả, cá và cả thịt trứng trong bữa ăn hằng ngày để tăng cường các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể vẫn khỏe mạnh khi giảm cân.
  • Không nên ăn quá nhiều gạo lứt mà quên bổ sung những thực phẩm khác, bởi cái gì nhiều quá cùng sẽ gây tác dụng ngược.
  • Khi giảm cân bằng gạo lứt chị em hãy kết hợp với tập luyện để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ tốt hơn.
  • Trong quá trình giảm cân bằng gạo lứt chị em hãy nhớ bổ sung đủ lượng nước cần thiết là 2,5 lít mỗi ngày.
  • Mỗi ngày, chị em nên đưa ra một thời gian biểu với menu giảm cân cụ thể khi giảm cân với gạo lứt và nhớ luôn tuân thủ đúng để đạt được hiệu quả cao.

Ngoài cách giảm cân với gạo lứt thì chị em cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo hiện đang rất thịnh hành hiện nay tại các spa. Và Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín trên địa bàn Hà Nội được hơn 300.000 chị em tin chọn cho quá trình giảm cân của mình.

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

Massage giảm bro chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa nhờ có những kỹ thuật giảm béo độc quyền, không xâm lấn và được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp với kỹ thuật giảm béo của công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ là sóng điện từ RF đa cực độc đáo giúp hóa lỏng mỡ rất hiệu quả, đảm bảo được độ an toàn và chính xác tuyệt đối khi chị em sử dụng liệu trình.

Ngoài ra còn có các bước giảm béo khác trong các buổi liệu trình như đắp bùn cứu từ thiên nhiên giải độc tố, nằm lồng hồng ngoại, nằm chăn điện và công nghệ tạo from chữ S quyến rũ cho chị em có một thân hình đẹp toàn diện và vẫn khỏe mạnh.

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ cao của Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa

Giảm cân bằng gạo lứt có hiệu quả không

Đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Diễn viên Hoàng Yến giảm cân thành công nhờ Mama Maia Spa