Giảm cân bằng khoai lang và trứng như thế nào

1780 lượt xem

5/5 - (6 bình chọn)

Khoai lang và trứng là hai thực phẩm có công dụng đặc biệt giúp chị em giảm cân hiệu quả. Sau đây là thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng rất đơn giản cùng nhau tham khảo để có thân hình thon gọn nhé chị em.

1. Giảm cân bằng khoai lang và trứng có thực sự hiệu quả

Khoai lang là một trong những thực phẩm chứa khá nhiều những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt đó là protein. Theo các nhà nghiên cứu thì cứ 100g khoai lang có chứa 0.8g Protein, 0,2g Lipid, 2.85g Glucid, 1.3g Chất xơ, và rất nhiều các vitamin A, B, C…Cùng các chất khoảng như Mangan, Đồng, Kali, Niacin…

Theo nghiên cứu trứng gà cũng là một nguồn vitamin và chất khoáng tốt. Các chất khoáng như sắt, kẽm, đồng, mangan, iot…Và các vitamin như B1, B6, A, D, K thường tập trung đa phần ở lòng đỏ. Trong lòng trắng trứng chỉ có một ít vitamin tan trong nước là B2 và B6.

Cả trong lòng đỏ và lòng trắng trứng đều có chất Biotin (vitamin B8), tham gia vào chu trình sản xuất năng lượng của cơ thể. Chính vì thế trứng gà được xem như là một thực phẩm hữu ích, cung cấp đủ năng lượng cho chị em cho một ngày dài mà không lo bị béo nếu biết sử dụng điều độ.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng đã được các nhà khoa học kiểm chứng là thực đơn Eat Clean khuyên dùng bởi các giá trị dinh dưỡng của nó, đặc biệt giúp giảm béo sau sinh hiệu quả. Khoai lang rất giàu chất xơ, đây là thành phần rất tốt giúp giảm cân và mỡ bụng hiệu quả. Hàm lượng chất xơ trong khoai lang giúp chị em có cảm giác no sau khi ăn. Điều này có thể giảm các cơn thèm ăn và dễ dàng tuân theo các chế độ ăn giảm calo.

Ngoài ra khoai lang lại có lượng calo rất thấp. Một củ khoai lang khoảng 100gr chỉ chứa khoảng 80 – 100 calo. Khi kết hợp với trứng, một loại thực phẩm cũng rất giàu dinh dưỡng, được bổ sung thêm vitamin A,D,K và các vitamin thuộc nhóm B và protein. Chính vì thế trong quá trình giảm cân khi khẩu phần ăn bị cắt giảm rất hay gặp phải tình trạng thiếu dinh dưỡng và năng lượng nên việc bổ sung khoai và trứng là vô cùng cần thiết.

2. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng đơn giản

Để biết được cơ thể có thực sự thích nghi với chế độ ăn giảm cân với khoai lang và trứng thì hãy thử nghiệm trong 3 ngày để đảm bảo được độ an toàn cũng như hiệu quả tuyệt đối.

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng trong 3 ngày như sau:

Ngày 1:
Sáng: 1 củ khoai, 1 quả trứng luộc và sinh tố táo
Trưa: Trứng xào bí xanh, khoai lang nướng và hoa quả
Tối: salad khoai lang ức gà và sữa chua uống.

Ngày 2:
Sáng: 2 trứng ốp, 2 lát bánh ngũ cốc cùng bơ xanh
Trưa: 1 củ khoai lang nướng cùng ức gà. 1 quả táo
Tối: Yến mạch và rau củ quả luộc.

Ngày 3:
Sáng: Khoai lang, 1 cốc sữa tươi không đường.
Trưa: Trứng luộc, rau cải xào ức gà
Tối. cá áp chảo măng tây, salad.

3. Những lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang và trứng

Để việc giảm cân bằng khoai lang và trứng được hiệu quả và an toàn hơn thì chị em cần phải chú ý những điểm sau:

Không nên quá lạm dụng trứng trong quá trình giảm cân bằng khoai lang và trứng bởi trong trứng có rất nhiều cholesterol, hấp thụ quá nhiều sẽ gây tình trạng tăng cholesterol trong máu, xơ vữa động mạch. Ngoài ra còn có chứng khó tiêu, đầy bụng và một số bệnh lý khác.
Hạn chế ăn trứng vào các bữa tối. Bởi việc chuyển hóa các chất sẽ chậm lại.
Khoai lang là thực phẩm nhiều chất tinh bột chính vì thế cũng không nên ăn quá nhiều dễ gây đầy bụng và vượt quá lượng protein nạp vào cơ thể.
Bữa tối chỉ nên ăn nhẹ nhàng rau củ quả và vài miếng khoai là vừa đủ.
Mỗi ngày cần uống đủ từ 2.5 – 3 lít nước để quá trình giảm cân được hiệu quả.
Kết hợp chế độ ăn giảm cân bằng khoai lang và trứng cùng các bài tập thể dục.

Ngoài những cách giảm cân bằng khoai lang và trứng thì cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo được rất nhiều chị em tin chọn hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm giảm béo rất uy tín trên địa bàn Hà nội của hơn 300.000 chị em, đặc biệt còn có những người nổi tiếng lựa chọn đây là người bạn đồng hành giúp mình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Kỹ thuật massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Maia Spa áp dụng những kỹ thuật massage giảm béo độc quyền được thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp với máy giảm béo tầng sâu sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ, giúp hóa lỏng mỡ rất hiệu quả, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng mà vẫn đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối.