Hiện nay nhiều người đang quan tâm đến vấn đề giảm cân có bị rụng tóc không? Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu rõ nguyên nhân và cách ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả nhé!
Giảm cân có bị rụng tóc không?
Giảm cân là hành trình đầy nỗ lực và kiên trì giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy, giảm cân có bị rụng tóc hay không? Và câu trả lời là có. Việc giảm cân không khoa học có thể là một trong những nguyên nhân dẫn đến rụng tóc.
Giảm cân có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng như mong muốn, nhưng cùng với đó bạn cần cẩn trọng để không thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết. Việc cắt giảm quá mức các chất như chất đạm, chất béo, tinh bột có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Trong quá trình giảm cân mọi người thường có xu hướng loại bỏ đi tất cả những chất béo nhưng trong chất béo dưỡng chất vitamin E, dầu omega-3 lại rất cần thiết cho sức khỏe của tóc. Vì vậy, không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn uống. Nó không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cho quá trình phát triển và củng cố sợi tóc.
Ngoài ra, protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra sợi tóc. Thiếu protein có thể khiến tóc trở nên khô, dễ gãy và rụng. Tương tự, thiếu sắt làm giảm lưu thông máu nuôi dưỡng tóc, trong khi thiếu vitamin ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng của tóc.
Quá trình giảm cân có thể gây ra căng thẳng và áp lực tâm lý. Sự tự ti về hình thể cùng với tình trạng mệt mỏi do thiếu hụt dưỡng chất có thể dẫn đến tình trạng rụng tóc gia tăng.
Giảm cân có bị rụng tóc không?
4 mẹo quan trọng để ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân
Giảm cân là một quá trình không hề đơn giản và có thể khiến chúng ta phải đối mặt với nhiều thử thách bất ngờ, trong đó có vấn đề rụng tóc. Tuy nhiên, với những mẹo quan trọng sau, bạn có thể giảm cân một cách an toàn mà không phải lo lắng về tình trạng rụng tóc gia tăng.
Đảm bảo cung cấp lượng calo mà cơ thể bạn cần
Giảm cân là hành trình cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, việc cắt giảm calo quá mức có thể dẫn đến nhiều hệ lụy, trong đó có rụng tóc.
Lý do là vì tóc cũng cần được cung cấp năng lượng để phát triển khỏe mạnh. Khi cơ thể không nhận đủ calo, tóc sẽ không được cung cấp đủ dưỡng chất, dẫn đến yếu ớt, dễ gãy rụng.
Do đó, đảm bảo cung cấp đủ calo cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng khi giảm cân để ngăn ngừa rụng tóc. Ngoài ra, bạn cũng nên lắng nghe cơ thể để điều chỉnh lượng calo phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, hãy tăng lượng calo nạp vào. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy no lâu, hãy giảm lượng calo.
Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể dựa trên tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và mục tiêu giảm cân. Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để giúp cơ thể luôn có đủ năng lượng và tránh cảm giác đói cồn cào.
Sử dụng ứng dụng theo dõi calo để kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ mỗi ngày
Chế độ ăn uống đa dạng
Một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng là yếu tố then chốt để vừa giảm cân vừa duy trì sự khỏe mạnh của mái tóc. Chế độ ăn uống đa dạng giúp cung cấp đầy đủ các vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển của tóc.
Bạn nên áp dụng một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng các nhóm thực phẩm. Bao gồm đầy đủ protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác. Điều này không chỉ giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà còn đảm bảo các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc.
Bạn có thể kết hợp các món ăn như salad rau củ, cá hồi, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Không chỉ giảm cân an toàn, chế độ ăn uống đa dạng này còn giúp cải thiện sức khỏe tóc, ngăn ngừa tình trạng rụng tóc. Đây là cách tiếp cận tổng thể, vừa đáp ứng nhu cầu giảm cân vừa bảo vệ sức khỏe.
Các loại trái cây theo mùa, đặc biệt là các loại trái cây họ cam quýt, kiwi,… cũng nên được bổ sung hằng ngày. Bạn nên ưu tiên chọn mua thực phẩm tươi ngon, theo mùa để đảm bảo chất lượng dinh dưỡng. Hạn chế sử dụng các phương pháp chế biến như chiên, xào, rán. Nên ưu tiên hấp, luộc, nướng,… để giữ nguyên vẹn dưỡng chất trong thực phẩm.
Chế độ ăn đa dạng giúp ngăn ngừa rụng tóc khi giảm cân
Cung cấp đủ chất đạm
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của mái tóc. Protein là thành phần chính cấu tạo nên keratin, một loại protein sừng chiếm tới 90% cấu trúc của tóc. Keratin giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi và bóng mượt.
Nhu cầu protein mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân như: người có cân nặng cao cần nhiều protein hơn người có cân nặng thấp. Người hoạt động thể chất nhiều cần nhiều protein hơn người ít vận động. Theo khuyến nghị chung, lượng protein cần thiết mỗi ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh dao động từ 0,8 – 1 gram trên mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Để bổ sung đầy đủ protein bạn nên chọn thực phẩm giàu protein. Thịt gà, thịt bò hay các loại cá hồi, cá thu, cá ngừ,… cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Bên cạnh đó, trứng cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào. Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… hay hạt hạnh nhân, óc chó, hạt chia,… cũng nên được bổ sung trong thực đơn của bạn.
Bổ sung đầy đủ protein: Chất dinh dưỡng thiết yếu cho mái tóc khỏe mạnh
Kiểm soát stress
Stress là một trong những nguyên nhân chính gây ra rụng tóc. Khi cơ thể ở trong trạng thái stress kéo dài, nó sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng của tuyến thượng thận, từ đó làm rối loạn cân bằng nội tiết tố. Điều này cuối cùng sẽ dẫn đến tình trạng rụng tóc.
Do đó, khi thực hiện chế độ giảm cân, việc kiểm soát stress là rất cần thiết. Bạn có thể áp dụng các phương pháp như:
- Tập luyện thể dục đều đặn kết hợp vận động giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
- Thực hiện các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, nghe nhạc sẽ giúp tái cân bằng tinh thần và giảm stress.
- Nghỉ ngơi đủ giấc giúp cơ thể hồi phục và ổn định mức độ stress.
Kiểm soát stress là một quá trình cần sự kiên trì và nỗ lực.
Giảm cân có bị rụng tóc không? và câu trả lời là có. Bằng cách duy trì chế độ ăn uống đa dạng, đủ lượng protein, bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết, cùng với việc tăng cường chăm sóc tóc bạn hoàn toàn có thể vừa giảm cân vừa giữ được mái tóc khỏe đẹp. Với sự kiên trì và lựa chọn các phương pháp giảm cân lành mạnh, mục tiêu sở hữu vóc dáng ưng ý và mái tóc óng ả sẽ đến gần hơn.
Mama Maia Spa tự hào mang đến cho quý khách hàng 3 phương pháp giảm béo tiên tiến, đáp ứng mọi nhu cầu và sở thích. Các phương pháp này được lựa chọn và áp dụng phù hợp với từng khách hàng giúp đảm bảo đạt được mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả.
- Phương pháp giảm béo Mutox hoàn toàn dựa trên kỹ thuật massage giảm béo và bấm huyệt theo tiêu chuẩn Nhật Bản, phù hợp với nhu cầu và cơ địa của từng khách hàng.
- Phương pháp giảm béo Beslim kết hợp giảm béo bằng máy công nghệ cao cùng với phương pháp Giảm béo Mutox, đáp ứng tốt hơn nhu cầu giảm cân của khách hàng.
- Giảm béo công nghệ cao Maxislim. Đây là một phương pháp giảm béo tiên tiến dựa trên công nghệ hiện đại, có thể mang lại hiệu quả cao cho khách hàng.
Bên cạnh các phương pháp giảm béo rõ ràng và hiệu quả, Mama Maia Spa còn áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng dành cho từng khách hàng. Điều này được thực hiện dưới sự hỗ trợ và tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng. Nhờ đó, khách hàng hoàn toàn yên tâm khi thực hiện quá trình giảm cân một cách khoa học, đảm bảo không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mama Maia Spa là spa giảm béo tin cậy được hơn 300.000 khách hàng tại Hà Nội và khu vực lân cận lựa chọn. Hãy liên hệ ngay với Mama Maia Spa để được tư vấn miễn phí và trải nghiệm dịch vụ giảm cân chuyên nghiệp.
Giảm béo Beslim có sự hỗ trợ của máy công nghệ cao
