Giảm cân không phải chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn liên quan trực tiếp tới sức khoẻ. Chính vì thế, giảm cân lành mạnh Bộ Y tế luôn được khuyến nghị theo hướng khoa học, an toàn và bền vững. Nó không chỉ đơn thuần là cắt giảm calo mà còn cần điều chỉnh chế độ ăn uống, tăng cường vận động và duy trì lối sống lành mạnh. Dưới đây là hướng dẫn quan trọng từ Bộ Y tế giúp bạn giảm cân đúng cách, lành mạnh!
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đủ dinh dưỡng
Theo khuyến nghị của Bộ Y tế, chế độ ăn uống đóng vai trò quyết định trong việc giảm cân. Giảm cân lành mạnh Bộ Y tế không đồng nghĩa với việc nhịn ăn hay loại bỏ hoàn toàn một nhóm thực phẩm nào đó. Thay vào đó, bạn nên duy trì một thực đơn cân bằng giữa protein, chất béo tốt, chất xơ và tinh bột nguyên cám.
Xây dựng chế độ ăn uống cân đối, đủ dinh dưỡng
Một số nguyên tắc quan trọng trong chế độ ăn uống mà Bộ Y tế khuyến nghị gồm:
- Hạn chế tiêu thụ đường, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa
- Tăng cường rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu chất xơ
- Bổ sung protein từ thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu để duy trì khối lượng cơ bắp
- Uống đủ nước mỗi ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn
Vận động thường xuyên, duy trì lối sống năng động
Bộ Y tế khuyến khích mỗi người nên dành ít nhất 150 – 300 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần để đạt hiệu quả giảm cân lành mạnh. Những bài tập như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe, bơi lội hay tập yoga… đều giúp đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường trao đổi chất hiệu quả.
Vận động thường xuyên, duy trì lối sống năng động
Ngoài việc tập luyện có kế hoạch, giảm cân lành mạnh Bộ Y tế cũng khuyến khích duy trì lối sống năng động bằng những hoạt động nhỏ như:
- Đi bộ thay vì đi thang máy
- Tăng cường hoạt động ngoài trời, tham gia các môn thể thao yêu thích
- Hạn chế ngồi lâu bằng cách đứng dậy vận động sau mỗi 30 – 60 phút làm việc
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và kiểm soát căng thẳng
Theo các nghiên cứu, giấc ngủ và tinh thần cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân, giảm béo. Giảm cân lành mạnh Bộ Y tế khuyến khích mỗi người nên ngủ từ 7 – 9 tiếng mỗi đêm để giúp cơ thể hồi phục, duy trì mức năng lượng ổn định và điều hòa các hormone kiểm soát cơn đói.
Đảm bảo giấc ngủ chất lượng và kiểm soát căng thẳng
Bên cạnh đó, việc kiểm soát căng thẳng cũng rất quan trọng. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng hormone cortisol, kích thích cảm giác thèm ăn và làm tăng tích tụ mỡ bụng. Các biện pháp như thiền, yoga, đọc sách hoặc tham gia các hoạt động thư giãn có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt hơn.
Không sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, sản phẩm không rõ nguồn gốc
Bộ Y tế luôn cảnh báo về các phương pháp giảm cân cấp tốc như nhịn ăn, uống thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc sử dụng các loại thực phẩm chức năng chưa được kiểm chứng. Những phương pháp này có thể gây hại cho sức khỏe, làm mất cân bằng dinh dưỡng, thậm chí gây rối loạn chuyển hóa hoặc ảnh hưởng đến chức năng gan, thận.
Không sử dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc, sản phẩm không rõ nguồn gốc
Giảm cân lành mạnh Bộ Y tế nhấn mạnh rằng, chỉ nên áp dụng những phương pháp đã được khoa học kiểm chứng, kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý và thay đổi lối sống để đạt hiệu quả bền vững.
Trên đây là những lời khuyên về chế độ giảm cân lành mạnh Bộ Y tế bạn nên chú ý. Ngoài ra, để hỗ trợ cơ thể giảm béo hiệu quả và tích cực hơn, bạn hãy tham khảo và chọn lựa cho bản thân một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, đã được rất nhiều chị em lựa chọn.
Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín, không xâm lấn, không phẫu thuật, an toàn tại Hà Nội
Ở Mama Maia Spa thực hiện phương châm giảm cân an toàn, không xâm lấn với 2 phương pháp là:
- Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo bằng kỹ thuật tay, giúp hóa lỏng và đào thải mỡ, hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Giảm béo Beslim: Kết hợp liệu pháp Mutox và máy giảm cân bằng sóng RF, tác động sâu và trúng đích vùng mỡ cần giảm, hỗ trợ thúc đẩy giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả.
- Giảm béo Maxislim: Kết hợp kỹ thuật giảm béo bằng tay với máy Maxislim sử dụng điện từ trường cường độ cao. Liệu trình giúp giảm mỡ, hỗ trợ săn chắc vùng da sau giảm.
Hiệu quả giảm béo rõ rệt khi khách hàng trải nghiệm và đồng hành cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết về các cách giảm béo bụng hiệu quả nhất có thể thực hiện tại nhà trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích.
Tổng hợp: Dương Hoàng
