Yến mạch là một trong những thực phẩm giúp lấy lại vóc dáng rất phổ biến được nhiều mẹ tin chọn. Vậy giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch có thật sự hiệu quả?
1. Giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch có hiệu quả?
Chắc hẳn nhiều mẹ sẽ chọn cháo yến mạch để làm món ăn giảm cân sau sinh hàng ngày bởi những lợi ích sau:
Giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch đúng cách
Hàm lượng calo khá cao
Nghiên cứu cho thấy, trong 100g yến mạch chứa tới 348 calories, 57,7g tinh bột, 15g protein, 8,8g nước, 6g chất béo hòa tan giúp giảm cân sau sinh tốt. Chính lượng dinh dưỡng dồi dào này sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ năng lượng cho một ngày dài năng động.
Khi lượng đường và dinh dưỡng trong máu ổn định, cơ thể của mẹ sẽ không phát tín hiệu đói. Điều này làm giảm đi đáng kể lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể. Khi đó bắt buộc cơ thể sẽ phải sử dụng lượng mỡ thừa. Khi mỡ thừa bị đốt cháy chuyển hóa thành năng lượng nuôi sống các hoạt động hàng ngày, từ đó giảm cân nhanh chóng.
Giàu chất xơ và vitamin
Trong 100g yến mạch, các nhà nghiên cứu tìm thấy 11g chất xơ. Cùng với đó là rất nhiều các loại vitamin nhóm B (chiếm tới 4,5%), canxi, kali, phốt pho, beta- glucan,… Những chất này giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn, giảm đi lượng cholesterol xấu trong máu. Nhờ vậy, ăn cháo yến mạch giúp tránh táo bón và nóng trong cho mẹ sau sinh cũng như đánh mỡ thừa hiệu quả. Không những thế chất xơ còn giúp mẹ cảm giác nhanh no cũng như không thèm ăn vô độ.
Có khả năng chống oxy hóa
Trong các thành phần yến mạch chứa 1 lượng lớn selenium – chất chống oxy hóa cao. Do đó cháo yến mạch sẽ hỗ trợ mẹ làm đẹp hiệu quả như đẹp da và giảm cân hiệu quả.
2. Cách giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch đúng cách
Tránh sử dụng cháo yến mạch có chứa đường
Bột yến mạch đóng gói sẵn có chứa hương liệu thì thường được thêm đường để tăng thêm calo mà không làm tăng giá trị dinh dưỡng của bột yến mạch. Ví dụ một gói bột yến mạch có hương liệu đường nâu thường sẽ có 158 calo và 13g đường.
Vì thế mẹ giảm cân sau sinh nên chọn cho mình loại yến mạch nguyên chất thay vì sử dụng yến mạch đóng gói có chứa hương liệu. Nó sẽ giúp giảm hơn 2.3 kg trong một năm mà không cần thực hiện bất kỳ thay đổi gì với chế độ ăn hàng ngày.
Tránh bổ sung chất béo vào cháo yến mạch
Tương tự như bổ sung hương liệu ngọt vào yến mạch, thì bổ sung chất béo vào yến mạch cũng có thể cản trở nỗ lực giảm cân. Chẳng hạn như sử dụng cháo yến mạch với sữa nguyên chất sẽ có khoảng 149 calo và 8g chất béo.
Cho nên, để giúp giảm cân sau sinh hiệu quả mẹ nên thay vào đó là yến mạch nấu với nước cùng chút gia vị để giữ cho lượng calo ở mức thấp nhất. Hoặc có thể kết hợp cháo yến mạch với một số loại thực phẩm không chất béo có hại như bơ, chuối, táo…Không những giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ đẹp da.
3. Một số công thức giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch đúng cách
Cách giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch và hạt chia
Hạt chia cung cấp một hàm lượng dinh dưỡng cao và có tác dụng hỗ trợ cơ thể hấp thụ chất xơ cũng như ngăn ngừa mỡ thừa tích tụ. Khi kết hợp với yến mạch thì đây sẽ là cách giảm cân sau sinh tuyệt vời mà mẹ nên thử.
Cách thực hiện cháo yến mạch hạt chia như sau:
- Bước 1: Đun sôi một lượng nước vừa đủ.
- Bước 2: Sau đó, cho khoảng 3 – 4 muỗng yến mạch vào nấu sôi lên.
- Bước 3: Cho thêm 3 muỗng hạt chia vào.
- Bước 4: Sau khoảng 3 – 5 phút khuấy đều và nêm gia vị. Cho cháo ra bát và thưởng thức.
Mẹ có thể ăn cháo yến mạch hạt chia vào buổi sáng, trưa hoặc tối. Tốt nhất nên ăn vào các buổi trong ngày để tăng cao hiệu quả giảm cân sau sinh.
Cháo yến mạch và trứng
Sử dụng yến mạch với một hoặc hai lòng trắng trứng để tạo thành sản phẩm cháo yến mạch giảm cân rất hiệu quả. Lòng trắng trứng không ảnh hưởng đến hương vị của bột yến mạch nhưng nó lại thêm hàm lượng protein cho khẩu phần ăn hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Cho 100g gạo vào nước nấu đến khi cháo mềm.
- Bước 2: Cho vào nồi khoảng 2 – 3 muỗng canh yến mạch nấu trong khoảng 5 – 7 phút rồi tắt bếp.
- Bước 3: Luộc 1 quả trứng gà. Có thể ăn lòng đỏ hay không tùy ý.
Bạn hãy ăn 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng luộc vào bữa trưa và bữa tối. Hoặc có thể xen kẽ các thực đơn khác nhau.
Ngoài phương pháp giảm cân sau sinh bằng cháo yến mạch thì mẹ có thể tham khảo tới massage giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm làm đẹp sau sinh lý tưởng tại Hà Nội được rất nhiều các mẹ tin chọn cho quá trình lấy lại vóc dáng của mình.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại spa giảm béo Mama Maia Spa có phương pháp giảm béo tầng sâu Beslim. Phương pháp áp dụng kỹ thuật massage chuẩn Nhật đảm bảo an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp với phương pháp giảm béo bằng sóng điện từ RF tiên tiến của Hoa Kỳ giúp hóa lỏng và tiêu hao mỡ qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.
Ngoài ra còn có các bước hỗ trợ giảm béo khác như đắp bùn cứu từ thiên nhiên, bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và nằm lồng hồng ngoại. Từ đó nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ tại Mama Maia Spa
Nằm lồng hồng ngoại tại Mama Maia Spa
Chị Ngọc Linh giảm cân sau sinh thành công nhờ có Mama Maia Spa
