Sau sinh nhiều mẹ luôn tự ti về vóc dáng của minh bởi thân hình xồ xề mất thẩm mỹ. Đặc biệt với những mẹ sinh mổ thì việc giảm cân lại càng khó khăn bởi quá trình phục hồi cần nhiều thời gian hơn. Vậy các mẹ giảm cân sau sinh mổ như nào?
Giảm cân sau sinh mổ như thế nào
1. Giảm cân sau sinh mổ với chế độ ăn khoa học
Cắt giảm calo mỗi bữa để giảm cân sau sinh mổ
Sau sinh cơ thể người mẹ đang còn dư thừa số cân nặng khá nhiều. Vì thế việc đầu tiên là thay đổi chế độ ăn giảm cân sau sinh hàng ngày sao cho hợp lý và khoa học. Vậy nên cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn mỗi ngày là cần thiết, giúp giảm trọng lượng của cơ thể. Mẹ nên hạn chế những thực phẩm nhiều chất tinh bột như cơm trắng, mì ống, bánh mì…
Ăn nhiều thực phẩm giàu protein, canxi và vitamin
Các mẹ sau sinh mổ nên đặt tiêu chí ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng quan trọng thay vì việc ăn bất cứ thứ gì có thể để không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con nhỏ. Nên chọn các thực phẩm giàu protein, tốt cho quá trình giảm cân sau sinh mổ như thịt nạc, ức gà, các loại đậu...giàu canxi như sữa, trứng, sữa chua… và omega 3 trong cá rất tốt.
Ăn vặt lành mạnh
Hàng ngày chắc chắn mẹ sẽ thấy thèm ăn và muốn hấp thụ những món ăn yêu thích trong mức cho phép. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả mẹ chỉ nên chọn những món ăn vặt ít calo và chất béo như bánh ngũ cốc, bánh mì đen, hoa quả ít đường, gạo lứt rang, sữa chua,…vừa bổ dưỡng lại rất khoa học.
Cuối cùng mẹ nên chú ý bổ sung nước đầy đủ mỗi ngày khoảng từ 2.5 – 3 lít nước, hoặc có thể xen kẽ các loại nước ép hay sinh tố từ hoa quả tươi. Uống nhiều nước không chỉ giúp cơ thể có năng lượng để giảm béo, đốt cháy calo mà còn tăng tiết sữa nhiều hơn khi cho con nhỏ.
2. Giảm cân sau sinh mổ cần ngủ đủ giấc
Sau sinh dù thói quen sinh hoạt có bị thay đổi vì con nhỏ hay quấy khóc thì mẹ sau sinh mổ cũng cần cố gắng ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất mà có thể có những giấc ngủ nhỏ tranh thủ khi con không thức). Bởi khi mẹ không được ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường.
Trong một nghiên cứu mới đây của các chuyên gia, với các bà mẹ sau sinh ngủ khoảng 5 giờ hoặc ít hơn mỗi đêm cho thấy khả năng giảm cân sẽ không cao so với các bà mẹ được ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm. Nếu muốn theo đuổi mục tiêu giảm cân sau sinh thì mẹ hãy thiết lập giờ giấc đi ngủ cho bé. Cố gắng duy trì các thói quen mỗi đêm và bé sẽ nhận thức được thời điểm phải đi ngủ mỗi tối, từ đó mẹ sẽ có giấc ngủ đều và đủ hơn.
3. Giảm cân sau sinh mổ với rượu gừng
Như chúng ta đã biết, gừng là một chất chống oxy hóa cao, giúp tăng độ pH của dạ dày giảm mỡ bụng nhanh và giảm lượng cholesterol xấu. Ngoài ra, gừng còn làm giảm đi mức Triglyceride và Cholesterol. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà nó còn rất tốt cho tim mạch và sức khỏe. Khi ngâm cùng rượu, tác dụng của gừng còn phát huy mạnh mẽ hơn.
Để có được hỗn hợp rượu gừng mẹ chỉ cần chọn những củ gừng tươi có độ già vừa phải. Gọt sạch vỏ hoặc có thể để vỏ rửa sạch với nước muối loãng, rồi đập dập cho vào bình thủy tinh sạch sau đó đổ toàn bộ rượu trắng 45 độ vào. Bảo quản nơi khô thoáng từ 1 – 2 tháng là có thể mang ra sử dụng.
Mẹ có thể giảm cân sau sinh mổ bằng cách massage giảm béo với rượu gừng lên vùng cần giảm béo như bụng, đùi, cánh tay… Kết hợp bấm huyệt nhẹ nhàng khoảng 15 phút để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hoặc trước khi thực hiện mẹ có thể giã 1 chút gừng tươi, đắp lên vùng cần giảm khoảng 5 phút rồi bắt đầu massage để tăng sự hiệu quả hơn. Khi kết thúc massage mẹ nhớ rửa sạch lại với nước để tránh bé tiếp xúc phải.
Tuyệt đối không được massage lên vùng ngực rất dễ bị chảy xệ, mỗi tuần mẹ nên làm khoảng từ 2 – 3 lần để mang lại hiệu quả. mẹ tránh không được để rượu gừng tiếp xúc trực tiếp lên vết mổ sẽ dễ bị nhiễm trùng và xót cùng nhiều hệ lụy khác.
Ngoài các cách giảm cân sau sinh mổ trên đây thì mẹ cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo không phẫu thuật đang rất được ưa chuộng hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội với hơn 300.000 các mẹ sau sinh tin chọn giúp lấy lại vóc dáng thon gọn như mong muốn.
Massage giảm béo chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có kỹ thuật giảm béo sau sinh độc quyền, tiên phong phương pháp không xâm lấn, áp dụng massage giảm béo chuẩn Nhật đảm bảo tính an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp cùng với kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF đa cực tiên tiến của Hoa Kỳ giúp đào thải mỡ nhanh chóng qua hệ bài tiết tự nhiên trên cơ thể.
Ngoài ra spa còn có các bước giúp hỗ trợ giảm béo an toàn, hiệu quả khác như đắp bùn cứu từ thiên nhiên, bấm huyệt chuyên sâu thu nhỏ dạ dày, nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form quyến rũ. Tại Mama Maia Spa, mẹ không chỉ đẹp nhờ những phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn được các chuyên gia tư vấn về chế độ ăn uống khoa học để nhanh lấy lại dáng cũng như không ảnh hưởng nguồn sữa cho bé.
Kỹ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Chị Ngọc Linh giảm béo sau sinh thành công nhờ Mama Maia Spa
