1060 lượt xem

Giảm cân lấy lại vóc dáng là điều mà mẹ sau sinh nào cũng mong muốn. Tuy nhiên, với các mẹ cho con bú thì đây là một vấn đề với các mẹ bỉm. Vậy giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa: Mẹ nên làm thế nào?

Mẹ nên làm gì để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa?

Kiên trì với việc giảm cân sau sinh

Nhiều mẹ sau sinh vội vàng muốn nhanh chóng giảm cân và lấy lại vóc dáng, tuy nhiên việc giảm cân cần được diễn ra trong thời điểm hợp lý và trong một khoảng thời gian vừa đủ. Các mẹ cần đặc biệt kiên nhẫn để quá trình giảm cân diễn ra đúng như mong muốn của mẹ.

Không quá nghiêm khắc trong việc ăn kiêng

Giam can sau sinh van du sua: Me nen lam the nao? Mama Maia Spa 3

Không quá nghiêm khắc trong quá trình ăn kiêng giúp mẹ giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa

Nếu mẹ muốn giảm cân sau sinh mà vẫn đủ sữa thì cần có một chế độ giảm cân cực kỳ hợp lý. Mẹ cần cân bằng và đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn để quá trình giảm cân diễn ra được thuận lợi nhất.

Theo lời khuyên từ bác sĩ thì mẹ dù trong quá trình giảm cân cũng cần cung cấp ít nhất 1700-1800 calo. Một số lưu ý trong chế độ ăn giúp mẹ giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa:

  • Với thực phẩm giàu tinh bột như gạo trắng thì nên cắt giảm xuống còn 50g
  • Nên thêm vào bữa ăn của mẹ thực phẩm giàu đạm, tuy nhiên mẹ phải đảm bảo vừa đủ mức 60-70g protein/ ngày
  • Mẹ nên ăn nhiều rau xanh và trái cây hơn. Trái cây khoảng 200-300g một ngày, rau khoảng 300-400g một ngày
  • Lượng chất béo nạp vào chỉ khoảng 25g/ngày

Các thực phẩm giàu protein như hột é, sương sa, sương sáo,… rất thích hợp để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa vì chúng ngăn ngừa khả năng hấp thụ cholesterol, giảm tích tụ chất béo vào đường… Các loại thực phẩm này hạn chế nạp thêm năng lượng đồng thời nhuận tràng, tăng cường quá trình trao đổi chất.

Chọn lựa thực phẩm để giảm cân sau sinh phù hợp

Các chị em phụ nữ sau sinh cần chọn cho mình loại thức ăn giàu dinh dưỡng nhưng chứa ít calo và mỡ  nhằm đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho em bé bú nhưng lại không gây tích mỡ. Các món ăn được chế biến từ cá là món ăn tuyệt vời giúp trẻ phát triển trí não mà không gây tăng cân cho mẹ. Bên cạnh đó những nguồn thực phẩm chứa ít mỡ nhưng lượng protein cao giúp mẹ có cảm giác no lâu có thể kể đến như sữa, sữa chua, thịt nạc,…

Cho con bú

Khi mẹ cho con bú sẽ giải phóng hormone oxytocin khiến tử cung co rút và nhanh chóng trở lại kích thước bình thường. Cho con bú sữa mẹ cũng là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp mẹ sau sinh có nhiều sữa hơn đồng thời cũng giúp mẹ có cảm giác no và sẽ ăn ít đi mà giúp cơ thể không bị thiếu nước. Vì vậy các mẹ cần chú ý tự nhắc nhở bản thân uống nước mỗi ngày.

Ngủ đủ giấc

Giam can sau sinh van du sua: Me nen lam the nao? Mama Maia Spa 3

Ngủ đủ giấc giúp quá trình giảm cân sau sinh tốt hơn

Thiếu ngủ có thể là một trong những nguyên nhân khiến mẹ sau sinh khó lấy lại vóc dáng hơn. Theo nghiên cứu, các bà mẹ ngủ 5 tiếng một ngày có xác suất béo phì cao hơn những bà mẹ ngủ đủ 7 tiếng. Vì vậy mẹ cần lên một kế hoạch chăm sóc em bé hợp lý và cố gắng để mẹ ngủ đủ giấc và quá trình giảm cân diễn ra đúng với kế hoạch.

Vận động nhiều hơn

Giam can sau sinh van du sua: Me nen lam the nao? Mama Maia Spa 3

Vận động thường xuyên giúp mẹ đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ và xương chắc khỏe

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì để quá trình giảm cân sau sinh diễn ra thuận lợi mẹ cần kết hợp với những bài tập cardio đốt mỡ và tập thế dục nhiều hơn. Việc vận động thường xuyên sẽ giúp mẹ đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng qua đó giúp cơ và xương khỏe mạnh.

Lưu ý để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa đạt hiệu quả

Để việc giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa đạt được hiệu quả thì có một số điều cần mẹ lưu ý:

  • Thực hiện giảm cân 6 tuần sau sinh: Mẹ nên để cơ thể có thời gian trở lại bình thường sau 6 tuần sau sinh mới nên bắt đầu chế độ giảm cân, ăn kiêng
  • Giảm cân một cách từ từ: Mẹ bỉm không nên giảm cân quá nhanh vì có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú
  • Không phụ thuộc hoàn toàn vào việc cho con bú để giảm cân sau sinh
  • Kiên nhẫn áp dụng phương pháp giảm cân sau sinh

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp mẹ biết cách để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa. Ngoài ra, mẹ còn có thể tham khảo phương pháp massage giảm béo tại spa. Ở Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo uy tín được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn bao gồm cả những người nổi tiếng như DV Hoàng Yến, DV Thanh Hương, DV Huyền Sâm, DV Đàm Hằng,…

9 Bai Tap Giam Mo Bung Nhanh Chong De Thuc Hien Mama Maia Spa 10

Mama Maia Spa địa chỉ giảm béo uy tin được nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn

Mama Maia Spa có hai phương pháp giảm béo chính là Giảm béo Mutox và Giảm béo tầng sâu Beslim:

  • Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo được thực hiện chuẩn kỹ thuật Nhật Bản. Với các bước được thực hiện hoàn toàn bằng tay, kết hợp giữa các liệu trình massage, đắp bùn cứu. Sau mỗi liệu trình giảm béo Mutox khách hàng có thể giảm từ 5-10cm mỗi vùng cần giảm.
  • Giảm béo tầng sâu Beslim là phương pháp giảm béo thích hợp với mọi đối tượng, cả phụ nữ chưa lập gia đình, mẹ sau sinh và những chị em béo lâu năm. Phương pháp này thích hợp với những người muốn giảm béo lâu năm, tăng cân nhiều, mẹ sau sinh (kể cả đang cho con bú) với mọi vùng mong muốn. Những người muốn giảm cân nhanh, giảm nhiều nhưng vẫn đảm bảo an toàn, đảm bảo sức khỏe.

Giam Can Tai Nha Cho Me Sau Sinh Mama Maia Spa678

Cach Giam Can Bang Yen Mach Sau Sinh Mama Maia Spa1.jpg789

Mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn khi giảm béo tại Mama Maia Spa

Chị Ngọc Linh giảm béo sau sinh thành công: