1017 lượt xem

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập là phương pháp giảm béo không phẫu thuật được rất nhiều chị em tin chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn. 

1. Giảm cân tại nhà cấp tốc với bài tập plank 

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập

Plank hay còn gọi là bài tập hít đất tĩnh. Đây là một trong những bài tập được nhiều người áp dụng để tác động lên những vùng mỡ tích tụ trên toàn cơ thể, đặc biệt là vùng bụng. Với bài tập này chị em có thể chủ động được thời gian tập luyện ngay tại phòng tập hoặc tại nhà và không cần dụng cụ tập luyện.

Plank là bài tập giảm cân tại nhà cấp tốc, tác động lên nhiều các bộ phận của cơ thể từ vai, tay, bụng, đùi đều phải hoạt động để chống đỡ trọng lượng cơ thể khi tập. Đây chính là yếu tố then chốt giúp Plank đạt hiệu quả cao trong việc đốt cháy mỡ thừa hơn những bài tập khác.

Chỉ cần nằm sấp, chống hai khuỷu tay xuống vuông góc ngay dưới vai, nhón hai mũi chân lên, nâng thân người và giữ vai, lưng, hông tạo thành một đường thẳng. Giữ tư thế này càng lâu càng tốt, cố gắng siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.

2. Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập HIIT

HIIT hay còn được gọi là  bài tập cường độ cao ngắt quãng, nghĩa là sự kết hợp của tập luyện ở cường độ cao cùng với các giai đoạn phục hồi (nghỉ ngơi) ở cường độ thấp. Khoa học chứng minh rằng HIIT là hiệu quả hơn nhiều so với cách đào tạo sức bền truyền thống (ET).

HIIT giúp tăng cường trao đổi chất bởi cứ 150s tập ở HIIT cường độ cao có thể đốt cháy 200 calo trong 24 giờ nhờ tốc độ trao đổi chất.

Một số bài HIIT như:

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Giảm cân cấp tốc tại nhà với HIIT Jump Squats:

  • Bắt đầu với tư thế đứng bàn chân hơi rộng hơn so với khoảng cách hông
  • Tiếp theo cong đầu gối và mông như ở tư thế ngồi trên không khí, giữ ngực thẳng đứng
  • Cố gắng nhảy lên không trung cao nhất có thể và hạ xuống nhẹ nhàng
  • Lặp đi lặp lại  càng nhiều lần càng tốt trong 45s

Đây là một bài tập HIIT giảm cân tại nhà cấp tốc rất phổ biến. Bài tập này không giống hoàn toàn tư thế squat bởi đòi hỏi chân phải hoạt động liên tục để đẩy mông lên. Vòng 3 của sẽ được cải thiện rất nhiều khi thực hiện cách tập hiit này.

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Giảm cân cấp tốc tại nhà với HIIT Mountain Climbers (Leo núi):

  • Bắt đầu với tư thế plank cơ bản, nâng cao phần hông và mông nhẹ lên một chút.
  • Đưa chân trái lên gần chạm khuỷu tay phải và ngược lại.
  • Lăp đi lặp lại khoảng 15 lần. Thực hiện 3 hiệp như thế để mang lại hiệu quả.

3. Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập yoga

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

 

Khi tập yoga đòi hỏi toàn bộ các bó cơ trên cơ thể phải hoạt động hết công suất. Từ đó thúc đẩy quá trình đốt mỡ và năng lượng dư thừa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng cứ 30 phút tập yoga thì tương đương với đốt cháy khoảng 400 calo và thực hiện các bài tập yoga để giảm cân cũng tương đương với việc chị em đang áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Ngoài ra yoga còn là bộ môn giúp giải tỏa căng thẳng, giải tỏa stress, tâm trạng ổn định và từ đó có thể chủ động kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào, điều này có ý nghĩa đối với quá trình giảm mỡ bụng hiệu quả.

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Tư thế rắn hổ mang

Cơ thể nằm úp sấp, 2 mu bàn chân duỗi thẳng trên sàn, lòng bàn chân để duỗi thẳng,

Dùng hai bàn tay chống xuống sàn đồng thời mở rộng các ngón tay và ấn nhẹ lòng bàn tay xuống mặt sàn. Từ từ nâng người lên, hướng mặt về phía trước. Lúc này cơ thể chỉ cách mặt sàn vài phân, cố giữ cột sống càng thẳng càng tốt. Đồng thời đẩy hai vai về sau.

Nâng người tạo thành thế rắn hổ mang thấp bằng cách sử dụng lưng trên và cơ bụng để uốn cong lưng về sau. Giữ chắc bàn tay, hông và mu bàn chân bám chắc trên mặt sàn. Nghiêng cằm hướng lên trên và nâng ngực về phía trần nhài. Bây giờ ngực chỉ cách sàn nhà khoảng 20-30 cm.

Khi đấy cơ bụng nên hóp nhẹ lại. Nên sử dụng cơ bụng để bảo vệ lưng dưới. Tập trung sử dụng các cơ này trong suốt bài tập nhằm giữ hai đùi chắc trên sàn trong khi uốn cong người lên trên.

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Tư thế chiến binh

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và hiệu quá nhất trong chuỗi các động tác của Power Yoga, làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp cơ bắp được săn chắc.

Đứng trên thảm với chân phải đưa về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa. Từ từ hạ thấp gối phải sao cho đùi vuông góc với bắp chân và song song với sàn. Tiếp theo, hai tay bạn chắp lại và nâng cao lên phía trên, mắt hướng lên trần nhà. Tiếp đến cố gắng căng mình và lưng uốn cong. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và lặp lại tương tự cho bên trái.

Trên đây là một số bài tập giúp giảm béo tại nhà an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên muốn mang lại kết quả tốt nhất thì chị em cần kiên trì thực hiện đúng kĩ thuật và tư thế, áp dụng thực hiện trong thời gian dài. Do vậy, nếu chị em quá bận rộn không có nhiều thời gian cho việc tập luyện cũng như thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt thì có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm béo tại các spa làm đẹp uy tín.

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Kỹ thuật massage giảm béo đạt tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là một trong những địa điểm làm đẹp được hơn 300.000 chị em, đặc biệt là những Sao Việt nổi tiếng tin chọn.

Bằng những kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn, được thực hiện bằng tay 100% theo tiêu chuẩn nhật Bản. Kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể.

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Công nghệ giảm béo bằng kỹ thuật sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Bước đắp bùn cứu tại Mama Maia Spa

Giảm cân tại nhà cấp tốc với các bài tập dưới đây

Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa

Đặc biệt hơn nữa tại Mama Maia Spa còn có kỹ thuật giảm béo với công nghệ cao của Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực độc đáo hóa lỏng và tiêu hao mỡ hiệu quả, an toàn. Ngoài ra các bước massage, bấm huyệt hay đắp bùn cứu từ thiên nhiên còn giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể được tốt hơn.

Diễn viên Hà Anh giảm béo sau sinh thành công nhờ Mama Maia Spa