Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường chất xơ thì việc giảm cân tại nhà trong 1 tháng bằng các bài tập đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm béo hiệu quả dưới đây cũng là lựa chọn của nhiều chị em.
Dưới đây là một số bài tập đốt cháy mỡ thừa, giúp chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, như ý:
Bài tập plank giảm cân
Bài tập plank giảm cân
Plank là một trong những bài tập giảm cân tại nhà trong 1 tháng hiệu quả mà chị em không nên bỏ qua. Bài tập này sẽ tác động mạnh mẽ tới các nhóm cơ, nhất là cơ bụng. Qua đó, giúp tăng cường sự dẻo dai và hỗ trợ giảm mỡ bụng nhanh chóng. Mỗi ngày chị em chỉ cần dành 2 – 3 phút để sở hữu thân hình thon gọn.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị 1 chiếc thảm tập, thực hiện chống khuỷu tay vuông góc với sàn.
- Hai mũi chân chống vuông góc với sàn, giữ thẳng lưng song song với mặt đất.
- Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây
- Mỗi ngày thực hiện bài tập plank 2-3 lần để đạt hiệu quả giảm cân tối ưu
Bài tập Squats giảm cân
Bài tập Squats giảm cân
Là bài tập giảm cân hiệu quả mà chị em có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà, kể cả với mẹ muốn giảm béo sau sinh. Tập đúng cách sẽ tác động vào phần dưới cơ thể cơ bụng, mông và đùi nhằm loại bỏ mỡ thừa và giúp cho vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn. Hơn nữa, thường xuyên squat còn có thể giúp bạn có vòng 2 thon gọn và vòng quyến rũ hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, chân mở bằng vai hơi chếch một chút ra ngoài
- Đan tay trước ngực, giữ thẳng lưng rồi hạ người xuống sao cho vùng đùi song song song với sàn nhà. Lưu ý, đầu gối không nên vượt qua khỏi mũi chân đồng thời siết chặt cơ bụng, mông và đùi.
- Tiếp theo, từ từ nâng người lên và trở về vị trí ban đầu. Đầu gối hơi khụy xuống một chút để làm giảm khả năng chấn thương.
- Thực hiện khoảng 15 lần liên liên tục trong 3 hiệp thì kết thúc bài tập
Bài tập Lunge giảm cân
Với bài tập này sẽ giúp cho nhiều nhóm cơ như: cơ bụng, cơ đùi, cơ mông,… phải hoạt động cùng lúc nên nó rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Bên cạnh đó, bài tập này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải thiện vòng 3 và tạo tư thế chuẩn cho cột sống.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người và 2 chân rộng bằng hông.
- Thực hiện chống 2 tay lên hông, giữ thẳng cột sống và bước chân phải về phía trước.
- Siết chặt cơ bụng, hạ thấp cơ thể sao cho đùi và bắp chân tạo thành 1 góc 90 độ. Còn phần gót chân trái/ phải kiễng lên, lưu ý đầu gối không được chạm đất.
- Từ từ chân phải về lại vị trí cũ và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần và thực hiện 3 hiệp.
Bài tập nhảy dây giảm cân
Bài tập nhảy dây giảm cân
Nhảy dây chính là bài tập giảm cân tại nhà trong 1 tháng vô cùng hiệu quả. Chị em chỉ cần chuẩn bị một sợi dây và trong không gian rộng rãi một chút để thực hiện bài tập này.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm dây (dây nằm ở phía sau chân) và khuỷu tay hướng vào xương sườn.
- Xoay dây về phía trước, thực hiện nhảy chân lên cao sao cho vượt qua sợi dây.
- Thực hiện liên tục trong vòng 1 phút và 3 hiệp.
Muốn sở hữu vóc dáng thon gọn, thân hình đẹp thì bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý bạn còn cần kết hợp với luyện tập thể thao thường xuyên. Bằng việc áp dụng các bài tập giảm cân tại nhà trong 1 tháng sẽ giúp chị em đẩy nhanh quá trình giảm cân đạt hiệu quả tối ưu. Ngoài ra, chị em có thể sử dụng các dịch vụ massage giảm béo tại các trung tâm giảm béo uy tín trên thị trường.
Mama Maia Spa tự hào là spa giảm béo không phẫu thuật ở Hà Nội, tiên phong giảm béo không phẫu thuật, đã giúp hơn 300.000 chị em phụ nữ giảm béo hiệu quả. Điển hình với 2 phương pháp giảm béo hiện đại: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim.
Giảm béo công nghệ hiện đại
Cùng nhiều ưu điểm vượt trội:
- 100% phương pháp giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng sức khỏe
- Mỗi liệu trình gồm 10 buổi cho vùng giảm béo
- Mama Maia Spa có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ, ở mọi vùng và với mọi đối tượng
- Hiệu quả giảm béo sau mỗi liệu trình: Mutox: 5 -10cm mỗi vùng sau liệu trình và Beslim: 7 – 15cm mỗi vùng sau liệu trình
- Mama Maia Spa còn áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng cho từng khách hàng dưới sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng.
Giảm béo bằng máy tại Mama Maia Spa
Feedback khách hàng giảm cân thành công
