Mang thai 3 tháng đầu, cơ thể người mẹ chưa thích nghi được với việc có thêm em bé trong bụng nên khiến cho mẹ bị mệt mỏi nhiều hơn. Nếu mẹ chưa rõ các biện pháp giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào, hãy đọc ngay bài sau đây.
Tình trạng mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu
Hầu hết các mẹ bầu đều sẽ bị ốm nghén mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu
Có khoảng 90% phụ nữ mang thai 3 tháng đầu bị mệt mỏi do tình trạng ốm nghén, căng thẳng, thiếu máu gây ra. Mẹ không nên lo lắng nhưng cũng đừng chủ quan bởi cơ thể mệt mỏi kéo dài sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi. Trong 3 tháng đầu mang thai, sự thay đổi nội tiết tố và bị ốm nghén sẽ khiến cho mẹ có cảm giác bị kiệt sức. Lúc này, mẹ hãy tìm hiểu những biện pháp giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu và chú ý đi khám thai đều đặn, đặc biệt là những mốc quan trọng để sớm cải thiện tình trạng mệt mỏi đang gặp phải.
Giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu như thế nào
Để giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu, dưới đây là một số cách các bà bầu có thể tham khảo và thực hiện ngay:
Khắc phục tình trạng ốm nghén gây mệt mỏi cho mẹ bầu
Dùng gừng giúp mẹ giảm cảm giác buồn nôn và mệt mỏi do nghén
Khắc phục tình trạng ốm nghén là một trong những biện pháp hữu hiệu để giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu. Mẹ có thể tham khảo và áp dụng các biện pháp giảm bớt tình trạng ốm nghén như sau:
- Dùng gừng: Gừng giúp giảm tiết axit trong dạ dày, làm giảm cơn co thắt, giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Mẹ có thể ăn các món ăn hay thức uống có gừng như trà gừng, nước gừng mật ong, ô mai gừng, mứt gừng..
- Dùng chanh: Chanh có vị chua ngọt, mùi thơm để giảm cảm giác buồn nôn khi mẹ ốm nghén. Hãy dùng phần thịt chanh để pha nước chanh, làm chanh mật ong hay dùng tinh dầu chanh để xông tinh dầu giúp giảm ốm nghén.
Chia thành nhiều bữa ăn nhỏ hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng tốt
Ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tăng cường sức khỏe
Cách giúp mẹ bầu nạp đủ dinh dưỡng vào cơ thể để tăng cường sức khỏe, giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu là chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ bầu hấp thu dinh dưỡng tối ưu, không làm cho dạ dày bị trống gây buồn nôn. Mẹ nên nhớ nạp đủ 2000 calo/ngày để có năng lượng cho các hoạt động sinh hoạt và nuôi dưỡng thai nhi.
Khi thực hiện chế độ ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ, mẹ nên phân loại món ăn cho bữa chính và bữa phụ như sau:
- Bữa chính gồm bữa sáng, trưa, tối: Nên ăn các thực phẩm giàu calo, protein, vitamin, khoáng chất như cơm, bún, cháo, phở, các loại thịt, cá,…
- Bữa phụ là các bữa ăn giữa buổi sáng, chiều, tối: Nên ăn món ăn nhẹ nhàng nhiều vitamin, khoáng chất như hoa quả, bánh ngọt, các loại hạt, sữa,…
Bổ sung sắt để cải thiện tình trạng thiếu máu do thiếu sắt
Nhớ bổ sung đủ sắt để cải thiện tình trạng mệt mỏi do cơ thể bị thiếu sắt
Biện pháp giảm mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu bà bầu nên nhớ bổ sung đủ sắt bởi thiếu sắt sẽ khiến mẹ chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi nhất là giai đoạn đầu thai kỳ khi nhu cầu sắt của cơ thể tăng cao.
Cách bổ sung sắt đúng cho mẹ bầu như sau:
- Nhóm thực phẩm giàu chất sắt: Thịt, cá, đậu nành, đậu phụ, hạt điều, trái cây khô, lạc, rau súp lơ, rau bina,…
- Bổ sung qua sữa: Nên uống 3-4 ly sữa mỗi ngày với mẹ bầu giai đoạn đầu mang thai, mỗi ly sữa khoảng 250ml.
- Bổ sung viên sắt: Mẹ bầu nên uống viên thuốc sắt liên tục từ khi mới mang thai đến giai đoạn sau sinh cho con bú.
Giữ tinh thần thoải mái để không bị mệt mỏi khi mang thai
Để có tinh thần lạc quan, vui vẻ vượt qua cảm giác mệt mỏi khi mang thai giai đoạn đầu, mẹ hãy áp dụng các cách sau đây:
- Chia sẻ các nỗi lo với chồng, người thân: Nói ra tâm tư trong lòng, chia sẻ sẽ giúp mẹ bầu giải tỏa tâm trạng tốt hơn.
- Cải tạo không gian sống: Thay đổi không gian sinh hoạt giúp tâm trạng mẹ bầu tích cực hơn, giúp mẹ quên đi cảm giác mệt mỏi và lạc quan hơn.
- Tập thể dục thể thao: Vận động giúp cơ thể tiết ra hormone hạnh phúc Endorphins – giúp tinh thần mẹ bầu phấn chấn, vui vẻ hơn.
Sau khi vượt qua giai đoạn mang thai 3 tháng đầu, mẹ bầu có thể tìm tới các spa bầu uy tín để thực hiện liệu trình chăm sóc sức khỏe toàn diện, tăng cường sức khỏe cả về tinh thần và cơ thể. Các spa bầu chất lượng sẽ có những gợi ý để giúp mẹ nâng cao sức khỏe hiệu quả, chăm sóc massage bầu và giải quyết những vấn đề mẹ có thể gặp phải trong quá trình bầu bí.
Chăm sóc sức khỏe bà bầu toàn diện với liệu trình tại Mama Maia Spa
Với những bà bầu ở Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ tin cậy mẹ có thể tham khảo. Spa có nhiều gói dịch vụ massage bà bầu chuyên sâu với các bước massage giảm đau mỏi toàn thân, tác động tăng cường tuần hoàn máu với đá nóng, ngâm chân, nằm muối thảo dược, dưỡng da trắng mịn…
Massage đầu giúp mẹ ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng stress
MC Vân Hugo chia sẻ về liệu trình chăm sóc bầu tuyệt vời với Mama Maia Spa
