Massage cho bà bầu là biện pháp giảm mệt mỏi khi mang thai hiệu quả, được nhiều mẹ tin chọn. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu các bài massage bầu có thể thực hiện tại nhà để tăng cường sức khỏe.
Massage mang lại những lợi ích gì cho bà bầu?
Thực hiện xoa bóp massage là cách xua tan đau mỏi cho bà bầu
Massage bầu là các động tác giúp giảm mệt mỏi khi mang thai mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần cho mẹ bầu, cụ thể như:
- Giúp điều hòa nội tiết tố cơ thể, tăng cường các hormone hạnh phúc như dopamine, serotonin; giảm hormone gây căng thẳng, mệt mỏi như norepinephrine và cortisol.
- Tăng cường tuần hoàn máu, đào thải độc tố, giảm tình trạng đau lưng, mỏi cơ, sưng khớp và phù nề cho bà bầu.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ của mẹ bầu hàng đêm.
- Massage giúp thai nhi cảm nhận sự kết nối với người mẹ, hỗ trợ sự phát triển trí não.
Giảm mệt mỏi khi mang thai bằng các bài massage bầu tại nhà
Để massage giảm mệt mỏi khi mang thai thực hiện đúng cách, mẹ hãy tham khảo và áp dụng các bước chăm sóc xoa bóp massage sau đây:
1. Massage đầu cho bà bầu
Các động tác massage bầu giúp mẹ giảm căng thẳng, xoa dịu cơn đau đầu nhanh chóng
Massage đầu giúp bà bầu cải thiện sức khỏe, giảm căng thẳng, giảm mệt mỏi khi mang thai, tăng cường trí nhớ, cải thiện chất lượng giấc ngủ và điều hòa huyết áp.
Thực hiện:
- Cho một lượng dầu massage vừa đủ vào bát, ngâm bát vào nước nóng để làm ấm dầu.
- Chia tóc của mẹ bầu thành từng phần nhỏ.
- Nhúng 10 đầu ngón tay vào dầu ấm, từ từ ôm đầu của bà bầu xoay tròn nhẹ nhàng, chậm rãi.
- Nhúng tiếp ngón tay vào dầu và xoa bóp phía sau cổ, hai bên tai.
- Sau khi xoa bóp, để dầu lưu lại trên tóc khoảng 30 phút, sau đó gội sạch và sấy khô tóc.
2. Massage cổ, vai, gáy
Xoa bóp massage cho bà bầu ở cổ, vai, gáy 2 lần mỗi tuần giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm mệt mỏi khi mang thai và giảm đau nhức hiệu quả.
Thực hiện:
- Lấy tay trái xoa từ phần cuối xương sọ tới gay và vai phải, sau đó trượt dài xuống cánh tay và ngược lại.
- Lặp lại khoảng 3 lần, dùng tay phải massage vai trái bên còn lại.
- Dùng đầu ngón tay miết dọc lần lượt từ gáy, cổ xuống vai theo mức độ mạnh dần tới khi mẹ thấy thư giãn vùng cơ.
- Dùng tay trái đấm nhẹ từ cổ xuống vai phải và tay phải lặp lại thao tác này với vai bên kia.
- Dùng hai bàn tay xoa từ trong ra ngoài lần lượt tại cổ, vai, cánh tay để tăng cường lưu thông máu.
3. Massage lưng cho bà bầu
Giảm mệt mỏi khi mang thai với bước chăm sóc lưng thư giãn
Lưng là bộ phận chịu nhiều áp lực với bà bầu, do đó việc thực hiện massage lưng sẽ giúp giải tỏa tình trạng đau nhức khó chịu rất tốt.
Thực hiện:
- Mẹ bầu nằm nghiêng trên giường.
- Thoa dầu trị rạn lên hai tay, đặt tay lên lưng bà bầu sao cho vị trí các ngón tay hướng về thắt lưng, hai ngón tay cái nằm ở hai bên đốt sống ngực T1.
- Ấn ngón cái nhẹ nhàng, mẹ bầu thở ra. Khi nhẹ nhàng thả lỏng ngón cái, mẹ bầu hít vào.
- Lặp lại động tác này và từ từ di chuyển về phía dưới cho tới phần thắt lưng.
4. Massage chân cho bà bầu
Massage cho bà bầu vùng chân không chỉ giúp mẹ giảm mệt mỏi khi mang thai mà còn giảm sưng đau, phù nề, để mẹ đi lại thoải mái hơn.
Thực hiện:
- Để mẹ ngồi trên ghế sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt đất.
- Xoa dầu massage làm nóng chân.
- Dùng ngón cái chà nhẹ vào phần nhiều thịt phía sau ngón chân trong 30 giây, tiếp theo dùng hai tay vuốt ve dọc bàn chân và xoa bóp ngón chân.
- Tiếp tục dùng 2 tay giữ lòng bàn chân, ấn hai đầu ngón cái chậm rãi từ gót chân tới các ngón chân, lặp lại 5-8 phút.
- Xòe lòng bàn tay chà xát quanh mắt cá chân để làm mềm khớp, tiếp tục xoa bóp từ khuỷu chân tới bắp đùi và ngược lại.
Khi thực hiện massage cho mẹ bầu tại nhà, cần chú ý thực hiện xoa bóp massage đúng cách, thực hiện với lực đạo vừa đủ để không ảnh hưởng tới em bé trong bụng. Mẹ bầu cũng có thể tham khảo dịch vụ massage bầu tại nhà của các spa chăm sóc bầu uy tín, điển hình là Mama Maia Spa – địa chỉ spa chăm sóc bầu chuyên sâu, chất lượng tại Hà Nội. Dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà sẽ giúp mẹ trải nghiệm trọn vẹn các bước chăm sóc bài bản với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, kết hợp với bước dùng đá nóng đả thông kinh lạc, giúp mẹ thư giãn và cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả.
Mẹ bầu hoàn toàn hài lòng với dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà của Mama Maia Spa
Sử dụng đá nóng giúp đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu
Mẹ có thể hoàn toàn yên tâm khi 100% chuyên viên tại Mama Maia Spa giàu kinh nghiệm và rất tâm huyết, chu đáo. Mama Maia Spa cũng có các gói chăm sóc bầu tại nhà với mốc thời gian phù hợp để mẹ lựa chọn như gói chăm sóc bầu 90 phút – 120 phút.
