Từ tuổi 40 trở đi, cơ thể người phụ nữ phải đối mặt với nhiều thay đổi cả về hình dáng, sức khỏe và tinh thần. Nếu trước đây bạn có thân hình thon gọn, thắt đáy lưng ong thì đến tuổi 40, mỡ bắt đầu tích tụ dẫn đến hiện tượng béo bụng. Lúc đấy bạn cần làm gì để giảm mỡ bụng?
1. Tại sao đến tuổi mãn kinh, phụ nữ thường béo bụng
Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh khiến hàm lượng estrogen trong cơ thể người phụ nữ giảm mạnh, nên dù bạn có thân hình đầy mơ ước thì từ giai đoạn mãn kinh trở đi, thân hình bạn cũng có thể chuyển thành “eo bánh mì”. Bên cạnh đó, lượng testosteron cũng giảm khiến bạn bị mất khối cơ, làm chậm chuyển hóa, khó xử lý lượng carbohydrat đơn giản, dẫn đến tích tự mỡ thừa.
Một nghiên cứu khác cho thấy, hoormone thay đổi trong thời kỳ mãn kinh khiến giấc ngủ của bạn thay đổi. Điều này làm các tế bào chất béo kích hoạt cortisol – một loại hormone stress dẫn tới tích tụ mỡ thừa ở bụng.
2. Các bài tập Yoga giúp phụ nữ giảm cân
Trong số các bài tập giảm cân thì tập Yoga là hình thức được các bạn khuyến khích tập nhiều nhất. Tập yoga sẽ làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và làm tăng độ nhạy cảm insulin – một tín hiệu giúp chuyển hóa chất béo trong thực phẩm thành năng lượng thay vì tích tụ lại tạo thành mỡ, từ đó giúp các bạn giảm cân nhanh chỉ trong 3 tuần tập luyện.
Các bạn hãy thử áp dụng 3 bài tập yoga dưới đây để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn nhé!
Bài tập 1: Dhanurasana
Đây là bài tập yoga giúp giảm cân cho vùng bụng, giúp làm căng cơ bụng, cơ đùi, tốt cho xương sống.
Cách thực hiện:
– Nằm úp ngực xuống sàn.
– Uốn cong gối ngược lên phía trên. Cố gắng nâng đầu, vai và ngực các bạn lên khỏi mặt sàn sau đó dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.
– Cố gắng kéo căng người, càng căng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, trở về và lặp lại 15 – 20 lần.
Bài tập 2: Paschimottolasana
Đây là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì nó sẽ giúp các bạn kéo dài phần xương cột sống, làm căng giãn các cơ hông, đùi, giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
– Ngồi với tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng xương cột sống
– Giơ cánh tay thẳng về trước, đưa lên cao ngang tầm mắt và hít thật sâu.
– Từ từ cong lưng lại và cúi người về trước, hai tay đưa lên nắm lấy hai bàn chân. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối các bạn không cong lên khi cúi người xuống.
– Cúi người xuống đến khi mũi các bạn chạm càng gần đầu gối càng tốt. Giữ ở tư thế này và hít thở sâu trong 10 lần. Chú ý thắt chặt bụng khi các bạn thở ra, điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
– Cuối cùng, nâng đầu lên, buông 2 tay khỏi bàn chân và trở về tư thế ngồi thẳng. Lặp lại từ 10 đến 20 lần
Bài tập 3: Cat back
Với tư thế yoga Cat back, khi tập luyện càng nhiều các bạn sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, các bạn hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.
– Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại. Lặp lại từ 10 đến 15 lần bài tập yoga này tùy vào sức lực của các bạn.
Trước khi bắt đầu tập Yoga, các bạn nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên nếu là người lần đầu tiên tập để tránh các chấn thương cũng như những điều không mong muốn có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
3. Cách giúp giảm cân hiệu quả nhất chị em phụ nữ nên chọn
Giảm cân hiệu quả giúp bạn sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, không còn khó khăn, tự ti khi mặc đồ, ra ngoài. Bên cạnh tập thể dục áp dụng cùng với việc chế độ ăn uống hợp lý, cách nhanh nhất để bạn có được cân nặng như ý muốn là đến chăm sóc tại các spa uy tín.
Các cách giảm mỡ bụng bạn lựa chọn nên là phương pháp được công nhận hiệu quả, được khách hàng đánh giá cao về tính triệt để, an toàn, kết quả điều trị mang lại. Các phương pháp giảm béo hiện được nhiều người áp dụng bao gồm:
Giảm béo 4P EXTRA
Đây là phương pháp giúp giảm béo nhanh dành cho những người có người có như cầu thu gọn vóc dáng và giảm cân nhanh chóng. Đặc biệt phù hợp với những người sắp cưới, người sắp tham gia một sự kiện quan trọng hay cần giảm béo, giảm cân để phục vụ công việc và cuộc sống.
Phương pháp Extra 4P kết hợp 4 phương pháp: kỹ thuật massage, ấn huyệt Nhật Bản; đốt hỏa liệu vùng bụng; bùn cứu dưỡng sinh và công nghệ xung điện quang hiện đại giúp đào thải mỡ và làm săn chắc, giúp giảm cân và giảm mỡ, tạo form nhanh chóng, không gây tích mỡ, , giúp cơ thể gọn gàng, như ý.
Giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản
Đây là phương pháp giảm cân, giảm số đo nhanh chóng, vượt trội bằng tay với những bí quyết độc đáo của người Phụ nữ Nhật xưa trong việc bấm huyệt để làm co dạ dày, giảm thèm ăn. Bên cạnh đấy, các kỹ thuật viên còn sử dụng các loại thảo dược quý và các sản phẩm giảm béo độc đáo trong liệu trình. Tác dụng của phương pháp giảm béo dưỡng sinh Nhật Bản không chỉ giảm béo, giảm cân mà còn thải độc và tăng cường sức khỏe, hạn chế bệnh tật.
Giảm béo tạo Form S-line
Phương pháp này sử dụng lực tác động nhẹ nhàng nhưng tổng hợp và chuẩn xác. Từ kỹ thuật massage, bấm huyệt, sóng âm cường độ cao, công nghệ áp suất chân không để phá vỡ sự liên kết giữa các phân tử mỡ, khiến mỡ hóa lỏng thành vô vàn phân tử siêu nhỏ, từ đó bị đào thải qua tuyến mồ hôi, đường nước tiểu một cách dễ dàng.
Và nhiều phương pháp giảm béo hợp lý khác.
Maia Spa & Care là đơn vị chăm sóc sắc đẹp được nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Với các phương pháp giảm béo có hiệu quả cao, công nghệ hiện đại, thái độ phục vụ chuyên nghiệp; Maia Spa & Care đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ phía khác hàng.
Để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng, đánh bật vùng eo ngấn mỡ, bạn cần chắc chắn phải chọn được cơ sở Spa chuyên nghiệp và uy tín. Hãy có lựa chọn sáng suốt bạn nhé!
Maia Spa & Care – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/maiaspacare/
