Sau sinh các mẹ luôn muốn lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu. Vậy giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ ăn thế nào?
1. Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ ăn nhạt
Giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng bằng chế độ ăn thế nào
Nhiều mẹ luôn có thói quen sử dụng quá nhiều muối trong việc gia vị các món ăn. Mặc dù muối là khoáng chất cần thiết nhưng dù tốt đến đâu khi bị lạm dụng nhiều cũng sẽ phản tác dụng và muối cũng vậy. Việc ăn nhạt sẽ có tác dụng giảm béo sau sinh hiệu quả bởi vì:
- Ăn nhạt giúp cơ thể không tích nước bởi trong muối có chứa natri, chất này có đặc tính giữ nước. Khi khối lượng lớn natri và nước đi vào trong máu, khiến lượng máu tăng lên, các thành mạch phồng lên, sẽ gây tăng huyết áp. Từ đó mỡ bụng sẽ tiêu giảm và cân nặng được cải thiện. Cơ thể nhẹ nhàng khỏe mạnh và dễ vận động hơn.
- Việc hạn chế ăn mặn giúp giữ được trọn vẹn hương vị các nguyên liệu dùng trong khi chế biến. Bởi nhiều nguyên liệu thực phẩm khi kết hợp với muối cùng sự tác động của nhiệt độ sẽ tạo thành phản ứng hóa học, sản sinh ra các chất không có lợi cho sức khỏe. Vì thế ăn nhạt cũng là một trong những cách giúp cơ thể tránh được các chất độc hại trong quá trình ăn uống.
- Ăn nhạt giảm cân sẽ làm giúp giảm cường độ hoạt động đi gấp nhiều lần so với việc ăn mặn. Từ đó các cơ quan khác trong cơ thể như hệ tiêu hóa cũng sẽ hoạt động tốt và thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi trong cơ thể, kích thích quá trình giảm cân của các mẹ đạt hiệu quả như mong muốn.
Vì vậy các mẹ cần kiểm soát lượng muối hấp thu hằng ngày, duy trì ở mức khoảng 5 – 8g mỗi ngày là phù hợp, người bình thường cũng chỉ nên tiêu thụ tối đa 10g muối mỗi ngày để đảm bảo được quá trình giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng được hiệu quả.
2. Nói không với đồ ăn vặt là cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng đơn giản
Không phải mẹ ăn nhiều hay ăn ít là lý do khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa, tăng cân vùn vụt mà quan trọng là lượng calorie nạp vào cơ thể. Nếu ăn nhiều nhưng những thực phẩm đều ít calorie thì bạn vẫn giữ vóc dáng thon thả như mong muốn.
Tuy nhiên, nếu các mẹ nghĩ rằng những món ăn vặt chỉ ăn rất ít thì sẽ không sao thì điều đó thật sự là sai lầm lớn. Vì đồ ăn vặt chứa lượng calorie cực lớn khiến bạn thừa năng lượng và nhanh chóng tích mỡ. Nhất là những loại ăn vặt đóng sắn như xúc xích, bim bim, khoai tay chiên…
Đặc biệt một nghiên cứu mới đây cho thấy khi mẹ ăn vặt vào lúc 11h01, 15h14 và 21h31 thì sẽ có nguy cơ tiêu thụ calo quá tải cao nhất. Các mẹ có thể ăn thêm tới 750 calo/ngày trong những khung này. Chính vì vậy, nếu muốn giảm béo sau sinh hiệu quả, mẹ nên hạn chế ăn vặt. Hoặc mẹ có thể đổi thành một số đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe và không làm béo bụng đó là bánh ngũ cốc, ngũ cốc hoa quả dành cho người giảm cân, các loại hoa quả tươi ít đường, sữa chua, yogurt,…
3. Tuyệt đối không bỏ ăn và nhịn đói
Khi ở trạng thái đói, sự trao đổi chất tổng thể sẽ giảm đi. Vì vậy, cơ thể có xu hướng tăng cường tích trữ năng lượng dưới dạng mô mỡ khi các mẹ ăn nhiều hơn. Cơ thể chưa đốt tới phần năng lượng dự trữ mà đã bổ sung lượng thực phẩm lên gấp đôi thì chắc chắn không những không giảm mỡ bụng mà phần mỡ thừa này còn sẽ gia tăng gấp nhiều lần.
Sau sinh mẹ có thể áp dụng chế độ ăn uống giảm tinh bột, sử dụng tinh bột hấp thu chậm như gạo lứt, bánh mỳ đen, yến mạch. Cung cấp nhiều protein cho cơ thể bằng cách tăng cường ăn thịt ức gà, thịt nạc, trứng và hải sản giúp cơ thể no hơn và lâu bị đói.
Tốt nhất mỗi này mẹ nên chia nhỏ thực đơn thành nhiều bữa để lượng đường trong máu luôn duy trì ở mức độ ổn định và giúp luôn đủ dưỡng chất cho cả mẹ và con.
Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng trên, mẹ cũng có thể tham khảo đến liệu pháp massage giảm mỡ bụng sau sinh tại các spa giảm béo uy tín. Chọn đúng spa có kỹ thuật giảm béo chuyên sâu, an toàn sẽ giúp mẹ giảm cân thành công, lấy được vóc dáng thon gọn mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Mama Maia Spa là một trong những địa điểm giảm béo sau sinh tại Hà Nội được hơn 300.00 các mẹ sau sinh tin chọn. Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật, kết hợp máy giảm béo tầng sâu RF từ Hoa Kỳ, có thể hóa lỏng mỡ sâu 15cm dưới da, mang đến hiệu quả giảm béo cao, chuyên sâu và không xâm lấn.
Kỹ thuật massage giảm mỡ theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Kỹ thuật massage giảm béo bằng công nghệ Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Bước đắp bùn cứu thải độc cơ thể tại Mama Maia Spa
Hiệu quả giảm béo sau sinh của Mama Maia Spa đã được các MC, DV nổi tiếng chứng thực. Trong đó có diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thanh Hương, diễn viên Hà Anh, MC Minh Hương và nhiều sao Việt khác.
Diễn viên Hà Anh lấy lại vóc dáng sau sinh thành công nhờ dịch vụ massage giảm mỡ bụng tại Mama Maia Spa
Hiệu quả giảm béo của Mama Maia Spa trên sóng VTV
