1031 lượt xem

5 tháng sau sinh là khoảng thời gian lý tưởng để các mẹ tiến hành giảm cân. Để đạt hiệu quả tốt, các mẹ bỉm sữa cần phải áp dụng kết hợp nhiều biện pháp khác nhau. Vậy giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào để đảm bảo an toàn và hiệu quả cao.

1. Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng chế độ ăn khoa học

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Các mẹ sau sinh thường được người thân chăm sóc đặc biệt với lời khuyên nên ăn thật nhiều để có sữa cho con nhỏ. Tuy nhiên khoa học đã chứng minh về việc ăn quá nhiều tinh bột có trong cơm hay là những bát chân giò thật nhiều chất sẽ không phải là cách hữu hiệu tuyệt đối để tăng số lượng của sữa mẹ về.

Trong các bữa ăn của mẹ nên có đầy đủ các dưỡng chất và đa dạng các loại thực phẩm nhất là rau xanh, trái cây tươi. Các mẹ cũng không nên ăn quá nhiều. Thay vì ăn 3 bữa chính trong 1 ngày thì có thể chia thành nhiều bữa nhỏ để giúp chuyển hóa tốt hơn và cũng tránh được việc tăng cân không kiểm soát và, giúp khỏe mạnh, đảm bảo nguồn sữa cho con bú.

Ngoài ra, để giảm béo thành công, mẹ cần lưu ý:

Không nhịn ăn: Việc nhịn ăn không phải là giải pháp tốt trong thời kỳ này bởi nó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé. Thậm chí còn khiến cho quá trình trao đổi chất bị rối loạn, khó giảm mỡ thừa. Không những thế thói quen ăn không kiểm soát còn tăng lên nhiều hơn khi đói.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Ăn thành những bữa nhỏ: Việc ăn đều đặn sẽ giúp mẹ kiểm soát được lượng thức ăn của mình, giảm cảm giác thèm ăn không kiểm soát và giúp mẹ có thể giảm cân một cách hiệu quả. Bởi vì khi thèm ăn thường sẽ ăn bất cứ thứ gì, đây chính là nguyên nhân chính nạp thêm năng lượng dư thừa cho cơ thể.

Nên chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, sắt, canxi trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Protein sẽ cung cấp các axit amin cho cơ thể và đồng thời cũng giúp no lâu hơn.

2. Tập luyện là cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng

Sau sinh 5 tháng chắc hẳn các mẹ đã dần phục hồi chính vì thế việc áp dụng các bài tập giảm mỡ bụng là điều nên làm để nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Tập aerobic: Đây chính là bài tập vận động toàn thân, với các động tác nhanh và liên tục theo nhịp điệu, tác động trực tiếp tới cơ bắp. Không những giảm mỡ bụng, đùi, bắp tay mà còn giảm mỡ toàn cơ thể, cơ săn hơn và da dẻ hồng hào hơn.Tập aerobic có giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả hay không phụ thuộc nhiều vào tình trạng sức khỏe cũng như những bài tập, mà các mẹ lựa chọn và  thời gian của bỏ ra để tập.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Đi bộ: Đi bộ giảm là phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất trong cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng dành cho các mẹ. Đi bộ giúp giảm cân toàn thân và mẹ có thể tận dụng ngay cả khi đang chăm con. Hãy đi bộ hoặc đẩy xe cho con đi dạo quanh công viên vừa có thể giúp giảm cân lại vừa tranh thủ tận hưởng những khoảnh khắc thoải mái bên con.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Tập yoga: Sau khi sinh con, sức đề kháng của phụ nữ sẽ bị giảm đi, rất dễ mệt mỏi vì bị mất sức nhiều của quá trình vượt cạn và chăm con mỗi ngày. Lựa chọn yoga làm phương pháp giảm cân sau sinh chính là quyết định sáng suốt nhất của các mẹ. Nó không chỉ giúp phục hồi vóc dáng sau sinh mà cơ thể còn trở nên dẻo dai, khỏe mạnh và có sức đề kháng hơn.

3. Sinh hoạt ngủ nghỉ điều độ là cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng an toàn

Giảm mỡ  bụng sau sinh 5 tháng sẽ rất cần chế độ ngủ nghỉ khoa học. Bởi với tình trạng mất ngủ, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể sản xuất ra nhiều hơn hormone ghrelin gây cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm lượng hormone leptin gây cảm giác no xuống. Đây là lý do khi thức khuya luôn cảm thấy đói và thèm nhiều thứ. Vậy nên đi ngủ đúng giờ, ngủ ngon và ngủ đủ giấc sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Một nghiên cứu của trường Đại học Chicago so sánh kết quả giảm cân từ việc các mẹ ngủ 8,5 tiếng mỗi đêm so với 5,5 tiếng mỗi đêm. Trong cả hai trường hợp này, mọi người ăn cùng một lượng calo như nhau khoảng 1.450 calo mỗi ngày.

Trong khi cả 2 nhóm đều giảm được khoảng 3kg cân nặng. Tuy nhiên về lượng mỡ, đối với người nghỉ ngơi đầy đủ thì giảm được ½ trọng lượng là mỡ còn người ngủ thiếu giấc là ¼. Chính vì thế các mẹ nên ngủ đủ mỗi ngày từ 7 – 9 tiếng đồng thời lên lịch trình trước để giúp các mẹ kiểm soát công việc và chăm sóc con tốt, không ảnh hưởng tới giấc ngủ.

Ngoài ra các mẹ có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng sau sinh tại các spa giảm béo hiện đang rất phổ biến hiện nay. Mama Maia Spa là một trong những địa điểm làm đẹp uy tín tại Hà Nội được hơn 300.000 chị em tin chọn làm người bạn đồng hành trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa

Với kỹ thuật massage độc quyền, giảm béo không phẫu thuật được thực hiện bằng tay 100% theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm thiểu tối đa lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Kỹ thuật massage giảm mỡ bụng bằng công nghệ Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa

Giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng cách nào

Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa

Ngoài ra còn có kỹ thuật giảm mỡ bụng bằng công nghệ tiên tiến của Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bên cạnh đó đây cũng là kỹ thuật đặc biệt bởi sự kết hợp đồng thời của 4 phương pháp trong một liệu trình. Các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ nhanh chóng hơn mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chị Ngọc Diệp phá vỡ vòng eo 100cm sau sinh nhờ dịch vụ massage giảm mỡ bụng tại Mama Maia Spa

Chúc các mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh an toàn và hiệu quả nhé.