Giảm mỡ bụng sau sinh mổ cần sự quyết tâm và kiên trì cao của mẹ vì cơ bản sinh mổ sẽ mất thời gian phục hồi lâu hơn so với sinh thường. Rất nhiều mẹ đã nôn nóng đi tìm những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà để vừa đảm bảo an toàn mà vẫn mang lại hiệu quả cao.
1. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà với chế độ ăn uống khoa học
Giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà
Chế độ ăn uống khoa học là một trong những yếu tố quan trọng trong việc giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà.
- Để quá trình mỡ bụng sau sinh đạt hiệu quả các mẹ nên bắt đầu ngày mới với bữa sáng đầy đủ giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều năng lượng hoạt động trong ngày. Thay vì chỉ ăn 3 bữa một ngày thì mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa ăn nhỏ để quá trình chuyển hóa được tốt hơn.
- Trong mỗi bữa ăn tích cực ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như ngũ cốc nguyên hạt, cơm trắng, mì ống, rau củ quả tươi, trái cây tươi. Mẹ cũng đừng quên nguồn protein lành mạnh nhưng không làm tăng cân cũng cần được bổ sung như là thịt nạc, trứng và các loại hạt.
- Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: Rất nhiều sản phụ sau sinh mổ có xu hướng thèm các món ăn ngọt như bánh kẹo, trà sữa hay các đồ ăn nhanh như gà rán, pizza… Trên thực tế thì đồ ngọt có thể khiến cơ thể phụ nữ sau sinh tích trữ lượng mỡ thừa không lành mạnh. Điều này khiến hiệu quả giảm béo trở nên kém hơn, ngoài ra, còn gây ảnh hưởng đến làn da khi mức độ lão hóa có thể diễn ra nhanh hơn.
- Loại bỏ thói quen ăn vặt hoặc thay thế bằng các loại hạt dinh dưỡng hay ngũ cốc sẽ góp phần không nhỏ vào hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh.
- Ngoài ra mẹ nên uống từ 8 – 9 ly nước mỗi ngày nhằm cân bằng điện giải, giảm cảm giác thèm ăn, tăng tiết sữa mẹ. Hoặc có thể uống thêm các loại nước ép, sinh tố trái cây tươi để tăng cường vitamin khoáng chất thiết yếu.
2. Sinh hoạt điều độ cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà an toàn
Bên cạnh đó sinh hoạt điều độ cũng là cách hạn chế mỡ bụng tích tụ sau sinh.
Mẹ hãy cố gắng ngủ ít nhất 7 – 9 tiếng mỗi ngày (không nhất thiết là phải trong 1 lần duy nhất). Bởi khi ngủ không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn bình thường. Trong một nghiên cứu mới đây với các bà mẹ ngủ 5 giờ mỗi ngày hoặc ít hơn cho thấy khả năng giảm cân được ít hơn so với các bà mẹ ngủ ít nhất 7 giờ mỗi ngày.
Vì thế các mẹ hãy thiết lập cho mình giờ giấc ngủ nghỉ điều độ để vừa có sức khỏe chăm con, vừa giảm cân hiệu quả.
3. Giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà bằng các bài tập đơn giản
Các bài tập đơn giản cũng sẽ giúp các mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi điều kiện sức khỏe đã được bác sĩ cho phép thì các mẹ có thể thực hiện bài tập sau:
Bài tập plank
Đây là bài tập giảm béo sau sinh mổ đơn giản nhất. Mẹ chỉ cần duy trì 1 động tác đó là duỗi thẳng người và chống khuỷu tay xuống sàn. Lưu ý cố gắng giữ đầu thẳng, đồng thời cổ, lưng và chân cũng tạo thành 1 đường thẳng. Với những người mới tập, mẹ chỉ nên bắt đầu với 20 – 30 giây. Khi quen dần có thể tăng thêm thời gian cho bài tập này tùy sức mỗi người. Càng duy trì tư thế này lâu, hiệu quả giảm mỡ bụng thừa càng cao.
Bài tập cây cầu
Đây cũng là bài tập khá đơn giản cho các mẹ sau sinh mổ muốn giảm mỡ bụng. Nằm ngửa, cong gối và bàn chân đặt trên sàn. Thắt chặt các cơ bụng, ép chặt lưng xuống sàn nhà. Cố gắng duy trì tư thế này trong suốt bài tập. Sau đó nâng cao hông và đồng thời nhón gót chân. Giữ nguyên tư thế trong 30-45 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 3-5 lần để mang lại hiệu quả.
Ngoài những phương pháp giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà ở trên thì các mẹ cũng có thể tham khảo tới liệu pháp massage giảm mỡ bụng tại các spa giảm béo uy tín. Không chỉ giúp mẹ giảm béo thành công mà còn có thể đẩy lùi sản dịch và xoa dịu đi những chứng đau nhức sau sinh.
Kỹ thuật massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Kỹ thuật massage giảm béo bằng công nghệ giảm béo Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo rất đáng tin cậy được các mẹ sau sinh tin chọn. Với kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, chuyên sâu và không xâm lấn. Các phương pháp giảm béo tại Maia Spa sử dụng kỹ thuật massage giảm béo theo tiêu chuẩn Nhật Bản được thực hiện 100% bằng tay, kết hợp bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày.
Đặc biệt, trong phương pháp giảm béo Beslim có thêm kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực và chuyên sâu giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ rất hiệu quả. Nhờ vậy hiệu quả tốt hơn mà vẫn đảm bảo an toàn cho người giảm béo.
MC Minh Trang giảm béo sau sinh thành công nhờ dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Chúc các mẹ giảm mỡ bụng sau sinh mổ tại nhà an toàn và hiệu quả nhé.
