Sở hữu cặp đùi thô và to là điểm khiến nhiều chị em cảm thấy tự ti khi mặc đồ, cơ thể mệt mỏi và nặng nhọc. Sau đây là cách giảm mỡ đùi tại nhà bằng các bài tập thể dục đơn giản bạn có thể tham khảo để có được một cặp đùi săn chắc nhé.
Một số bài tập yoga giảm mỡ đùi tại nhà
Để thu gọn số đo vòng đùi, chị em có thể thực hiện các tư thế yoga nhằm mang lại hiệu quả làm thon gọn đùi và thấy kết quả qua những bài tập sau:
Tư thế chiếc ghế
Tư thế này có độ khó không cao và thường được áp dụng để thực hiện loại bỏ mỡ đùi hiệu quả tại nhà. Bạn làm theo hướng dẫn sau:
Tư thế chiếc ghế dễ thực hiện để giảm mỡ đùi tại nhà
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay giơ cao lên trời
- Bước 2: Trùng gối, thẳng lưng, ưỡn ngực về phía trước, đồng thời mông đẩy ra sau, giữ thẳng đầu
- Bước 3: Hít thở sâu, cố gắng giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút với những lần đầu thực hiện
- Bước 4: Thực hiện 10 lần/ ngày để có kết quả tốt
Tư thế con cò
Bài tập với tư thế con cò khó hơn một chút so với động tác trên, tuy nhiên hiệu quả mà động tác này mang lại rất cao.
Giảm mỡ đùi với tư thế yoga con cò
- Bước 1: Chân trái duỗi thẳng, chân phải gập vào trong sát với hông
- Bước 2: Dùng tay trái kéo căng chân phải, ưỡn ngực về phía trước và ngả đầu ra sau
- Bước 3: Tay trái giữ chân phải, đồng thời tay bên kia giữ thăng bằng, tránh để cơ thể ngả nghiêng
- Bước 4: Mặt quay về chân trái, chú ý giữ, siết căng cơ thể trong khoảng 40 giây và đổi bên
- Bước 5: Mỗi ngày thực hiện 10 lần
Giảm mỡ đùi tại nhà thế nào? Tùy vào sở thích cá nhân, bạn có thể lựa chọn bộ môn yoga, gym, chạy bộ hay bất cứ môn thể thao nào có tác dụng đốt cháy mỡ đùi. Trong đó, yoga thường mang lại kết quả từ từ, chị em có thể lựa chọn tập yoga hàng ngày tác động sâu vào các cơ bắp, mang lại vẻ đẹp khỏe khoắn qua thời gian dài. Với gym, bạn sẽ thấy tác dụng đốt mỡ nhanh hơn đặc biệt là khi kết hợp với các bài tập HIIT, cardio. Hãy kiên trì với những bài tập để nhanh sở hữu đôi chân dài săn chắc nhé.
Giảm mỡ đùi tại nhà với gym
Tập gym để giảm mỡ đùi tại nhà cũng là một trong những phương pháp được chị em phái đẹp áp dụng, bởi gym thường tác động trực tiếp vào vùng cơ đùi, giúp đốt cháy mỡ thừa rất nhanh chóng. Bạn có thể thực hiện những động tác gym sau đây để có một đôi chân thon gọn.
Động tác SQUAT
Squat được coi là bài tập thần thánh giảm mỡ đùi
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị hai chân đứng rộng bằng vai, hai tay vuông góc
- Bước 2: Hạ từ từ hông xuống, mông đẩy ra phía sau, lưng thẳng, hít thở đều
- Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 1 phút, sau đó đứng lên trở về tư thế chuẩn bị
- Bước 4: Thực hiện động tác từ 15-20 lần để giảm béo đùi nhanh
Bài tập cắt kéo
Bài tập cắt kéo với lực tác động vào cơ đùi
- Bước 1: Động tác chuẩn bị ở tư thế nằm nghiêng, một tay chống đầu, chân duỗi thẳng, tay kia chống xuống đất
- Bước 2: Đưa chân trái lên cao, thân dưới giữ nguyên chỉ chuyển động chân trái
- Bước 3: Từ từ hạ chân trái xuống, lặp đi lặp lại động tác 20 lần mỗi bên
Giảm mỡ đùi an toàn với phương pháp hiện đại
Ngày nay, ngoài việc ăn uống theo chế độ khoa học và tập luyện để giảm mỡ đùi tại nhà, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thêm phương pháp giảm mỡ đùi an toàn hơn với công nghệ hiện đại, giảm béo không phẫu thuật đảm bảo mang lại kết quả nhanh chóng với những con số ấn tượng. Giảm béo bằng công nghệ cũng đã được hơn 300.000 khách hàng tại Mama Maia Spa lựa chọn để có một sức khỏe và giúp bản thân mình đẹp hơn.
Dàn sao Việt tự tin tỏa sáng khi lựa chọn Mama Maia Spa là nơi chăm sóc sức khỏe – sắc đẹp
Mama Maia Spa luôn được đánh giá cao là một trong số những spa giảm béo uy tín, chất lượng khu vực Hà Nội. Liệu trình giảm mỡ áp dụng tại spa đã chứng minh được kết quả tốt, với hai phương pháp được chị em yêu mến là giảm béo Mutox, bao gồm các bước massage chuẩn Nhật Bản, kết hợp bấm huyệt thu nhỏ dạ dày giảm cảm giác thèm ăn, và giảm béo Beslim tác động sâu vào từng vùng cần giảm béo với bước sóng RF, thêm các bước nằm lồng hồng ngoại, đắp bùn cứu.. để hỗ trợ giảm béo nhanh. Bạn sẽ được các chuyên gia tư vấn về cả chế độ ăn uống xen lẫn giữa các bước của liệu trình để đạt mục tiêu giảm béo đùi nhanh và hiệu quả nhất.
Giảm béo đùi nhanh chóng với phương pháp massage
Giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa đã chiếm được niềm tin của rất nhiều chị em chỉ sau 1 liệu trình giảm béo, những feedback tốt của khách hàng về spa sau đây:
Khách hàng giảm cân với con số ấn tượng, giảm béo nhanh chóng
Feedback tốt từ khách hàng tại Mama Maia Spa
Phương pháp giảm béo của Mama Maia Spa trên sóng ANTV
