Tập luyện sau sinh như thế nào hợp lý luôn là thắc mắc của những mẹ bỉm sữa với mong muốn lấy lại vóc dáng chuẩn thon gọn. Bài viết sau sẽ gợi ý 3 bài tập sau sinh của Hana Giang Anh – HLV thể hình nổi tiếng, mẹ hãy đọc ngay.
Hana Giang Anh là ai?
HLV thể hình Hana Giang Anh
Hana Giang Anh (tên thật là Nguyễn Đặng Hương Giang) là một huấn luyện viên thể hình và nhà sáng tạo nội dung về mảng sức khỏe thể chất nổi tiếng, thu hút từng hơn 1,54 triệu lượt đăng ký trên mạng xã hội. Những bài tập sau sinh của Hana Giang Anh cũng được nhiều chị em lựa chọn tập theo và được công nhận với hiệu quả cao. Mẹ bỉm sữa hoàn toàn có thể tìm hiểu những bài tập chăm sóc sức khỏe và lấy lại vóc dáng với Hana Giang Anh trên mạng xã hội một cách dễ dàng.
Thời điểm mẹ sau sinh có thể bắt đầu tập luyện trở lại
Thời điểm mẹ có thể tập bài tập sau sinh của Hana Giang Anh sẽ tùy thuộc vào việc mẹ sinh thường hay sinh mổ, cụ thể:
- Sinh thường (qua ngả âm đạo): Mẹ có thể hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ sau từ 4-6 tuần sau sinh, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.
- Sinh mổ: Cần thời gian lâu hơn để phục hồi sức khỏe, các mẹ bỉm nên đợi ít nhất 6-8 tuần hoặc cho tới khi vết mổ hoàn toàn lành lại mới nên bắt đầu tập luyện.
Gợi ý 3 bài tập sau sinh của Hana Giang Anh
Những bài tập sau sinh của Hana Giang Anh sẽ chia ra tác động vào nhiều bộ phận trên cơ thể, hỗ trợ phục hồi sức khỏe tối ưu.
1. Bài tập giãn cơ và bài tập Kegel
Bài tập giãn cơ và Kegel giúp mẹ phục hồi se khít âm đạo, tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu
Các bài tập giãn cơ và tập trung vào cơ sàn chậu giúp mẹ sau sinh hồi phục từ từ. Khi tập luyện mẹ cần chú trọng vào hơi thở, cảm nhận cơ thể, lấy lại cảm giác với vùng cơ sàn chậu của bản thân. Siết chặt cơ sàn chậu trong khi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất.
2. Bài tập cho mông và bụng
Luyện tập chú trọng vào vùng cơ trọng tâm, tập trung vào hơi thở và cơ bụng, mông giúp lấy lại cảm giác tự chủ, kiểm soát cơ thể. Bài tập sẽ tập trung nhiều vào nhóm cơ mông và bụng.
3. Bài tập cơ đùi và cải thiện thăng bằng
Động tác pilates tập trung vào cơ đùi và giữ thăng bằng
Bài tập pilates của Hana Giang Anh chú trọng vào cơ đùi và sự thăng bằng. Trong quá trình tập luyện mẹ cần chú ý thở đúng và giữ cân bằng trọng lượng cơ thể. Mẹ có thể tập từ từ, siết cơ bụng trong khi tập và tập trung vào hơi thở.
Lời khuyên khi tập luyện của Hana Giang Anh mẹ cần biết
Trong quá trình tập luyện, HLV Hana Giang Anh có đưa ra một số lời khuyên như sau:
- Lắng nghe cơ thể: Mẹ cần dừng lại ngay nếu cảm thấy đau hay không thoải mái.
- Bắt đầu nhẹ nhàng: Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, kéo giãn cơ, tập Kegel để tăng cường sức mạnh sàn chậu.
- Chế độ ăn uống: Đảm bảo cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, uống đủ nước nhất là khi cho con bú.
- Tham khảo chuyên gia: Nếu có thể, mẹ hãy nhờ các chuyên gia hướng dẫn để tập luyện đúng cách và an toàn.
Những mẹ bỉm sữa muốn cải thiện sức khỏe sau sinh cần kết hợp một chế độ tập luyện khoa học và ăn uống đủ chất. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm các liệu trình tại spa sau sinh để tăng cường sức khỏe toàn diện hơn. Tìm kiếm các spa chăm sóc sau sinh uy tín với các liệu trình chất lượng sẽ giúp cải thiện sức khỏe cả bên trong và bên ngoài, giải quyết các vấn đề hậu sản cũng như hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả để có lại vóc dáng thon gọn.
Tác động chăm sóc sau sinh với liệu trình phục hồi toàn diện tại Mama Maia Spa
Những mẹ bỉm tại Hà Nội có thể tham khảo ngay liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu của Mama Maia Spa – điểm hẹn chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành riêng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh. Các chuyên viên sẽ tư vấn cho mẹ để lựa chọn gói liệu trình phù hợp, tác động đánh tan đau mỏi, giảm căng thẳng stress cho mẹ trong quá trình chăm sóc con nhỏ cũng như tư vấn hỗ trợ giảm béo, về dáng chuẩn thon gọn với liệu trình hợp lý.
